Physical

Se você é natural e quer ficar mais definido você tem que cortar boa parte de seus carbs...até quem não é natural nas ultimas semanas antes de competir faz isso. Se você mudou sua relação carb/prot/gorduras você não pode falar em dieta equilibrada e não é mesmo, você vai sentir irritabilidade e fome e haverá perda de masaa muscular mas seus músculos ficarão mais visíveis.

Veja bem, é um erro falar em gramas por kg de peso. Deve-se falar gramas por calorias consumidas. Tem gente que consome 3600 calorias e ainda é socado e outros com 1800 são gordinhos. A diferença é que o primeiro consumiria 200 g de proteínas ao dia e o segundo 100 g ou menos já que precisa reduzir as calorias para emagrecer. Uma dieta equilibrada com 100 g de proteínas teria que ter de 150 a 200 g de carbs e o resto de gordura. Já quem quer afinar (cutt) não pode fazer dieta equilibrada, tem que cortar muito carb, mas só deve fazer isso por curto período de tempo porque nesse processo vai perder músculos também.

Eu acho que essa relação que dei de 80 a 100 g de proteínas para cada 1800 calorias consumidas numa dieta com bom equilíbrio de carbs/proteínas e gorduras encerra a discussão no que se refere a uma dieta eficaz e saudável pra quem não usa anabolizantes.

Acho que de 80 a 100 g de proteínas em cada 1800 calorias de alimentos consumidos para naturais.

Quando a gente vê aqui o diário de um fisiculturista de competição a gente percebe que eles comem cerca de 1 kg de carne por dia ou mais acompanhado de carbs na fase off. Isso é saudável? Depende de pessoa para pessoa. Isto porque ele está usando anabolizantes então esses alimentos são mais convertidos em músculos do que em gorduras. Mas se é saudável ou não pra ele um exame de sangue, uma ultrassonografia, uma ressonância e uma tumografia vão dizer. Se aparecer pedra nos rins, aterosclerose, AVC, cálculo na vesícula, pólipos no intestino, nódulos e tumores malignos com certeza não é saudável. Estudos que jogam na mesma panela de fisiculturistas a obesos não merecem crédito. Um praticante de musculação natural que comer 1 kg de carne por dia, a não ser que gaste muitas calorias com atividades aeróbicas/anaeróbicas com certeza terá problemas de saúde nem que seja no médio e longo prazo. Me poupem para que eu não precise postar aqui centenas de matérias da internet mostrando que o consumo exagerado de proteínas pode trazer problemas de saúde. Mas isso aqui é um site de musculação e as pessoas que comem muito e usam drogas se forem responsáveis vão monitorar a saúde com acompanhamento médico e mesmo assim podem pagar caro pela ideia de submeter o organismo a um sistema não natural de alimentação.

Finalmente quanto à progressão é questão fechada Depois de certo tempo usando vinte quilos em cada lado no supino ou qualquer outro peso aparece a necessidade de aumentar as reps ou os pesos.

Eu acho que a questão da falha/fadiga não deve ser fechada... o que podemos dizer é que mesmo não usando isso o músculo natural pode se desenvolver.

Alguém natural comparou ABCDE com AB ou ABC 2x na semana?

É mito demais. Essa semana vi uma musa fitness abrindo uma bolsa térmica e dizendo que come clara com brocolis de três em três horas. Pois aqui mesmo nesse fórum tem um sujeito que ganhou um estreantes e come montanhas de arroz. Não é só no meio natural que tem muito mito....e micos.

Essa discussão é sem fim. Achar que atletas de olimpíada vão conseguir burlar todo o sistema de controle antidoping que deve estar preparado para detectar gh, testo e derivados é uma aposta que se valesse dinheiro nem todo mundo faria. Tem muito aleta seja olímpico ou do MMA que se dizem testados mas sei não, como aquele Woodley do MMA, o cara parece fibrado demais pra ser natural mas de repente é...deixa pra lá. Voltemos aos mitos, a matéria é sobre mitos que tal discutir cada um deles? ABCDE, realmente acho que não dá pra natural e é adotado por quase todos os anabolizados. Acho que o pump natural só dura de 48 horas a 36 horas e depois disso o músculo começa a murchar (por falta de hormônios) e precisa de novo estímulo. Aí vão dizer que terão estímulo indireto via as outras partes do corpo. Eu nunca fiz um teste metódico mas eu acho que não dá pra esperar seis dias antes de malhar o músculo de novo.

Acho que o Barreto do Brasil tem 45 cm de braço. O Zanneti é bem baixinho e tem mais de 40 de braço. Eles usam potência muscular por isso desenvolvem. Achar que eles burlam o controle antidoping com certas drogas eu acho difícil de acreditar, mas pode ser assim como no mma tem gente fibrado demais pra ser natural. Mas estamos falando de mitos e um que precisa cair é esse que só se deve malhar os básicos. O campeão olímpico da categoria 94 kg no levantamento de pesos, iraniano, tem um físico muito pouco sarado com barriga.

Tinha ginasta da Holanda com uns 46 cm de braço... se não fossem naturais seriam pegos no anti doping.

Dá tranquilamente pra sair de bracinho e chegar naturalmente em 42 a 46 de braço chapado na barriga. O lutador de mma Marreta é bem fibrado mas não sei se ele é natural.

Eu acho que os artigos estão muito bons. Veja bem a malhação hormonizada é diferente da natural. Anabolizantes potentes como trembolona, hemogenin, halotestin, dianabol, bolderona e até mesmo deca e dura abrem o apetite e fazem o sujeito comer uma enorme quantidade de alimentos e mesmo assim continuam socados por causa do efeito de queima de gordura desses anabolizantes combinados com as dietas de cutting e termogênicos em breves períodos. Já natural não precisa comer muito a não ser se você for socado mesmo.. Se você tem banha na barriga então tem calorias suficientes pra desenvolver músculos naturais mas pode estar comendo porcarias então basta melhorar a dieta e não comer mais ainda. Na verdade você pode comer menos calorias diminuir essa banha e ganhar músculos e o que não pode é baixar tanto as calorias que não dê pra criar músculos. Quanto à usar intensidade e fadiga realmente isto é mito pois natural tem poucos hormônios e não tem condições de reparar muitas fibras quebradas em sessões intensas. O que não pode faltar é a progressão de força e quem muda muito os exercícios não desenvolve força. Natural não fica igual a bombado porque não desenvolve bem aquele efeito de músculos fibrados e nem ganha tanta massa muscular , mas dá sim pra ficar com um físico bacana, com razoável definição e simetria muito boa. O típico físico natural é o que se vê na maioria dos ginastas olímpicos com bons braços e dorsais mas sem muito volume nem definição nem fibramento, salvo naqueles que burlam o controle de uso de drogas.

Sem dúvida o artigo sobre os 03 MAIORES MITOS QUE PODEM ESTAR ATRASANDO SEUS RESULTADO http://www.hipertrofia.org/blog/2016/07/29/os-3-maiores-mitos-sobre-treino-que-podem-estar-atrasando-seus-resultados/ Acho que sei de quem foi que o autor copiou essas ideias.