gabrielchaves

Prontinho editei la, bom seria meio dificil faze assim pra mim com ajuda, porque no horario que eu malho sempre tem bastante gente e os instrutores ficam ocupados =// e sou novo la na academia, nao tenho amizades iauehioaheiuasu mas e quanto aos aparelhos e divisões tão de boa? Edit: ah sim achei que pra ganho de força poderiam ser 15 repetições tambem, mas e para resistencia, será que da pra faze de boa esse treino meu ai?

Bom gente pesquisei alguns exercicios e alguns modos de treino e resolvi optar por ABCDE, é o seguinte, eu malho a mais ou menos 6~7 meses só que somente uns 4 meses sério (com alimentação e suplementação certinhos) e sempre treinei ABCx2, só que agora não to podendo ir mais aos sabados na academia e alem de eu ter enjoado do ABC, então optei por ABCDE, gostaria que voces desse suas opiniões sobre os exercicios e o modo de divisao de treino. Lembrando que o objetivo é resistencia(eu faço assim, 1 mes resistencia, outro mes piramide, e no outro mes faço hipertrofia 3x 8 - 10 ) resultando em 3 meses de treino ai eu mudo os aparelhos. e minha outra duvida é se da pra fazer treino de resistencia com treino ABCDE ou é melhor fazer ABC2x ? :/ A- Peito Supino Reto (halteres ou barra) 3x 15 Supino Inclinado (halteres) 3x 15 Cruxifixo Reto ou na maquina 3x 15 Supino Declinado 3x 15 Supino Fechado na maquina 3x 15 B- Costas Levantamento Terra 3x15 Barra Fixa ou puchador frente 3x 15 Puchador alto barra V 3x15 Remada Unilateral 3x 15 Peck Deck 3x 15 (só que pra costas) C- Pernas e panturrilha Agachamento Hack 3x 15 Leg Press 90º 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Mesa Flexora 3x 15 Cadeira Adutora 3x 15 Panturrilha- Maquina vertical 3x 20 Unilateral com pesos 3x 20 D- Ombros e trapézio Elevação Lateral 3x 15 Elevação Lateral de lado no banco inclinado 3x 12 Desenvolvimento Arnold 3x 15 Encolhimento Lee Haney ( por trás) 3x 115 maximo de peso Remada Alta 3x 15 E- Biceps, Ante-braço e Triceps Rosca Direta barra W 3x 15 Rosca Alternada 3x 15 Rosca Scott barra W 3x 15 Rosca inversa 3x 15 Rosca Martelo 3x 15 Supino Pegada fechada 3x 15 Rosca Testa barra H 3x 15 Triceps pulley 3x 15

faça alguns leves exercicios em jejum (jogar 15 minutos de basquete, arremecando na cesta e tal, dar uma corridinha, pular corda, etc) fui em dois endocrinologistas aqui e eles me recomendaram isso, pois alem da queima de gordura estimula a produção de hormonio (de acordo com eles, nao estou afirmando isso) e dormir cedo é uma ótima ideia, mais o certo seria procurar um endocrinologista e talvez ele poderia te receitar GH (hormonio do crescimento).

tenho a mesma duvida, lí em um tópico aqui do forum mesmo dizendo que é melhor tomar creatina 100% diluida pois aumenta a absorção da mesma, queria saber se isso ta certo mesmo, e se ferver a agua a creatina perde algum valor biologico ou sei la oque.

A sim, isso que eu tava com duvida, mais eu como primero pra depois tomar ele? ou tanto faz? iausheiuash desculpa a quantidade de duvida é que eu quero tirar o maximo proveito dele. E no pós treino to tomando whey + dextrose dai ta tranquilo, vo tomar ele quando acordar e no pré-treino. Obrigado a todos

você falando superficialmente assim fica dificil, posta sua dieta certinha ai, sua altura, peso, dai quem saiba alguem pode te ajudar, você come de 3 em 3 horas? Ingeri bastante carbos? Proteinas? poste sua dieta ai brother !

Desculpa, mas nao consegui achar nada relacionado, poderia me responder a pergunta então? Desculpas aos moderadores então pelo tópico inutil, mas alguem poderia sanar minha duvida?

Mas o whey acredito eu que é a melhor fonte de proteinas de rapida absorção, excelente para o pós treino, pois como o musculo ta "quebrado" ele reconstroi o musculo (whey + carbo de rapida absorção)

Bom, antes que alguns venham me perguntar porque não procurei melhor no forum, google e etc, aqui vai minha duvida, é o seguinte, comprei o seriouss mass da optimun de 5,4kg e como já li no forum os melhores horarios para se tomar é de manha e no pré treino, minha duvida é a seguinte, no pré treino eu só tomo ele ou eu como algo junto ou como antes e depois tomo ele? Queria saber se so precisa tomar ele e nao comer mais nada (como eu fazia antes, eu comia uns 40 minutos antes de ir pra academi) e quanto tempo mais ou menos deveria ingerir ele antes de ir malhar? Acho que fico meio confuso oque eu escrevi, espero que entendam ! Obrigado a todos.

