uannr

Obrigado pela paciência de querer ajudar, bom eu ia todos os dias da semana com o primeiro treino que me foi passado, porem como era volumoso eu coloquei a quarta como descanso, só não tenho como ir sábado é o único dia livre que tenho, mas na semana segunda a sexta tenho disponibilidade. Obrigado pelas dicas. Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk Desde já muito obrigado pela paciência em querer ajudar, entendi tudo o que quis me passar, agora entendo algumas coisas e assim ficaram mais claras para mim. Como disse ali em baixo ao amigo eu treinava todo os dias da semana, de acordo com o primeiro treino que me foi passado, como achei volumoso eu coloquei a quarta como descanso, tenho apenas o sábado como meu dia livre então não posso contar com esse dia, então logo devo optar por um AB2x ? Obrigado bruno. Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Primeira vez que posto aqui no fórum e vim pedir ajuda e avaliação sobre meu treino. Entrei na academia em 2011 fiquei 5 meses parei, voltei agora em 2015 estou 3 semanas treinando. ECTOMORFO Idade: 20 Anos Altura: 1,71 Peso: 66 kg O que me foi passado pelo prof na academia que cá entre nós e acho que é o problema de muitos iniciantes, porque não da muita atenção e te passa o treino não tão legal enfim... é esse : SEGUNDA - Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo na Maquina Peck Deck Rosca Alternada Rosca Martelo Corda no Cross Over Rosca 21 TERÇA - Costas e Tríceps Puxada Frontal Puxada Atrás Remada Baixa Cross Over com a barra Tríceps Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda QUARTA - DESCANSO QUINTA - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento no Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Flexora Deitado Gêmeos em Pé Elevação Lateral Desenvolvimento na maquina Encolhimento com Halteres Bom, esse foi o treino passado pelo prof e estava nele a 3 semanas, sem contar que pra ele tudo é "4x10", desanima um professor assim. Eu fui pesquisar inclusive aqui no site treinos para ectomorfo se era melhor ABC etc.. mas todo mundo fala uma coisa e pra quem ta começando agora fica meio perdido. Hoje montei um treino novo, com ajuda de um amigo instrutor de outra academia, e quero que vocês me ajudem nisso, comparar com o de cima qual está melhor, qual poderá ser mais eficaz etc. FICOU ASSIM: SEGUNDA - Peito e Bíceps Supino Reto 3x8a10 Crucifixo Inclinado com halteres 3x8a10 Pullover 3x8a10 Rosca Direta 3x8a10 Rosca concentrada 3x8a10 Rosca Punho 3x8a10 "abdominal" QUARTA - Costas e Tríceps Levantamento Terra 3x8a10 Remada T 3x8a10 Puxada Frente 3x8a10 Mergulho Paralelas 3x8a10 Tríceps Pulley corda 3x8a10 SEXTA - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento livre profundo 4x10 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gêmeos em pé 3x15 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Encolhimento com Halteres "Abdominal" É isso gente, peço a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar, fico no ABC ou ABCD, e sobre os treinos e exercícios a cima oque posso melhorar ?! Obrigado valeuuuu !!!