Pedro Luiz
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bota mais exercícios p perna
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Oque acham dessa divisão de treino ABC???
Pedro Luiz respondeu ao tópico de zakkwylde123 em Treinamento
peito e costas no msm dia mt puxado -
acho q faltou um leg 45 ai
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o que vc quer/qual sua dúvida ???
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eu comecei a fazer elevação frontal soh depois de uns meses de treino, mas varia de lugar/pessoa neh... qnd acrescentaram elev. frontal no meu treino fizeram separado o de ombro junto c o de trapezio e Peck deck inverso, porém n gostei mt porque "virou" o treino D e eu fazia ABCx2
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no treino A1 faz supino reto e crucifixo inclinado, soh p mudar a angulação. eu faria tríceps antes de ombro
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dxa no máximo 4 exercícios p músculo grande, mt exercício p tríceps e bíceps. PARTICULAMENTE fazendo um treino volumoso como esse de ombro prefiro fazer trapézio em dias distintos. Você pode pegar uma carga absurda mas se n fizer corretamente n irá sentir
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tríceps testa na barra eh mt bom no treino de bíceps deixa a rosca alternada por último, o braço já vai estar fadigado e com a alternada você "descansa" um braço enquanto faz outro.
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treino ABC acho q seria melhor 2x na semana.. no treino de perna tiraria o leg 90° e começaria c o supino reto msm.
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vc ta querendo melhorar os deltóides.. soh tem 1 treino por semana deles ??
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se você está mesmo querendo focar na parte inferior, separa ela, treine pernas(somente pernas) em dois dias da semana. não sei se vc realizará os exercícios na ordem q descreveu, mas se for.. costas, bíceps e antebraço antes das pernas você já terá perdido muito gás!
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eu trocaria o treino de bíceps, rosca 21 e depois rosca alternada acho q ficaria interessante, vc já esgotaria o bíceps na 21 e na alternada enquanto faz um braço o outro "descansa" um pouco. e as panturrilhas ?