Nina Benites

Porque o agachamento como o primeiro exercício?

Gostaria de saber quais são? Se realmente é o mais recomendado para mulheres? Pode tomar com anticoncepcional?

sim... esqueci de citar panturrilhas eu tb faço... abdominal faço supre e infra e obliquo... de boa... obrigadaaa pelas dicas!

ÓTIMO...farei essa divisao... porem meu treino de inferiores vai demorar pra caralho...visto que são muitos exercícios farei assim... segunda e quinta agachamento stiff leg press abdutora flexora extensora afundo coice no cross terça e sex supino biceps no cross ombro costas triceps corda e quarta funcional....faço pq gosto mesmo me faz bem, mas vc tem razão vou diminuir e começar a fazer uma vez por semana...até ja tinha pensado pq consegui alcançar meu objetivo de secar a pança.

De boa... Continua com a Dieta...toma termogênico...te puxa num aeróbico...o processo é longo porem é POSSÍVEL... não te aconselho a tomar stano e nem outro tipo....pois se tu não mantiver uma dieta e exercícios físicos regradosssssssss vc incha!! E INCHA PRA CARALHO... tenho exemplos e desses exemplos eu posso te afirmar.... eu consegui diminui 7 cm de circunferência abdominal em 4 meses...com atividades funcionais..agora meu objetivo é só crescer e manter o abdomem que está sequinho... toma muita água...muita mesmo... que isso te ajuda...bjssss xpel é fudido...continua com ele tb !

POIS ENTÃO...teoricamente os dias de glúteo são terças e quintas...mas vc está certo que tb estou treinando nos outros dias... o funcional posso fazer um dia da semana se for o caso... porem aula não tem aos sábados!! Agora eu fiquei pensando... será que eu posso fazer esse descanço na quarta... ai eu treino glúteos e posterior na terça.. quádriceps na segunda... quarta descanço... quinta posterior e glúteo e sexta quádriceps

também prefiro os livres... bom enfim tenho mais 4 meses de empenho...vamos ver!!!! Se eu não ver resultados principalmente aquele agachamento no cross não sinto NADA...

pois então... esses exercícios mais localizados eu fazia no treino anterior... esse agachamento sumô por exemplo...ombros com halteres...avanço no banco.....meu professor disse que nesse novo treino de membros superiores eu to legall...que não preciso mais... mas enfim... tb achei estranho ele me por direto nas cadeiras... porem ele me intimou a fazer todos bem lentos desta vez... treino seg ter e quarta treino B ... terça e quinta treino A funcional na terça e na quinta sobre o funcional, faço vários exercícios como abdominal, agachamento, jump, corda, 4 apoios, corridinha de leve..essas coisas

mas eu não uso caneleiras...e quando vc fala em exercícios inteligentes pode dar um exemplo???

Olá gostaria de compartilhar com vcs meu treino ... aceito sugestões Idade:26 Altura:1,68 Peso:58kg desejo hipertrofia treino é AB Número de séries.crescente TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3X8 - 15 kg costas 3 x 8 - 14 kg biceps no cross stiff aumentando a carga: 10 x com 10 kg, 8 x com 15 kg e 6 x com 20 kg coice no cross aumentando a carga: 10 x com 20 kg 8x com 23 kg e 6 x com 26 kg cadeira flexora- amentando a carga com drop set no final- 10 x com 40 kg 8 x com 45 kg 6 x com 50 kg cadeira abdutora aumentando a carga- 10x 60 kg 8 x com 70 kg e 6 x 80 kg abdominal supra com elastico. ---------------------------- Treino B: supino na maquina- 3x8 15 kg agachamento no stiff aumentando a carga- 10 x 20 kg 8 x 23 kg 6 x de 25 kg leg press aumentando a carga- 10 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg agachamento no cross aumentando a carga- 45-50-55 afundo inverso aumentando a carga- 20-22-24 cadeira adutora aumentando a carga- 25-30-35 cadeira extensora aumentando a carga com drop set- 40-45-50 posterior de ombro no cross-3x8- 8 kg triceps no cross- 3x8-10kg e faço tambem duas vzs por semana circuito funcional durante 40 min. já vi resultado em 5 meses, tomava apenas termogenico e whey... agora vou agregar creatina. faço dieta, quer dizer... eu como bem...diminui o pão e refrigerantes. é isso...