Metzler

Treino bom. É difícil ver treino de academia assim. Foca em aprender a execução correta do exercício e em progredir as suas cargas.

Faz exame e vê se tá batendo.

A dieta parece ser de nutri de plano de saúde, bem genérica, até mesmo na forma de passar as medidas. É uma dieta bem limpa. Se vai melhorar a sua saúde? Sim. Depende de vc ter consistência e seguir o que tá aí. Pra saúde tá ok. Talvez daqui um tempo tu queira um objetivo estético específico e aí tu vê se está atendendo teu objetivo.

Manda ver mano. Se perceber que o peso não está subindo no decorrer das semanas pode até aumentar um pouco as kcal. Aproveita a fase da magreza que os resultados são os melhores. Bons ganhos.

Manda aí. De onde tu tirou 20% de bf? Isso que eu queria saber. Com essa altura e peso de repente tu só não tem massa muscularm mesmo.

Tem uma foto atual aí? E não sei baseia em balança e sim na composição corporal.

Irmão se o médico te proibiu escuta ele. Fisioterapia tem no SUS, tenta conseguir. E evita fazer qualquer exercício que vá te prejudicar. Se preocupa em se recuperar primeiro.

Pode ser um leve superávit, treino pesado e cardios.

Muito estimulante e muito oral. Vai se arrebentar usando isso. E haja coração também.

Quantas kcal no total? Posta uma foto aí pra ter uma noção do ponto de partida. Vc com essa altura e peso deve ser bem magro, dependendo da até pra por mais comida. Eu colocaria carboidrato no pós treino. Tá uma dieta bem limpa. Quando eu comecei pesava 50kg também e meu primeiro bulking tive um resultado absurdo. Ganhei 10kg, estria por tudo kkk. Aproveita essa fase e manda ver.

Se tiver algum efeito, não será muito relevante. Tem outras formas de não acumular muita gordura em um bulking.

Tu é de qual cidade mano? Vou acompanhar. Depois posta foto do shape aí. Fiquei curioso quem era o seu coach aqui do RS?

Sobre o pré treino que tu citou na outra resposta..tu falou em que está preferindo essa dieta em que tu come pouco pq está aproveitando pra economizar dinheiro e aí compra pre treino? Investe esse dinheiro na tua alimentação. Pre treino é cafeína. Compra ela separado e usa. Mais barato e consegue aumentar a dose. Mas ainda assim não vejo necessidade no teu caso. A sua TMB é 1800, mas tu não está considerando o fator atividade. TMB é as calorias que o teu corpo gasta pra se manter. O fator atividade é o teu gasto com exercícios físicos e outras atividas durante o dia. O déficit ou superávit é calculado no resultado obtido. Mas é isso mano, vai fazendo e vendo o resultado. O mais importante é a consistência.

Mano sobre o cardio... tu faz onde tu quiser. Dei o exemplo da bike e do elíptico pq tu disse que não tava fazendo cardio pq tava sem tênis pra caminhar. Tu postou uma foto de janeiro e outra de maio e relatou que a primeira dieta era mais restrita que essa, certo? Era pra ter secado mais. O problema de ficar tentando secar eternamente tendo pouca massa muscular que uma hora vai ficar só nariz e cabelo e aquela pancinha vai tá ali ainda. Com uma dieta de leve superávit tu vai ter recomposição corporal.

Irmão esse post é antigo, esquece ciclo de creatina. Usa ou não usa. O cardio pode ser pós treino ou aej, depende de como tu prefere. O tempo varia. E como eu falei antes, acho que há estratégia mais interessante para falso magro, até pq pela foto vc tem pouca massa muscular.

Sua saúde agradece.

Tu falou ali em outro comentário que antes a sua pressão já chegava em 13x7. Se o seu bf tá em 25% e tu ciclou 2 meses e meio, provavelmente era mais alto quando começou, um erro ciclar com bf alto. Vá o médico e faça exames. Mantenha os cardios, uma boa hidratação, dieta limpa, evite o uso excessivo de sal e tente baixar o bf. Vá aferindo a pressão durante o dia e verificando, mas não deixe de procurar um médico.

