O shake e com 300ml de agua...
E sim tomas a creatina por 2 meses e paras 2 a 3 meses... E a questão sobre a bebida alcoólica claro que prejudica... mas só socialmente podes beber mas so quando tiveres a pausa da toma da creatina e quando fores beber, tem a certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais,Para não atrapalhar os ganhos , e a bebida causa desidratação, e por isso e importante beber muita agua e os músculos são compostos por cerca + ou - 70% de agua.....
http://www.hipertrof...os-seus-ganhos/ Ve este link muito importante.....
http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/
Abraços