Poliana Ribeiro

Oi JSA, obrigada por me responder fiquei super feliz!!! O instrutor mudou meu treino. 10 MIN ESTEIRA PUXADOR FRONTAL FECHADO ADUTORA EXTENSORA LEG PRESS TRÍCEPS FRANCÊS ELEVAÇÃO DE QUADRIL (COM PESO) ABDOMINAL LATERAL PRANCHA CURL EM POLIA ROSCA BAIXA AGACHAMENTO AFUNDO COM PESO E A BOLA PARA APOIO 30 OU 40 MIN ESTEIRA estou malhando de seg a sex os mesmos exercicios, estou pensando em trocar para seg,quarta e sexta academia e terça e quinta fazer pillates . *ALIMENTAÇÃO: GORD. MÉDIA 40,00 CARBS. ------ 90,00 PROTEINA --- 80,00 faço contagem de calorias em app não passo de 1300 calorias diarias. Fórmula: The Harris–Benedict 655,0955+(1,8496x1,58cm)+(9,5634x54,700kg)–(4,6756x27anos)= 18688... SE PODER ME AJUDA NA DIETA, OBRIGADA MAIS UMA VEZ BJINHOS.

POLIANA, tenho 27 anos 1,58cm / 53,70kg, ABDÔMEN 80cm, CINTURA 69cm, QUADRIL 94cm. Comecei a malhar 07 agosto, seg a sex, estava com 55...kg/ABDÔMEN 84, CINTURA 73, antes já havia cortado frituras refrigerantes e massas.OBJETIVO... diminuir gordura abdominal(76cm) Cintura (66cm) ganhar massa pernas bunda(96cm)"ta bom", na avaliação q fiz estou com 22% de gordura. A nutri me passou WHEY ISOLADO APÓS TREINO(COMPREI O ISO WHEY DA PERFORMANCE)é bom?, mas não me passou nenhuma dieta só pediu q corta-se carboidratos apos as 19hs. ALIMENTAÇÃO... 8:00hs SUCO VERDE(COUVE,GENGIBRE,PEPINO, MAÇA VERDE, ABACAXI,FARINHA DE LINHAÇA EM PÓ), 30 MIN DEPOIS troquei o CHÁ por CAFÉ PRETO COM CANELA EM PÓ(ME AJUDOU A COMEÇAR A SUAR)ADOÇANTE. 2 BISNAGUINHAS COM REQUEIJÃO LIGHT, OU 1 BISN, E UMA FATIA DE QUEIJO BRANCO, OU 2 TORRADAS COM GELEIA. 9:20hs WHEY ISOLADO 12:30hs PEITO DE FRANGO OU PEIXE(limão,alho,pimenta do reino, pitada de sal ervas) MUITA SALADA VERDE sem sal e sem azeite,3 COLHERES DE ARROZ INTE, AS VEZ 2 COLHERES FEIJÃO OU LENTILHA, LEGUMES COZIDOS(cenoura, batata,doce,abóbora,chuchu,beterraba,brócolis)vou trocando pra não enjoar. 15:00hs Gelatina, ou meia banana, ou 1/4 de mamão (para não ficar muito tempo sem comer) após esse lanche vou trabalhar caminho 6min, 1:30 subida escada volto mais 6min 1:30 descida escada volto com fome ás 17hs. 17:00hs como mais meia fruta ou mais gelatina. 19:00hs SALADA 2 OVOS COZIDOS, OU BATIDOS OU FRANGO AS VEZES 2 COLHERES DE ARROZ. 22HS UMA FRUTA OU CHÁ. PERGUNTAS?? 1.NA CORRERIA POSSO FAZER UM MACARRÃO INTEGRAL COM ATUM LIGHT, MOLHO CEBOLA ALTO TOMATE CHEIRO VERDE, OU E MELHOR UM JAPONES? 2.QUAL CARNE VERMELHA É MAGRA? 3.QUERO TOMAR TERMOGÊNICOS PARA PERDE BARRIGA MAS JÁ ESTÃO DIZENDO Q ESTOU MAGRA, TMB TO ACHANDO PERNAS SUPER FINAS MAS A BARRIGA CONTINUA O Q VCS ME INDICAM? ACADEMIA 30 MIN ESTEIRA, CADEIRA ESTENSORA SEGURO 10SEG 3 VZ 20KG, FLEXORA,3VZ 13,PESO 15KG COM 20 NÃO CONSIGO FINALIZAR,ADUTORA 3 VZ 13, 15KG. REMADA BAIXA 3VZ 13 20KG, TRÍCEPS PULLEY(ACHO Q E ISSO Q FALA ) 15KG 3VZ 13, SUPINOS 6KG, TMB 13VZ 3, AGACHAMENTO COM A BOLA NA PAREDE, ABDOMINAIS, PRANCHA E ELEVAÇÃO DE BUMBUM, ALONGAMENTO OU MAIS 10 MIN DE ESTEIRA E DEPOIS ALONGAMENTO. O INSTRUDOR DISSE QUE 10 DIAS COM ESSA FICHA APÓS ISSO VAMOS TROCAR OS EXERCICIOS.

