felopes

Beleza, já que to mudando de treino mesmo essa semana ainda, vou ter o fim de semana pra reformular o treino depois posto o novo. Valeu

Problema é que os músculos menores recuperam bem mais rápido, pelo menos para mim. Daí treinar braço mais de uma vez, e pra dizer a verdade adiantou. Antes eu fazia um músculo por dia direitinho até com base em um treino daqui do fórum que a galera elogiou bastante, e como eu disse lá em cima, não sei se pode ser chamado de ABCDE, mas como não achei um treino com nome específico... E só pra constar, o treino de bíceps de sexta rendeu menos que o normal mesmo, consegui fazer menos repetições com menos carga, bateu até um desânimo, as vezes se ganha as vezes se perde inventando moda. Obrigado. Abraços

Beleza galera entendi q caguei mesmo, até pq fiz os ex de costas na quinta e meio q matou o treino d ombros como era já. Nem vou mais fazer peito hoje (sexta) pra não cagar duas vezes. Então o treino fica assim por enquanto: A-Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento Terra 4x 15-12-8-8 Barra fixa pela frente 3xaté a falha Puxada frente fechada/puxada atrás 3x10 (bi-set) Remada unilateral 3x10 Pullover 3x10 (se achar que não esgotei os dorsais) Rosca unilateral no scott 4x12 Rosca inversa 4x12 Rosca punho 4x (Drop-set nas duas últimas) Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha no leg 3x20 B-Peito/Tríceps Supino reto 4x10 Supino inclinado/Crucifixo inclinado 3x10 (Bi-set) Supino declinado com halteres 4x12 Voador 4x (Drop-set nas duas últimas) Tríceps testa com halteres 4x10 Pulley invertido 4x (Drop-set) C-Perna Agachamento livre 4x12 Hack 4x12 Cadeira extensora 4x (Drop-set) Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 3x (Drop-set) Abdutora 3x12 Panturrilha igual ao A D-Ombro/Trapézio Desenvolvimento com halteres 4x12 Desenvolvimento com barra pela nuca 4x12 Elevação lateral 4x (Drop-set) Remada alta 4x (Drop-set) Encolhimento Lee Haney 4x12 E-Tríceps/Bíceps/Antebraço Paralelas 4x até a falha Tríceps testa com barra W/Supino fechado 3x10 (Bi-set) Francês unilateral 4x12 Coice 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada/rosca martelo 3x10 (Bi-set) Rosca Scott maq 4x (Dop-set) Rosca punho 4x12 Rosca reversa 4x (Drop-set) Obrigado pelas opiniões e se tiverem mais críticas não hesitem. Assim também se aprende. Abraços

Entendi e concordo com a idéia, mas será que não caberia fazer supino mais de um dia pra conseguir aumentar a carga, tipo umas 2 ou 3 semanas e depois voltar a fazer uma vez por semana? Até porque eu to meio que estagnado na mesma carga há meses, no último treino consegui aumentar míseros 4kg e olhe lá. Eu sei que o Rafael gosta muito de avaliar treino, mas se alguém tiver alguma idéia posta aí tb. Abraços

Obrigado Rafael, quanto ao volume no caso dos dorsais só consegui evoluir legal depois de aumentar o volume do treino mesmo, mas se for pra tirar um acha que poderia ser o remada sentado? Já que os outros são bons e faço as menos um ex com halteres para evitar diferenças entre os lados, no caso remada unilateral. Com relação aos adutores, pra dizr a verdade não vejo grande diferença fazendo ou não, meio q eu faço só pra complementar. Quanto à divisão, o maoir problema seria o supino depois do dia de ombro certo? Eu até acho que pode não dar certo, mas por isso pus só dois ex de peito, e na verdade ainda não fiz, será quinta e sexta, e aí vou saber se cabe ou não, mas mesmo assim temo q o treino fique volumoso demais assim. Se tiverem mais sugestões ou críticas por favor façam. Abraços

Ae galera, me chamo Felipe e já frequento o fórum faz um tempinho, montei treinos com base nos tópicos, mas nunca postei. Sou endomorfo, comecei a treinar para emagrecer e fazer alguma atividade porque era sedentário, acabei viciando. A dieta está me ajudando bastante e espero começar com a creatina em breve. Resolvi postar esse treino que resolvi mudar um pouco. Na verdade nem sei se pode ser chamado de ABCDE. Altura: 1,70 Peso: 80Kg BF: chuto uns 18% (tenho uma pancinha persistente) Idade: 26 Bíceps: E36 D37 (aqui que eu tento corrigir) Objetivo: Hipertrofia, força e se possível diminuir o BF (Só isso, mais nada né?) Tempo de treino: 1 ano e 7 meses A-Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento Terra 4x 15-12-8-8 Hiperextensão Lombar 3x12 Barra fixa pela frente 3xaté a falha Puxada frente fechada/puxada atrás 3x10 (bi-set) Remada sentado aberta 4x12 Remada unilateral 3x10 Pullover 3x10 (se achar que não esgotei os dorsais) Rosca unilateral no scott 4x12 Rosca inversa 4x12 Rosca punho 4x (Drop-set nas duas últimas) Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha no leg 3x20 B-Peito/Tríceps Supino reto 4x10 Supino inclinado/Crucifixo inclinado 3x10 (Bi-set) Supino declinado com halteres 4x12 Voador 4x (Drop-set nas duas últimas) Tríceps testa com halteres 4x10 Pulley invertido 4x (Drop-set) C-Perna Agachamento livre 4x12 Hack 4x12 Cadeira extensora 4x (Drop-set) Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 3x (Drop-set) Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha igual ao A D-Costas/Ombro/Trapézio Barra fixa 3x até a falha Remada sentado 3x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Desenvolvimento com barra pela nuca 4x12 Elevação lateral 4x (Drop-set) Remada alta 4x (Drop-set) Encolhimento Lee Haney 4x12 E-Peito/Tríceps/Bíceps/Antebraço Supino reto com halteres 3x 12 Crucifixo inclinado 3x10 Paralelas 4x até a falha Tríceps testa com barra W/Supino fechado 3x10 (Bi-set) Francês unilateral 4x12 Coice 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada/rosca martelo 3x10 (Bi-set) Rosca Scott maq 4x (Dop-set) Rosca punho 4x12 Rosca reversa 4x (Drop-set) O que eu mudei de mais importante, e que confesso não ter visto por aqui foi incluir dois exercícios com sinergistas nos treinos A B D e E, nem sei se isso existe. Na verdade eu comecei aplicando isso no treino de costas inserindo bíceps além do dia específico para o grupo, e deu um resultado muito bom. Tem alguma contra-indicação? Tem algum exagero? Lembrando que sou endomorfo. Ah, além disso faço abdominais 2 vezes na semana variando um pouco o tipo.

Deve ser tendão (nervo) mesmo, no meu caso doia na parte externa, no seu devem ser tendões da parte interna. Acontece as vezes quando se aumenta a carga, mas eu tento insistir um pouco até acostumar aí pára de doer, desde que não seja insuportável a dor. Recomendo também uso de tensor (munhequeira) enquanto acostuma, ajuda bastante.