trick

o que eu devo incluir e retirar de minha série ?? Obrigado !

é tipo pelo que entendi é melhor pegar uma quantidade x de peso qeu eu faça os exercicios com a postura correta e indo devagar na parte negativa do movimento... vejo muita gente na academia que pegam mais peso e fazem os movimentos rápidos jogando o corpo como um embalo pra levantar .... Bronco vc citou que meu treino esta muito volumoso o que vc sugere que eu retire ?? Muito Obrigado !

Agora com minha alimentação 100% melhorada ganhei 1kg em uma semana e meia tenho 1,75 peso 62,5kg e comecei academia a 3semanas e minhas séries são: A-Segunda - Costas+Triceps tudo 3x10 com máx de peso que der Puxada frente Puxada atrás Remada sentada Triceps pulley Triceps inverso Triceps corda B-Quarta - Peito+Braço tudo 3x10 com máx de peso que der Supino reto Supino inclinado Peck-deck Pull-over Rosca alternada Rosca direta Rosca inversa C-Sexta - Perna+Ombro tudo 3x10 com máx de peso que der Extensora Leg pass Flexora Abdutora/adutora Panturrilheira Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Na minha primeira semana o instrutor me indicou fazer todos os dias segunda a sábado A-B-C-A-B-C mas baseado na leitura dos tópicos do fórum mudei pra segunda quarta e sexta. Fiz certo ????? Acho que como todos magros quero ter o melhor rendimento possível a qq custa a qq sofrimento, quero levar a sério arrumei minha alimentação que acredito ter sido o mais difícil e agora gostaria de saber se com minhas séries estou indo na direção certa? o tempo de descanso é esse mesmo??..... Minha outra dúvida é quando fazer abdominais?? segunda quarta e sexta ?? 4x30 é bom? estou fazendo em uma máquina e me sinto no limite ao chegar nos 30 com uma quantidade de peso, devo diminuir o peso e fazer mais ??ou pra hipertrofia isso seria o ideal ? Muito Obrigado a tds !!!!!

esse tópico resolveu várias de minhas dúvidas... restou só uma : quando fazer abdominais?? segunda quarta e sexta ?? 4x30 é bom? estou fazendo em uma máquina e me sinto no limite chegando nos 30 com uma quantidade de peso, devo diminuir o peso e fazer mais ou pra hipertrofia isso seria o ideal ? Sou magro. Obrigado