Lembrando que treinar sem uma dieta específica é jogar tempo no lixo se o objetivo é crescer, tenta dar uma revisada nessa sua dieta ai, vejo que voce é bem magro...

Eu sempre sinto tontura depois de um treino de perna e vontade de vomitar, ja tentei melhorar toda a alimentação em especial o pré treino, mas não adianta, nao sei porque isso acontece, sempre quando pego muito pesado em perna da isso... acaba me desmotivando a malhar perna =//

Bom voce colocou 2 isoladores, trocaria concentrada e colocaria alternada, deixe sempre exercícios isoladores por ultimo...

ta então vou tentar dar uma melhorada na minha alimentação só que queria fazer o uso do hipercalorico pra ficar mais facil de engordar, porque eu to me achando muito definido, mas oque acham do hipercalorico que eu citei, será que compensa comprar ele (na hipoteses por exemplo de ter dinheiro sobrando e nao ter em que gastar) ou eu consigo um mais barato tão bom ou bem parecido com aquele? Ou não varia muito de hipercalorico para hipercalorico, digo na qualidade?

Bom na minha opnião minha dieta nao está ruim não, é que eu tenho muita dificuldade de ganhar massa, adquiro gordura muito facil e massa não :// eu dei uma olhada nesse hipercalorico que voce mandou o link e ele apresenta uma quantidade bem inferior de proteinas comparado ao hipercalorico que eu citei o Isopure Mass que eu queria é assim: Carboidratos 86 g 29 % VD Proteínas 53 g 71 % VD E o da probiotica: Carboidratos 90 g 30% VD Proteínas 29 g 38% VD Fora a maior quantidade presente de vitaminas no Isopure, mas em questão de preço acho que não seria um problema, porque eu tenho uma boa grana sobrando aqui e queria investir em suplementos de preferencia hipercalorico porque ja tenho whey, dextrose, creatina e albumina

Bom gente minha duvida é a seguinte, eu estou afim de comecar a tomar um hipercalorico da Natures Best, porque eu nao to conseguindo ganha peso nem com uma dieta boa, então eu vo tomar um hipercalorico mesmo, eu queria saber como tomar ele, eu vi num tópico falando que é bom tomar 1:30 antes do treino e eu procurei aqui no forum algumas coisas mas não sanaram minha duvida por completa, li tambem que seria bom tomar ele na hora de acordar e antes do treino e antes de durmir (dividir a dose em 3 partes), só que antes de durmir eu tomo albumina e eu ja li que não é bom ingerir carboidratos na ceia.. então eu queria saber qual o melhor horario para se tomar hipercalorico divido em 3 partes do dia para não tomar tudo de uma vez de manha ou antes do treino. E tambem gostaria de saber se o Isopure Mass (3180g) Natures Best é bom. Obrigado a todos.

eu tenho o mesmo problema seu, eu acho meu biceps horrivel por isso, se olha de costas é so uma bolinha definida, e olha que na minha antiga academia o instrutor ainda falava pra eu ter uma amplitude maxima nos exercicios e eu sempre faço isso, até hoje nao notei uma grande diferenca, mais melhoro um poco...

Então, não é questão de coisas com pouca gordura, voce tem que fazer uma dieta especifica para crescimento de massa muscular, ou seja, carboidratos, proteinas e gordura boa, nada de refrigerante e etc... poderia postar pra gente oque voce come no dia a dia, e lembrando que o ideal é comer de 3 em 3 horas... O no2 deixe para tomar depois, ele é mais um suplemento pra vascularização e um pump mesmo, mas como vejo que voce ta magro e seu tempo de treino é pouco, deveria investir no whey, que voce ja tem, e tomar ele junto com dextrose após o seu treino, se possivel tenta comprar um hipercalórico,albumina para tomar antes de durmir que não é tão caro e é muito bom, e sobre o treino acho que ta bom sim, só tiraria o flexão de punho como nosso amigo Gibbon falou pra voce que é iniciante nao seria uma boa, pois a alto risco de lesão, colocaria rosca inversa no lugar. edit: e sobre os 4 exercicios pra peito, acho que ainda não, ele só malha a 4 meses e ta bem magro, ele tem que comer muito agora e com qualidade, fazer uma dieta com bastante proteina e carbo, bom menos possivel de gordura

tambem tomaria junto com o almoco porque aquele troço é bem fortinho pra se tomar com pouca comida no estomago, uma vez tomei numa refeição pré-treino que só tinha comido um pão com queijo e peito de peru me fez um mal pro estomago... Mas sei la, nao esperaria muito mesmo do animal pak nao, em mim nao adiantou muita coisa...

