Drunkeneightimmortals
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Treino de superiores, cardio meia boca - em suma, dia de passar raiva.
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Como obter socos mais fortes?
Drunkeneightimmortals respondeu ao tópico de PauloPaiva247 em Treinamento
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Fiz um cardio em jejum pela manhã, 15min de escadas e 15min de esteira, intensidade moderada pra alta no finalzinho treino de pernas hoje, acabei passando mal, não sei se estava mal alimentado, mas por ter passado bem mal acabou cortando o treino pela metade—— Aquecimento 5min de escada vel.12 5 séries de bi-set agachamento no hack com cadeira flexora, ambos até a falha 4min de escada no 8 (foi aqui que comecei a passar mal) tri-set leg 180, extensora e panturrilha sentado, 4 séries até a falha dps desse exercício eu já tava vendo Jesus, tava pálido, não tinha condições de continuar treinando, mas acabei fazendo uma cadeira adutora 5 séries até a falha (lá pela 12a repetição) Não to sentindo q o treino de pernas hoje foi cumprido, faltou um posterior e panturrilha para realmente ter a sensação de dever cumprido... acho que volto mais tarde, quando melhorar
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Na parte da tarde fiz um hiit na escada, 13 min apenas, sai mortinho agora à noite foi treino de superior comecou com uma puxada alta, 5 séries até falhar, puxava numa velocidade normal e ia subindo super slow triceps na barra w 4 até a falha remada baixa na máquina 4 até a falha tríceps corda 4 até falhar fly 4 séries até a falha remada alta até a falha 5 séries supino 4 séries até a falha dei uma soltada nas costas no final e foi isso o treino hoje, vou dormir sem me alimentar pq não tinha nada pra comer
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Comecei o dia hoje com um cardio em jejum rumo à casa da sogra Fui almoçar lá hoje, e aproveitei para fazer meu aej - quAse 1h de caminhada, 5km de distância. O treino relatarei mais tarde
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Sábado e domingo off... to muito cansado ultimamente, to deitadao aqui no chão relatando e é isso... Teve bolo de cenoura com chocolate ontem, pós velório da minha tia (?), enfim, desovei.
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Cambitinho hoje, deu monte preguiça de tirar foto aí tirei só uma https://imgur.com/a/XNK5x
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O Personal me passou este treino a ser seguido hoje, o que vcs acham? Leg45 -5x15 c/60kg Agachamento squat 5x17 c/70kg Flexor deitado 5xate a falha Panturrilha leg 180º5xate a falha Extensora 4x até falha Abdome reto 4x até falhar. 15’ de escada Nível 8. Intervalo entre séries de 1 minuto no Máximo ! Nessas últimas duas semanas eu não controlei a alimentação... “jaquei” muito. Sai da dieta, fiz duas semanas de lixo por pura compulsão - digno a picanha sangrando, com umas gorduras estalando logo ao lado, refrigerante... rios de refrigerante, brigadeiro, pão de alho (aqui foi o agravante da situação toda), e afins... Enfim, não passei um dia sequer em dieta - e, para finalizar, ontem comi um lanchão... Eu ainda dou dessas de falar que o meu peso não está abaixando - mas é claro que não, comendo assim... Enfim, hoje estabilizei tudo, e até semana q vem espero ter perdido pelo menos 1kg Apesar de tudo, não abalou o shape, mas não mudei também! Vou tirar uma foto da perna após o treino hj
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Minha dieta fica pronta semana que vem, aí estarei passando para vocês... É um rapaz muito bem informado, gostei da consulta
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Bom, faltam apenas duas horas para eu ir na consulta com o nutricionista.... Não dormi muito bem essa noite, acordei quebradaço, com uma DMT FDP no peito (coisa q fazia tempo q n acontecia) Vou treinar pernas hoje, mas não vou treinar junto com o personal, então tô pensando no treino a fazer ainda... Relato mais tarde o pós consulta
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Isso depende muito da carga. Nesse treino de costas, a primeira falha tava chegando na 12 rep e dps disso girava em torno de 8 a 10 reps pra falhar... Se a carga for razoavelmente alta, a falha gira nisso de 12 a 15 reps.. Se for uma carga alta, 8 a 10 E a carga baixa é só quando tá fazendo o drop set, então gira em torno de 7
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Galera, marquei uma consulta com um nutricionista esportivo (amanhã, às 16 horas)! Treinei hoje à noite também, acabei não mandando um cardio - estou muito cansado! O treino foi só costas, sendo assim: Remada baixa 1 série de aquecimento e 4 séries até chegar a falha, chegando a falha abaixava o peso e continuava até falhar novamente Pulldown na polia 4 séries até a falha no msm esquema da remada baixa Puxada alta 4 séries até a falha Crucifixo inverso no msm esquema da remada baixa, 4 séries. terminando, fui embora e levei minha namorada pra casa... to deitado agr, destruído e provavelmente não conseguirei dormir por causa da ansiedade
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Fiz hoje então um treino de peito e ombro, a noite eu volto com a minha namorada para fazer um cardio e treinar braço... Peito: Supino reto 5 séries tentando chegar a 12 rep, dps da 3a série a fadiga já vinha na 9, 8... Supino inclinado com halteres 4 séries 10 rep Crucifixo na máquina 4 séries até a falha Cross Over 3 séries até a falha Ombro: Desenvolvimento com halteres 5 séries até a falha Elevação Lateral na polia 4 séries até a falha Como eu estava sentindo a parte frontal do ombro muito fadigada, acabei nem treinando tanto. Vou deixar o posterior para treinar amanhã, juntamente com costas. Final do treino fiz 4min na escada só pra dar uma fluida no sangue
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Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda. Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve
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Hoje meu treino foi bem no fim da noite, as 23. Acabei de sair. Fiz um cardio em jejum pela manhã, 30min na esteira com inclinação 15, velocidade 4. Treino hoje foi de pernas: Aquecimento + 6 séries no agachamento guiado subindo a carga nas 3 primeiras séries e descendo nas últimas 3 3min na escada vel.9 Bi-set entre Leg press 45 e mesa flexora - 4 séries além da falha Bi-set cadeira extensora e panturrilha sentado - 4 séries até a falha 3min na escada vel. 10 Bi-set de Cadeira adutora e agachamento sissy (a falha tava chegando na sexta rep mais ou menos) - 4 séries até a falha. É isso, no geral foi um treino bem puxado, já estava bem exausto levando em consideração o resto do dia. Agora anseio pelo dia de amanhã.
