Miguelito

valeu pelo video muito fixe cenas excelentes nunca tinha visto...... este e um dos melhores videos que ja vi muito show e um excelente exemplo para cativar as pessoas tem muita vontade de desistir das coisas mesmo pequeno que elas sejam .....

Obrigada pelo vosso apoio.... Mas o meu objetivo um dia nem que seja a sonhar eu quero ser um monstro como o meu ídolo Arnold schwarzenegger daqui a 1000000000 anos Bons treinos

eu nao sabia onde postar este video esta gata bruna ferraz e tao boa e dissem que e irmao do steroid versao peito de ovo rodrigo ferraz Resumindo ela fala coisas que fiquei doido ao ver ela a falar da logo para treinar antebraço confiarem este video não se vão arrepender ate ela amostra a cuequinha auauauauuauauah http://www.youtube.com/watch?v=XhTxgruFHw4&feature=player_embedded

Eu enganei em certas medidas eu tenho 83 cm cintura e 15% bf agora e que esta certo e vou editar

Ya man sou Português dos Açores da ilha de Sao miguel... e tambem tem ogros aqui tem um que ja treinou no ginásio comigo tinha e acho que ainda tem rondava os 50 a 53 cm e um ogro se dese eu tirava uma foto para vocês verem... E lesionei na canela foi foda tive a canela inchada e o pé também E eu nao quero agradar velhotas mas sim as garotas novas tem aqui bem boas e também algumas brasileiras que são uns aviões

obrigada cara eu tou fraco de pernas e o que disse em meu tópico tive uma lesão na perna esquerda na canela e parei por três meses So a semana passada e que treinei e amanhao também vou treinar e por ai adiante E podes me dizer o peso ideal no bulk depois para fazer cutting??

podes crer brother o topico so gatas e que esta a dar e eu ajudo muito na festa neste topico e o perfil da Pa Prut shape dahora

Obrigada por responder e aos outros que também responderam na terceira foto que disseste do trapezio e que estava sentado e encolhi um pouco...

ahhhhhahhh obrigada pelos elogios e esta foto tua no avatar e tua de costas es ca uma miragem uauauau

As miúdas (gatas) o que dizem do teu corpo gostem ja engatas-te alguma etc e a reacção das pessoas como os teus familiares o que dizem

eu ja tinha postado no outro lado mas ta bom Eu acho que ela e bem boa bom corpo e bem feminina I liky Tthis girl

vejam estes vídeos não se vão arrepender.... http://www.youtube.com/watch?v=wskT6YfVB6E http://www.youtube.com/watch?v=ipon8aOIwjo http://www.youtube.com/watch?v=mW9Vfl3vObY&feature=related

sou soh eu que nao achei ela muito gata (de rosto logico) e que nao entendo nada que o Miguelito fala? também não e para intender... so disse que ela e ca uma gata e a sua voz sensual bem femenina. que dava um soco no gajo dela o jardel e pegava nela fugia para as caraíbas ja entendeu ou quer um desenho

ai manos ja encontrei ela e tao boaaaaaaaa depois ela fica de bikine uauauauau quem me dera treinar com ela ajuda.la no agachamento E aquele noivo dela jardel grande burro corria.lhe ao chuto

claro tens que ter carboidratos como viste em sima a dieta bulk tem que ser 50% carbos 30% proteína 20% gorduras boas tens que ingerir mais carboidratos 2.5g por / kg peso proteina Proteina pode ser 1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal.... Mas pelo que vi nas fotos nao vale a pena engordar muito mais 3 ou 5 quilos da e depois fazes o cutting e depois se tiveres duvidas diz?

isso foi o que eu disse em cima ele pareçe um anão da floresta e as gostosas que apareçam são ca uns aviões Nao me importava nada de ser ele pelo menos 3 dias comia aquela gatas todas....