Então isso que eu pensei, o treino de biceps triceps e ante-braço ta muito extenso mesmo, dai eu queria sugestões sobre qual aparelho tirar, eu gostaria de fazer FST-7 neles para estimular mais os musculos... eai alguma dica?

Não é ABC 2x, é ABCDE o treino... e sei la, eu tenho um certo medo de fazer agachamento livre e etc...

Bom gente, sempre venho treinando com ABC 2x, quero muda um pouco isso, resolvi fazer um treino eu mesmo ABCDE, bom escolhi alguns exercícios e etc. Gostaria que vocês avaliassem meu treino e os aparelhos. Queria também uma dica no treino de biceps, ante-braco e triceps, porque na minha opnião fico meio grande eu acho, e queria saber qual aparelho colocar em triceps e biceps pra fazer FST-7, escolhi uns lá só que acho que ta ruim. A- Peito Supino Reto (halteres ou barra) 3x 10 Supino Inclinado (halteres) 3x 10 Cruxifixo Reto 3x 8 Crossover inferior 3x 10 Peck Deck FST7 B- Costas Pulley Puxada Costas 3x 10 Remada Curvada (fexada) 3x 10 Remada Unilateral 3x 10 Pulley com barra V 3x 10 Peck Deck FST7 (só que pra costas) C- Pernas Agachamento Hack na maquina 3x 12 (quem sabe um futuro agachamento livre, ainda tenho medo hahaha :x Leg Press 90º 3x 12 Cadeira Extensora 3x 12 Mesa Flexora 3x 12 Cadeira Adutora 3x 12 D- Ombros e trapézio Elevação Lateral 3x 10 Elevação Lateral de lado no banco inclinado 3x 8 Desenvolvimento Arnold 3x 12 Encolhimento Lee Haney ( por trás) 3x 10 maximo de peso Remada Alta 3x 8 E- Biceps, Ante-braço e Triceps Rosca Direta barra W 3x 10 Rosca Alternada (na polia, tipo concentrada em pé só que voce puxa o peso, 90º graus) 3x 10 Rosca Spider 3x 12 Rosca alternada FST -7 Rosca inversa 3x 10 E um aparelho para antebraço que tem, que fica apertando la 3x 15 Paralela 3x 10 Rosca Testa barra H 3x 10 Triceps no pulley 3x 12 Rosca Francesa FST-7

Up ! Bom, falta mais 2 semanas e eu termino meu treino, tava pensando no proximo em ABCDE oque acham? Eu malho a mais ou menos uns 9 meses e uns 3 meses sério. Gostaria de sugestoes sobre os aparelhos !

Bom, como na minha academia o treino muda de mês em mês, acho que de peito tiraria o supino declinado (deixaria para o proximo treino priorizar a parte inferior do peito), e de costas tiraria remada cavalinho, dai ficariam 4 exercicios para os musculos grandes e 4 para o pequeno, tem gente que fala que 4 exercicios são poucos, mas pra mim triceps precisam de 4, se não eu não consigo trabalhar eles até o exaustismo dele... Será que assim melhoraria em algo no meu tempo? ou tiraria mais exercicios? Gostaria de sugestões dos aparelhos tambem, se estão bons, se substituiria em algo que me daria maiores ganhos. Obrigado a todos.

Sei la, nao fico muito cansado não, fico mais cansado porque faço os exercícios no limite mesmo, eu executo o treino em 1:00 certinho, dai faço 30 minutos de abdominal... descanso 40 a 45 segs ou menos, depende, mas nunca mais que isso. Mas se fosse pra mudar o treino, qual exercícios vocês cortariam? e a ordem do treino, ta boa? não gostei muito de fazer ombro com peito... Edit: A série A mesmo demora um poquinho a mais... mas não é muita coisa tipo, faço em 1:20 por ai...

Aproveitando o tópico, comecei a tomar NOX3 (da universal) to tomando 3 em jejum de manha e mais 3 comprimidos 30 minutos antes do almoco, eu tomei umas 2,3 semanas e depois de um bom tempo comecou a dar alergia no meu rosto e apareceu umas espinhas escrotas... será que é por causa dele? E voces falaram que levedo de cerveja é bom porque tem vitaminas B, então seria bom tambem tomar complexo B para evitar?