Olha faz 2 meses que estou na dieta , eu faço 1 refeição lixo por semana, e complicado eu prefiro fazer 1 refeição por semana , meu psicologico melhora muito.
Nao cortei o carbo em nem um momento, unica coisa que eu faço bastante e ocilar, mais nunca chego cortar .
Carbo que eu jogo.
Arroz integral
batata doce (nao sou de comer muito)
Tapioca
aveia
Gordura.
Pasta de amendoim integral
Proteina
ovo
carne normal ou carne moida
frango
peixe
Suplementação
Whey
bcaa
vitaminas
omega 3
Pré treino
Alimento pra enganar meu psico ..kkkkkk
Gelatina 0 kl
Faço um muse de pasta de amendoim , com um pouco de agua e mecho muito depois coloco uma dose de whey e volto a mecher (Otimo pra quem quer comer um doce kkkkk) ja engana. Pouca quantidade logico
na refeição lixo pego o que eu quero, mais nesse dia eu diminuo quase totalmente o carbo. Praticamente o carbo e so da refeição lixo
Bom e praticamente isso.
Sem muita frescura,