Eu gosto da divisão PPL, mas tem toda a questão do volume, intensidade e exercícios também. Tua academia não tem bike ou elíptico? Faça os cardios nesses que não é necessário um tênis top. Se tu quer secar TEM que fazer cardio de preferência todo dia. É muito melhor tu aumentar o gasto calórico diário do que tirar calorias da dieta. Sobre a nutri... Está se especializando em nutrição esportiva e ainda prescreve ciclo de creatina? Não gosto de criticar profissionais, mas isso é um assunto que já foi batido o martelo há muito tempo. Entendo a sua intenção de ajudar, mas dieta é extremamente individual. De modo geral a dieta está bem estruturada, faça e veja se terá resultado. Eu particularmente acho que há estratégia melhor para falso magro, mas também entendo a sua vontade de baixar o bf antes de ganhar MM e eu já fiz isso também. Um cara com a sua altura e o seu peso comendo isso de kcal, como está a disposição e rendimento nos treinos?

"fiz uso" então já parou, isso? Quanto tempo faz que tu parou? Tem vários fatores como os que o Madruga já questionou que podem elevar a tua PA. Fora isso, tem histórico na família? Qual a tua idade?

E os treinos e cardios como estão? Tu esta relatando ou quer opiniões? Pq se está consultando uma nutri deve confiar no trabalho dela. E creatina o uso é constante, não se cicla.

Nao prefere dividir em abcde? Se não, manda bala assim mesmo.

Isso. Se vc por só de arroz, por exemplo, já vai dar 180g de arroz por dia. Já dá uma boa diferença. Se escolher um alimento com menor densidade calórica já vai trazer mais saciedade ainda. Aí vc vê o que acha melhor pro seu dia a dia, mas com certeza vai dar um up na dieta e melhorar as suas queixas.

A troca pela aveia seria para trazer mais saciedade, mas se não se sente bem segue com a tapioca. Então tu calculou o teu GET. Se tu tá treinando todos os dias e fazendo cardio, teu GET deve estar um pouco superior a 2600, ainda mais se vc for ativo durante o dia. Por isso considerei o seu déficit muito excessivo, considerando que está te deixando com fome e prejudicando o rendimento nos treinos. Da pra aumentar um pouco as kcal e não precisa diminuir o carbo no final de semana. E a cafeína nessa dose baixa e utilizando ao acordar, não vai te dar energia para todo o dia e muito menos pra treinar de noite. Psicologicamente pode estar ajudando. Se vai iniciar o aej, usa a cafeína antes dele. Disposição pra treinar no final do dia é foda, ainda mais depois de um dia de trabalho/estudo e com baixa ingestão calórica. O uso da cafeína pré treino em doses mais altas pode até te ajudar nisso, mas a depender da hora que for utilizar e da sua sensibilidade pode prejudicar o sono.

Mano tu calculou a tua TMB em 2600 ou teu gasto calórico total? Como está a sua composição corporal e qual o teu objetivo? Se der posta uma foto do shape. Sobre a dieta.. da pra por mais comida, ainda mais se tu tá sentindo fome. Mudar a tapioca por aveia também vai ajudar na saciedade. Qual a tua intenção em usar só 100mg de cafeína e em que momento do dia tu tá usando? O cardio em jejum não vai fazer tu perder mais gordura em comparação com o alimentado. Mas eu acho ótimo e prefiro fazer, se vc tbm, faça. E se teu treino de perna é de verdade mesmo, da pra aumentar a ingestão calórica sim. A tua restrição parece estar exagerada, por isso é importante saber como está a sua composição corporal e o teu objetivo.

Por isso eu falei que é o que EU comecei a fazer depois que algumas aplicações vazaram e nunca mais isso ocorreu. Tu vai tomar uma vacina é óbvio que a técnica não vai levar esse tempo todo e nem eu fico cronometrando também, mas é uma média que eu tenho usado, não termino de injetar e tiro a agulha. Quando eu usava deposteron que era 2ml por aplicação era comum vazar e aí que eu comecei a aplicar lentamente.