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Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação. É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder
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Então... ajustando os macros novamente: 200g PRO 90g GORDURA 125g CARBO O que acham?
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Procede isso? por que desregularia o meu eixo hormonal?
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Estabeleci uma meta de macros pra minha dieta e vai girar em torno de 250g de carbo, 200g de proteína e 30g de gordura Iniciarei amanhã esse plano, até porque hoje não dá, que já acabei passando os macros em gorduras
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Meu cardio pós treino tem geralmente essa duração, porém hoje eu estava bem cansado e de estômago vazio - tava quase vomitando o que nem tinha ingerido, enfim... Hoje à noite eu faço um cardio um pouco mais intenso, então tudo bem. Eu particularmente prefiro fazer os cardios logo após o treino, porque é quando entramos no EPOC, certo? Masss, hoje não deu... A respeito do termogênico: penso sim em tomar mais pra frente, eu cometi um erro feio, rude... Logo que iniciei os meus treinos, entrei logo com um termogênico (primeira semana), deveria ter tido mais paciência parw entrar com ele no mês que vem ou agora mesmo, mas vou esperar mais um pouco e entrar novamente com um termo.
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Opa amigo: A dieta não está regrada, estou apenas numa reeducação alimentar... dando uma controlada nos alimentos que ingiro, apesar de uma vez a cada duas semanas dar uma saída da dieta Questao de suplementos: Eu estava tomando melatonina, porém acabou (preciso correr atrás disso), creatina 5g por dia e beta alanina de pré treino 3g... Tomo alguns manipulados/vitaminas tbm, que estarão a seguir
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Hoje eu treinei em jejum, acabei acordando muito tarde e em cima do meu horário de treino Treino foi de Costas/Peito Bi-set entre supino e rosca na polia Supino 4x10 25/lado Rosca na polia 5 placas 4x até a falha Bi-set entre Cross over e tríceps corda 4 séries até a falha Bi-set entre pull down no cabo (braço reto) e ombro na máquina - 4 séries até a falha 3min na esteira inclinada (5) vel. 10 Remada convergente 3x12 Pull down sentado pegada aberta 3xfalhs Pull down pegada fechada 3xfalha 3min correndo na esteira sem inclinação E no final do treino dei uma esticada na barra Terminei o treino completamente desgastado, acabei de chegar em casa e estou esperando um pouco pra almoçar, hoje à noite volto pra fazer um cardio na escada... Peso hoje continua 108kg mas td bem
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Treino de hoje foi pernas: Agachamento guiado 50/lado 5x16-16-resto até falhar Agachamento livre 20 cada lado 4x até falhar Extensora 4x até falhar Tentei fazer um stiff, mas minha lombar está bem fraca, estou fazendo algumas sessões de osteopatia para tentar melhorar... enfim como acabei sentindo a lombar, pulei para uma cadeira flexora Cadeira flexora 4x15-15-12-12 Leg pres horizontal 100kgs 4 séries até a falha Panturrilha no leg 6 séries de 20 finalizando o treino fui para a escada e fiz os 15 minutos mais sofridos da minha vida na velocidade 9... Terminando o cardio, dei uma alongada, soltei o quadril e as costas e vim pra casa Tô bemmmm cansado, não tenho conseguido dormir bem ultimamente, mas amanhã é outro dia... Queria conseguir diminuir meu peso, mas desde q comecei a treinar não abaixou 1kg sequer.
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História rápida: Bom, eu comecei a treinar em 2015 (abril, com 129kgs e segui aos treinos até 2016, parando com 85kgs) Enfim, parei de treinar em 2017 e retornei apenas dia 15 de janeiro (fraturei o cóccix no início desse ano, dia 7 de janeiro) Voltei aos treinos com 108kg e depois de 2 meses e pouco de treino me encontro ainda no mesmo peso, porém com uma pequena diferença na questão de composição corporal Hoje em dia eu faço o treino AB2X com um personal trainer e um cardio por dia... Tenho 18 anos, não sigo uma dieta específica, apenas uma reeducação alimentar após 1 ano destruindo o shape (droga, álcool, saidera e sem treinos...) 182,5 de altura e 108kgs HOJE A estrutura do treino é A (Peito, costas, ombro) e B (Pernas completo + abdômen) Vou colocar uma foto abaixo do dia 01/02/2018 e uma outra foto do dia 01/04 desse mesmo ano, há uma pequena diferença... (Se repararem, há um desnível em relações aos ombros, desvio de postura, estou procurando um jeito de mudar isso). Enfim, eu aceito todos os tipos de dicas e agradeço cada um dos que puderem comentar sobre qualquer coisa. 01/02/2018 01/04/2018
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Atualmente tomo 25mcg de Levotiroxina Sódica, o que aconteceria se eu aumentasse a dose? É apenas uma dúvida, levando em consideração que o uso do t4 é feito simplesmente para correção do metabolismo.