eu pesquisei e vi este texto interessante sobre o bulking da muitas boas dicas Le este texto tem tudo aqui que precisas O bulking é uma fase onde um praticante de musculação aumenta a sua massa corporal, com o objectivo de ganhar massa muscular, com o menor aumento de gordura possível. Este é também um dos métodos mal entendidos no mundo da musculação, convém não confundir o bulking de um atleta normal de ginásio e o bulking de um culturista profissional. São dois universos completamente distintos, este artigo tem como objectivo dar a conhecer o bulking ao atleta iniciante ou já com alguma experiência. Onde é Que Começamos ? Para dar início ao processo de bulking é preciso ter um estimativa de quantas calorias precisamos diariamente, isto pode ser feito através do cálculo da soma do metabolismo basal com aestimação de calorias queimadas no dia-a-dia. Como o objectivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o número de calorias, umas 500 deve ser o suficiente, neste processo não há fórmulas comprovadas e cientificamente correctas. Este valor pode e deve ser alterado caso esteja a ganhar muito gordura. Para controlar este processo deve-se verificar o peso semanalmente, de estômago vazio e depois de urinar pela manhã. Se não estiver a obter os resultados pretendidos então convém aumentar as calorias diárias em +/- 300, se por outro lado estiver a ganhar 1kg – 2kg por semana e se é um atleta natural, então está a fazer algo de errado, sendo que nessa situação Que Tipo de Comida Deve Comer Na fase de bulking é recomendado a seguinte distribuição das fontes de calorias: 50% de hidratos de carbono, 30% de proteína e 20% de gordura. Isto quer dizer que cada refeição tem que ter as adequadas quantidades de proteína, gordura e hidratos de carbono. É recomendado ter entre 5 a 7 refeições diárias e 1/1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal. Aqui está uma lista compacta das fontes de calorias mais usadas: Proteína: Peixe espada, salmão, peito de galinha, atum, ovos e peru. Gorduras(boas gorduras): amendoins, amendoeira, óleo de peixe, nozes e manteiga de amendoim. Hidratos de carbono: Pasta, aveia, frutos, batata doce, arroz e pão de trigo. Agora já não existe desculpa para não saber onde encontrar proteína, basta então incorporar as quantidades certas numa dieta bem estruturada. A dieta é a chave para ver os resultados e chegar ao sucesso. E se está com muita determinação opte também por misturar a sua dieta comcreatina e proteína whey de qualidade. O Treino na Fase de Bulking Para os praticantes que estão neste momento a começar a praticar musculação, é recomendado começar com um programa de treino simples e que tenha na sua maioria, exercícios de corpo inteiro, como o Supino, Peso Morto, Agachamento, etc. O número de reps deve situar-se nos 6 a 10, com o máximo de peso possível, sem sacrificar a boa forma obviamente. Descanse cerca de 60 a 90 segundos entre series de corpo inteiro, e cerca de 30 a 60 segundos para exercícios isolados. Faça movimentos com pesos livres, por isso mantenha-se longe dos cabos e das máquinas bonitas, e levante peso a sério. Bons treinos

vlw curto os videos deste gajo da para rir para caraio

se treinas em casa da uma vista de olhos neste site http://www.scoobysworkshop.com/abs.htm vai te explicar como fazer e as series

tambem achei legal o shape proporcional agora e so fazer o bulk e depois o cutting sempre proporcional treinando sempre todos os grupos musculares incluindo pernas e fasendo os basicos exercícios e os mais importantes flexoes, supino reto, levantamento terra, agachamentos o meu preferido que da tanta dor e da muita atenção a dieta no bulk e cutting depois se presisar mais de ajuda tamos aqui para ajudar E segue assim forte e bons treinos

Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço... Medidas do antes Peso 60kg biceps 28cm E o que me lembro era bem magro depois decide fazer musculação elaborei uma dieta e tipo de treino e muita pesquisa Mas e que não tenho fotos do antes só tenho estas actualmente e as medidas Podem dizer o que acham e o que posso melhorar ou se aumento mais o peso bulk depois para fazer o cutting???? E hoje postei a foto das pernas ta fraca porque parei 3 meses por causa de uma lesão mas daqui um tempo vao ficar legal e depois posto Foi a partir de a semana passada que ja comecei a treinar Medidas Actualmente Altura: 1.74cm Peso: 80 Bf: 15% Biceps: 39cm Antebraço: 33cm peito: 108cm cintura:83cm Coxas:64cm panturilha:42cm Minhas fotos actual

Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço... Medidas do antes Peso 60kg biceps 28cm E o que me lembro era bem magro depois decide fazer musculação elaborei uma dieta e tipo de treino e muita pesquisa Mas e que não tenho fotos do antes só tenho estas actualmente e as medidas Podem dizer o que acham e o que posso melhorar ou se aumento mais o peso bulk depois para fazer o cutting.... E postei também no off topic enganei.me não sabia onde postar penso que nao tem problema? e não postei a foto das pernas porque tive uma lesão a três meses na perna esquerda na canela chama.se canelite tibialgia e tive que parar o treino de pernas foi tanta dor que tive e não sei se alguém aqui no fórum teve esta lesão? Medidas Actualmente Altura: 1.74cm Peso: 74 Biceps: 39cm Antebraço: 30cm peito: 100cm cintura:85cm Coxas:60cm panturilha:42cm Minhas fotos actual

bem fixe cara tem algumas boas ai

as caretas dele e que sao demais pareçe que esta a dar uma cagada minha nossa senhora nas outras fotos ele esta com tanta gaja boa uauau que inveja :angry: esta a terçeira gaja tao gostosa tou louco por ela sabem quem ela eeeee??? quem me dera dar uma curva com ela e ele pareçe um anao ao lado dela