Fatman

Olá, estou voltando ao mundo da musculação e estava aqui pensando em um jeito de perder aproximadamente 15kg em 60 dias, sem me preocupar muito com MM, já que não tenho tanta, ainda. Atualmente devo ter quase 30% de bf, 1,81 de altura, 95kg e 21 anos. Depois de tanto pensar em planejar algo, resolvi mostrar-lhes para receber suas críticas e sugestões. 106g carb / 160g ptn / 103g fat (10 dias) 70g carb / 160g ptn / 80g fat (10 dias) 40g carb / 160g ptn / 50g fat (10 dias) + aeróbio 150g carb / 160g ptn / 100g fat (2 dias) (RELOAD) 40g carb / 160g ptn / 50g fat (8 dias) + aeróbio + cafeína 30g carb / 160g ptn / 40g fat (10 dias) + aeróbio + cafeína 30g carb / 160g ptn / 40g fat (10 dias) + aeróbio + eca O que acharam? Desde já, obrigado.

TiagoSoares17, sua ideia parece ser boa, embora não sei se obteria o mesmo grau de emagrecimento, já que é preciso ter um défice calórico cada vez maior para que o processo de emagrecimento continue da mesma forma, sem ter o risco de estagnar. Na sua teoria, no início da dieta eu teria um resultado excelente, porém, com o passar do tempo, iria parar de emagrecer. Correto? Skypedoido, meu objetivo no momento é apenas emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Estou visando hipertrofia máxima apenas após a cirurgia de ginecomastia, que deve ser feita aproximadamente 1 mês depois do término do cutting. Vocês têm mais alguma dica ou recomendação?

Após mais de dois anos, voltarei aos treinos e, em 5 meses, quero estar menos gordo para fazer a cirurgia de ginecomastia, que sempre tive e sempre foi um atraso de vida. Por isso, já estou fazendo o planejamento de tudo, para após esse período, começar um bulk legal. Quero saber a opinião de vocês. Eis a periodização: Peso: 90 Altura: 1,82 Idade: 20 bf: +- 22% Objetivo: emagrecer 1º mês - 200g carb / 150g ptn / 70g fat / 2030 cal 2º mês - 150g carb / 150g ptn / 65g fat / 1785 cal 3º mês - 100g carb / 150g ptn / 60g fat / 1540 cal 4º mês - 75g carb / 160g ptn / 55g fat / 1390 cal 5º mês - - 1ª sem: 75g carb / 160g ptn / 50g fat / 1300 cal - 2ª sem: 50g carb / 160g ptn / 50g fat / 1200 cal - 3ª sem: 25g carb / 170g ptn / 50g fat / 1140 cal - 4ª sem: 25g carb / 180g ptn / 50g fat / 1270 cal Acham que a distribuição de macros e o tempo para cada "estágio" estão bons? O que ainda pode melhorar? obs: Meu consumo de calorias diárias será um pouco mais elevado que o normal graças ao treino de Taekwondo.