Oi me chamo Poliana, tenho 27 anos 1,58cm / 53,70kg, ABDÔMEN 80cm, CINTURA 69cm, QUADRIL 94cm. Comecei a malhar 07 agosto, seg a sex, estava com 55...kg/ABDÔMEN 84, CINTURA 73, antes já havia cortado frituras refrigerantes e massas.OBJETIVO... diminuir gordura abdominal(76cm) Cintura (66cm) ganhar massa pernas bunda(96cm)"ta bom", na avaliação q fiz estou com 0,22% de gordura. A nutri me passou WHEY ISOLADO APÓS TREINO(COMPREI O ISO WHEY DA PERFORMANCE)é bom?, mas não me passou nenhuma dieta só pediu q corta-se carboidratos apos as 19hs. ALIMENTAÇÃO... 8:00hs SUCO VERDE(COUVE,GENGIBRE,PEPINO, MAÇA VERDE, ABACAXI,FARINHA DE LINHAÇA EM PÓ), 30 MIN DEPOIS troquei o CHÁ por CAFÉ PRETO COM CANELA EM PÓ(ME AJUDOU A COMEÇAR A SUAR)ADOÇANTE. 2 BISNAGUINHAS COM REQUEIJÃO LIGHT, OU 1 BISN, E UMA FATIA DE QUEIJO BRANCO, OU 2 TORRADAS COM GELEIA. 9:20hs WHEY ISOLADO 12:30hs PEITO DE FRANGO OU PEIXE(limão,alho,pimenta do reino, pitada de sal ervas) MUITA SALADA VERDE sem sal e sem azeite,3 COLHERES DE ARROZ INTE, AS VEZ 2 COLHERES FEIJÃO OU LENTILHA, LEGUMES COZIDOS(cenoura, batata,doce,abóbora,chuchu,beterraba,brócolis)vou trocando pra não enjoar. 15:00hs Gelatina, ou meia banana, ou 1/4 de mamão (para não ficar muito tempo sem comer) após esse lanche vou trabalhar caminho 6min, 1:30 subida escada volto mais 6min 1:30 descida escada volto com fome ás 17hs. 17:00hs como mais meia fruta ou mais gelatina. 19:00hs SALADA 2 OVOS COZIDOS, OU BATIDOS OU FRANGO AS VEZES 2 COLHERES DE ARROZ. 22HS UMA FRUTA OU CHÁ. PERGUNTAS?? 1.NA CORRERIA POSSO FAZER UM MACARRÃO INTEGRAL COM ATUM LIGHT, MOLHO CEBOLA ALTO TOMATE CHEIRO VERDE, OU E MELHOR UM JAPONES? 2.QUAL CARNE VERMELHA É MAGRA? 3.QUERO TOMAR TERMOGÊNICOS PARA PERDE BARRIGA MAS JÁ ESTÃO DIZENDO Q ESTOU MAGRA, TMB TO ACHANDO PERNAS SUPER FINAS MAS A BARRIGA CONTINUA O Q VCS ME INDICAM? ACADEMIA 30 MIN ESTEIRA, CADEIRA ESTENSORA SEGURO 10SEG 3 VZ 20KG, FLEXORA,3VZ 13,PESO 15KG COM 20 NÃO CONSIGO FINALIZAR,ADUTORA 3 VZ 13, 15KG. REMADA BAIXA 3VZ 13 20KG, TRÍCEPS PULLEY(ACHO Q E ISSO Q FALA ) 15KG 3VZ 13, SUPINOS 6KG, TMB 13VZ 3, AGACHAMENTO COM A BOLA NA PAREDE, ABDOMINAIS, PRANCHA E ELEVAÇÃO DE BUMBUM, ALONGAMENTO OU MAIS 10 MIN DE ESTEIRA E DEPOIS ALONGAMENTO. O INSTRUDOR DISSE QUE 10 DIAS COM ESSA FICHA APÓS ISSO VAMOS TROCAR OS EXERCICIOS.