Metzler

Sim botei tudo 3x6 mais por padronização mesmo pq faço até a falha que seria entre 6 e 8. Curti seu treino, bem parecido com o que montei e com exercicios que ja utilzei

@lukeg a troca que eu faria não seria 100% do treino, só alguns para focar mais em outras partes ou exercicios que nao sejam os melhores e que tenha outro que seria mais positivo no treino, por isso considerei os 2 meses pq nao mudaria drasticamente. Outra coisa que eu pensei em trocar foi as repetições, que venho fazendo cerca de 8 e nao 6 como antes. Comecei a fazer 6 pq foi o que mais vi ser indicado nas pesquisas que fiz, mas com 8 sinto o musculo bem mais trabalhado e por esse motivo acho que vou permanecer nos 8, tem alguma dica sobre isso?

@lukeg Sim faço com pegada pronada. Beleza no próximo treino vou fazer com pegada supinada e ver qual me adapto mais. Valeu. E na questão da mudança de treino que pretendo fazer quando concluir 2 meses com esse, tem alguma dica?

@lukeg Cara valeu mesmo a resposta, vou te dizer que ja estava encaixando flexora no treino de pernas. E na questão de barra fixa foi uma desatenção minha, faço ela para biceps e antes do rosca direta. Trapézio ja editei tinha esquecido de por. E a questão do ante braço é meio pessoal mesmo, sinto ele bem trabalhado apenas com 2 exercicios, com 1 me parece nao ter sido treinado como deveria. Bons treinos.

Idade:17 anos Peso:64kg Altura: 1,66 Bf:8% 1 Refeição : Hora: 7 126g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura 45g de Aveia: 26.4g Carboidratos – 5,6 Proteina – 3,4g Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura KCAL : 391 - Carboidratos:64g - Proteina:12g Gordura: 9g 2 refeição 10h - 120g Maçã: 20g carboidratos-0,2 proteina-0,5Gordura KCAL : 85 - Carboidratos:20g - Proteina:0,2g Gordura: 0,5g Almoço 13h 200g macarrão 46g carboidratos- 6,8g proteínas-0,8g gorduras 100g frango grelhado 0 carboidratos- 32g proteinas- 2,5g gorduras KCAL : 268- Carboidratos:46g - Proteina:38,6g Gordura: 3,2g Lanche da tarde 16:40h Pao preto integral 50g 23g carboidratos-4,5g proteinas- 0,6g gorduras Peito de peru 15g 0,3g carboidratos- 3,6g proteinas- 0,3g gorduras Queijo mussarela 25g 0g carboidratos- 5g proteinas- 5g gorduras Requeijão 30g 0,8 carboidratos- 2,7g proteinas- 8,2g gorduras KCAL:300 - Carboidratos:24g - Proteina:15,8g - Gordura:14,1 Lanche 18:30h Tapioca 60g 38g carboidratos- 1g proteinas- 0,4g gorduras Pasta de amendoim integral 15g 3,2g carboidratos 4,3g proteinas 7,4g gorduras KCAL:160 - Carboidratos:41,2g - Proteina:5,3gg - Gorura:7,8g Pré treino 19:30h Leite integral 200ml 9,3g carboidratos- 6,2g proteinas- 6g gorduas Farinha de amendoim 40g 6,2 g carboidratos- 10,4g proteinas- 20g gorduras Toddy 40g 38g carboidratos 0g proteinas- 0g gorduras Aveia flocos 45g 26g carboidratos- 5g proteinas- 3,4g gorduras Albumina naturovos sem sabor 30g 1,4g carboidratos 24g proteinas 0g gorduras Castannha do para 4g 0,5 carboidratos 0,6g proteinas 2,7g gorduras KCAL:844 - Carboidratos:81,4g - Proteina:46,2g - Gordura:32,1g Janta pós treino 21:30h 200g macarrão 46g carboidratos- 6,8g proteínas-0,8g gorduras 100g frango grelhado 0 carboidratos- 32g proteinas- 2,5g gorduras KCAL : 268- Carboidratos:46g - Proteina:38,6g Gordura: 3,2g Antes de ir dormir 23h Banana 120g 29g carboidratos- 1g proteinas- 0g gorduras 1 multivitaminico daily formula Malto limão 60g 58g carboidratos- 0g proteinas 0g gorduras KCAL : 356- Carboidratos:87g - Proteina:1g Gordura: 0g KCAL: 132 - Carboidratos: 30g - Proteina: 5.9 Gordura: 0.71 TOTAL DO DIA: 3000 KCAL 381G CARBOIDRATOS 153G PROTEINAS 66G GORDURAS Uso um aplicativo para a contagem de macros(não sei se posso divulgar o nome aqui, entao..) e no caso de faltar alguma coisa eu sempre mando mais alguma refeição para completar as 3mil kcla do dia.

