gabrielchaves

cara primeiramente a quanto tempo voce malha? Acho que treinar 2 vezes por dia é meio foda, o arnold fazia isso ACHO que em pré campeonatos mano... Tenta varia pra ABCDE ou ABCD, reveja sua dieta e etc...

em algum momento disse que hipercalorico cresce? Acho que não só ACHO que ele tem dificultade em seguir dieta, pois vejo um grande acumulo de gordura ai... e o hipercalorico para "MIM" deu uma ajudadinha a ganhar uns quilos, e no comeco isso é muito bom, ver que esta crescendo e engordando vamos dizer "rapido".

Isso ai brother, fazendo assim fica certinho ! tenta colocar costas no A, já que voce faz agachamento terra... dai ficaria: A- Costas, B- Peito, C- Pernas, D- Ombros, E- Braços

Mesmo assim insisto que voce baixe esse anti-malware, sinceramente pra mim um dos melhores anti-spywares que existe hoje em dia, não adianta ter somente um anti-virus, tem que ter um firewall, anti-spyware. Mas vai de voce ! :}

Tenta fazer um escaniamento no seu computador ai, as vezes pode ser virus... Faça o download desse anti-malware http://www.baixaki.com.br/download/malwarebytes-anti-malware.htm pra mim um dos melhores do mercado, depois passa um scan completo no seu computador e posta pra gente ai o resultado. Edit: qual anti-virus voce instalou?

então fora isso ta certinho o treino :]

cara ta ótimo seu treino, só trocaria agachamento hack pelo livre e tiraria rosca martelo e faria trocaria seu treino de biceps, faria assim : 1- Rosca direta, 2- Rosca alternada no banco inclinado, 3- Rosca scott. E para anti-braço eu gosto de fazer rosca inversa... E no treino de biceps e triceps, faça primeiro triceps depois biceps e ante-braço. E troque melhor a divisão, faça A- Peito e costas, B- Biceps e treiceps, C- Perna e ombro. Devido ao agachamento terra que voce faz no treino A e logo em seguida quer treinar pernas fica meio dificil.

é ABCx1 ou x2? Explique melhor como ira fazer na semana.

Não, não interfere em nada não amigo, pode continuar suplementando com albumina tranquilo :}

Cara coloca o treino de perna afastado do de costas ja que voce faz agachamento terra... se não vai fica foda malha com intensidade perna. e vamos la gogo crescer man ! Faça no A costas, B peito, C Perna, D Ombro e trapézio e E triceps biceps e ante-braço.

olha é so voce comer de 3 em 3 horas e praticar exercicios fisicos ou musculação que seu metabolismo nao irá dimunir... AEJ é uma ótima ideia, mas pare com esse thermofire, da um descanço pro seu organismo...

Sinceramente? Resposta fútil de sua parte, se não for contribuir no tópico, nem responde... Bom é normal mesmo estrias aparecerem, tenta faze um tratamento com colageno e passar alguns hidratantes como o harold disse, mas faça certinho, nao pare no meio do caminho como ele... ou consulte algum dermatologista, ou se preferir, ameniza sua dieta pra nao engordar tao rapido, vai de pouco em pouco mesmo.

1.Acho que seria melhor fazer ABC 2x, pois ABCDE é um treino mais avançado, e como voce faz somente 2 meses de academia não seria tão bom acredito eu, faz ABC2x mesmo, A- Peito,Ombro e triceps B- Costas e biceps C- pernas, ou até A- Peito, Costas e ombro (fazendo bi-set entre peito e costas) B- Triceps, Biceps e trapézio (bi-set entre triceps e biceps), C- Pernas 2.Cara depende de quando voce se sentir mais disposto entende? alguns de manha é bom, para outros atarde ou até anoite, vai de pessoa pra pessoa. 3.Acho que pra se obter melhor descanço seria melhor durmir mais, e acho que sim, depende de como voce se sentir no outro dia. 4.eu sempre alongo antes de fazer exercicios pra obter uma maior amplitude, e se nao me engano tambem evita um pouco lesões. 5.Pré treino 60~40 minutos antes do treino, mas varia muito, depende de como a comida ja absorveu em voce. E quanto ao horario, manda seu neura cara, pré treino 1 hr antes e o pós logo em seguida, e depois de 30~40 minutos faz o pós treino sólido.

Leia oque eu acabei de postar. E ficaria ótimo fazer ABCD, porem teria que dar uma intensidade boa nos treinos.

Ja que voce treina 4 vezes por semana, porque nao fazer um ABCD? Acho até melhor, daria pra malhar perna tranquilamente ! A- peito e ombro, B- Costas e Trapézio, C pernas e panturrilha e D biceps triceps e anti-braço. Pra mim a melhor divisão pra voce Edit: Postei praticamente junto com o edson, desculpa postar a mesma coisa praticamente hehe, mas mesmo assim, faça ABCD

alguem poderia postar o link desse negocio de contração isométrica do andré?

a siim, obrigado craw e ti_cwb, entao fiz cagada hoje em nao comer nada e ir dormir só com albumina , mas errando que se aprende ! obrigado novamente

Tenho uma dúvida, se por acaso meu treino acabe as 21:00 é mesmo necessário fazer o pós treino solido? pois eu tenho que ir durmir mais ou menos 22:30~23:00, e ja li que não deve ingerir carboidratos na ceia, atualmente eu iria fazer assim, 1 e 2 shake depois de 40~60 minutos mando albumina e azeite e vou durmir. Estou certo ou errado?

acredito de fazer eles de forma lentamente e concentrado, aqui no forum falam muito sobre o tri-set de abdominal do andré, tenta da uma procurada que voce acha o vídeo

gostei do treino, só acho que não teria tanta importancia em treinar 2x por semana perna já que é um treino ABCDA, se voce fizer somente 1 dia e bem intenso acho que da, dai faria assim, treino A- peito e costas, B- Pernas, C- Ombro e trapézio, D- Triceps, biceps e ante-braço.

cara tenta treina mais abdominal ai pra quando voce for fazer cutting nao se preocupar muito com isso..., treine umas 3 vezes por semana, e tenta compra um hipercalorico fazer uma dieta bem certinha (na parte nutricao do forum tem tudo certinho) que dai sim da pra cresce legal brother

iudahsidhiasudias, raxei kk /\ cara cresce primeiro, vai numa nutricionista renomada ai na sua cidade ou mesmo comece a frequentar a area nutrição do forúm que ensina certinho como montar uma dieta e vai crescer mano ! voce tem 30 de braco e é alto até, gogo malhar pesado, descanso e comer bastante (com qualidade, nada de tranqueiras). Na minha opnião eu faria isso, cresce mais mano. abraço

será mesmo? :S :S mais algumas opniões? será que o treino ta bom assim com a quantidade de exercicios?

é porque tipo assim, quando eu malhava em outra academia antes ele fazia assim, 1 mes com 3 séries de 15, dai no otro mes piramide e no outro hipertrofia... mas em consideração ao treino e aos aparelhos está bom? acho que vou visar mais em hipertrofia mesmo então, vou pesquisar e estudar melhor sobre força e resistencia depois eu tento faze alguma coisa, obrigado a todos e desculpe pela minha falta de pesquisa :/