Drunkeneightimmortals

Amigão, faz igual eu falei... pulando com a volta devagar, funciona 1001%

Você não vai aguentar, nem seus músculos. Sem contar que a dmt é de chorar :/ quando fiz o WOD murph fiquei quase 4 dias com dor no corpo kkkk

Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim!

TREINO DE PEITO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO: Aquecimento do manguito; Bi-set supino reto e rosca direta: 4x15-12-10-10 supino 20-24-28kg rosca direta: 10 - 12 - 14kg ---------------------------------- Outro bi-set supino inclinado com halteres 20kg Rosca martelo com halteres 12kg 3X15 --------------------------------------------------------------- Supino na maquina 3x15 28kg --------------------------------------------------------------- Rosca com concentração 3x12 6kg ----------------------------------------------------------- Antebraço com halteres flexão pra cima 4kg 3x10

Heh acordei a notícia do Lemmy. the real ace of spades, o inferno deve estar tremendo ao som do metal!

Só consigo fazer agachamento sem peso, quando coloco peso meu joelho dói como nunca; geralmente faço alguns em casa, junto com pontes e prancha (tudo sem peso) mas quando adiciono peso dói ;c RIP Phil Taylor, Lemmy.

Po, eu sei que bike ajuda demais, tanto é que desde que parei de pedalar não venho emagrecendo. :'( Infelizmente não foi por opção, minha bicicleta quebrou e não tenho dinheiro para arrumar, assim que possível voltarei! Treino de pernas hoje: Adutor, abdutor, extensora, leg press, panturrilha em pé Aeróbio em jejum e corridinha

Que diabos é isso no peito do mestre?! Suas espinhas com o poder do amor formaram um coração

Aeróbio em jejum nesses ultimos 3 dias e comida de natal, comida pra caralho....

É isso aí cara, excelente dieta e excelente pensamento sobre o ciclismo, muito inteligente. Manda bala.

Posta uma foto, vamos ver se você é gordo mesmo.... Tenho 15 anos e antes de começar a me informar sobre dieta e etc fiz uma abobaiada dessas. Rs

Onde vc mora?! O ''Sim me xinguem'' deveria ter sido no stone sour kkkkk. Judas priest é bom, adoro a música hellrider. Já que está gostando dessas, já ouviu Megadeth? https://www.youtube.com/watch?v=vucEwLHm_VY https://www.youtube.com/watch?v=B-oU2xlViRQ ___________________________________________________________________________________________________ Bilskirnir esses alemães

O BOM E VELHO GORGOROTH https://www.youtube.com/watch?v=8uZt5Z44O5U -------------------------------------- Agora saindo um pouco do metal: https://www.youtube.com/watch?v=vA4kVtxCGS8 Pqp, essa música é muito boa!

Costas e tríceps: Remada curvada 3x15-12-10 15-20-25kg, cargas baixas. Puxada alta atrás pegada aberta 3x15-10-6 30-35-40kg Puxada alta pegada em v 4x12 40kg Tríceps testa barra w 4kg? 3x8, primeira vez fazendo esse, doeu um pouco o cotovelo na primeira série. paralelas 4x6 treinei boxe hoje, felt good! aliviei bastante no punching bag! preciso voltar a andar de bicicleta.

Peito e bíceps e antebraço Supino reto 4x15-12-12-12: 20kg, 24kg, 28kg, 32kg. Supino inclinado: 4x15 22kg Supino com halteres: 3x15 20kg - 26kg - 26kg Crucifixo 3x12 12kg --------------------------------------------------------- Rosca unilateral sentado 4x12 6kg/lado Rosca com concentração 6kg/lado 3x12 Rosca martelo 3x12 6kg/lado (quase morri nesse ._.) antebraço com halteres 6kg flexão de pulso 3x20 ----------------------------------------------------------------------- O treino foi isso aí, provável que eu faça alguns calistênicos aqui em casa, estou gostando bastante.

A única foto que tinha era a do antes kkkk, continua no bulking aí cara

Caracólis! Cutting, cara.

Treino de perna fraco porque estava totalmente dolorido Não lembro quantas séries/reps, estou malzinho. Extensora Adutora Abdutora Flexão plantar Leg Press 45 Aeróbico Hoje no fim da tarde/de noite fiz um pouco de assisted pull-ups, tuck planche, neck bridges (?), abdominais e me pendurei um pouco na barra fixa. Neck bridge?

Dia de descanso, meu corpo inteiro doendo por causa do murph, preciso de uma cadeira de rodas... Kkkk Hoje foi aniversário da minha tia, comida de grátis na melhor churrascaria da cidade, mandei uns 3kg de filé mignon, 1kg de picanha e uns medalhão e no final ainda um sorvetinho.

Vou acompanhar aqui também, estou pensando em começar a fazer crossfit, até fiz uns wods lá. Rsrsrs

Sabadão, nada pra fazer, peguei pra fazer o wod ''Murph'' do crossfit 2km de corrida 100 pull ups (barra) 200 flexões 300 agachamentos 2km de corrida 1 hora e uns quebrados, espero fazer em 50min na próxima vez. Considerações: as ultimas 20 barras eu fiz com apoio, depois dos 300 agachamentos correr foi difícil, na volta só tinha subido, seloco kkkkk... Agora o negócio é encher o bucho de comida.

Melhorei e vou voltar aos treinos 100% Comprei uma barra fixa pra fazer uns alongamentos, abdominais e barra e já aproveitar e colocar o saco de pancadas nela também C: Estagnei nas ultimas semanas, não segui dieta e nem comendo estava. :S Treino de peito e bíceps e antebraço foi: Aquecimento do manguito Supino 4x12-10-8-falha: 20kg, 30kg, 34kg, 20kg Supino inclinado 3x8-12-12 22kg Supino sentado maquina 4x10 30kg --------------------------------------------------------------------- Rosca direta 4x12-10-8-falha: 8kg, 10kg, 12kg, 10kg Rosca scott 5kg: 3x12 Rosca com concentração palma da mão virada pra dentro 3x8 6kg/lado -------------------------------------------------------------------------------------------------- Antebraço barra W 12kg Aeróbio de leve, BBT a noite.... Meu omega3 da growth chegou

4 - Quais exercícios de mobilidade você costuma fazer? +1 17 - Como e por que começou o PL? 18 - Sua evolução no PL foi rápida?

Desanimado, muito desanimado. Estou doente faz 2 semanas e cheio de problemas, deveria parar de treinar por enquanto pra melhorar, sei lá... Hoje o treino foi pernas e ombro: Desenvolvimento 3x12 12kg Elevação lateral 3x12 10kg Elevação frontal 3x15 10kg Remada alta 3x15 20kg Extensora 3x15 isometria no final de cada série 70kg Leg press 45 4x12 80kg Adutora 3x15 50kg Abdutora 3x12 60kg Flexão plantar 3x20 70kg Panturrilha sentado 3x12 80kg