Gostaria de avaliações pro treino em que eu montei e vou treinar mais um mes utilizando ele e vou mudar. Gostaria de dicas também na hora de mudar, o que poderia ser mudado. Idade:17 Altura:1,66 Peso:64kg Treino triceps/peito/ombro - Supino reto com barra (3x6) - Supino inclinado com halter (3x6) - Crucifixo (3x6) - Paralela (3x6) - Supino fechado (3x6) - Elevação lateral (3x6) - Desenvolvimento militar com barra na nuca (3x6) Treino bíceps/costas/trapézio/ante braço - Puxador frontal aberto (3x6) - Remada curvada (3x6) - Remada baixa (3x6) - Barra fixa (3x6) - Rosca direta (3x6) -Rosca invertida (3x6) - Rosca punho (3x6) -Encolhimento (3x6) Treino pernas - Agachamento livre (3x6) - Leg press (3x6) - Extensor (3x6) -Flexora (3x6) - Stiff (3x6) - Panturrilha em pé na máquina(3x6) -Leg press panturrilha (4x6) Abdomem (1 dia sim 2 não) - Abdominal no cross over ajoelhado (3x20) - Elevação de perna na barra (3x15) Objetivo: hipertrofia

Newbie Track. Pó valeu mesmo a ajuda, vou adicionar o militar. Abraço e bons treinos

CarlosRossi pois é cara, tava pensando mesmo em colocar barra fixa. E no caso o martelo eu paro de fazer ou faço pra dar um ênfase a mais no ante braço? Valeu pela resposta Newbie Track então no caso o militar serviria para tríceps e para ombro? Valeu pela resposta

Gostaria de avaliacosa sobre o treino que eu montei no formato abc2x. Idade:17 Altura:1,67 Peso:65kg Treino triceps/peito/ombro - Supino reto (3x6) - Supino inclinado com halter (3x6) - Crucifixo (3x6) - Paralela (3x6) - Supino fechado (3x6) - Elevação lateral (3x6) Treino bíceps/costas - Puxador frontal aberto (3x6) - Barra fixa (3x6) - Remada baixa (3x6) - Rosca direta (3x6) - Rosca martelo (3x6) Treino pernas - Agachamento livre (3x6) - Leg press (3x6) - Extensor (3x6) - Stiff (3x6) - Panturrilha em pé na máquina(3x6) -Leg press panturrilha (8x6) Trapézio e ante braço vou fazer no treino B, que seria costas/bíceps. Abdominal vou fazer 1 dia sim e 2 não. Objetivo: hipertrofia

Sim estou contando de tudo, sempre bato os 120g

Eai galera to começando agora e não tenho tempo em casa, só na hora do almoço d na janta então como passo de manhã até de noite na aula tentei fazer uma dieta que eu pudesse seguir. Tenho 17 anos 60kg Tenho uma genetica boa para pernas mas pra parte de cima não muito, algumas medidas: Braço relaxado 30cm Panturrilha: 43cm Coxa: 54cm A dieta é a seguinte: Café da manhã: shake com 400ml de leite integral, 5 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de pasta de amendoim integral e alguma fruta. Almoço: sempre com cerca de 120 gramas de frango ou carne bovina e cerca de 150g de carbono. De tarde como um sanduíche de pão 7 grãos, 1 colher de requeijão, queijo prato e peito de peru. Janta é o mesmo que o almoço. E tomo whey depois do treino já que não consigo ingerir tanta comida sólida durante o dia. Consigo ingerir as2g/kg mas queria saber se ta bom assim ou o que posso melhorar