Patrick Rufino

Idade: 17 anos Altura: 193m Peso: 107kg BF: 16-18% acredito Medidas: não meço. Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados Cardio bike 20 min pos treino 'pernas Agachamento Livre Levantamento terra LegPress 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensora 'Peito ombro Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado CrossOver Supino Reto RestPause 50 rep 10Seg descanso Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral RestPause 50 rep 10Seg descanso 'Costa Puxada frontal Remada curvada halters/barra Puxada nuca Remada cavalinho Encolhimento RestPause 50 rep 10Seg descanso 'pernas Passada Leg press 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensor 'Braço Rosca direta Rosca alternado sentado Rosca martelo Tricps pulley Tricps frances tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso

Idade: 17 anos Altura: 193m Peso: 107kg BF: 16-18% acredito Medidas: não meço. Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados Cardio bike 20 min pos treino 'pernas Agachamento Livre Levantamento terra LegPress 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensora 'Peito ombro Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado CrossOver Supino Reto RestPause 50 rep 10Seg descanso Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral RestPause 50 rep 10Seg descanso 'Costa Puxada frontal Remada curvada halters/barra Puxada nuca Remada cavalinho Encolhimento RestPause 50 rep 10Seg descanso 'pernas Passada Leg press 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensor 'Braço Rosca direta Rosca alternado sentado Rosca martelo Tricps pulley Tricps frances tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso

Consegui eu consigo fazer uma duas até mas não consigo progredir e não e porque nao consigo fazer barra que nao treino costas ea quanto a divisao e Powerbuilding ! achei legal coloca Low/Med/Highs reps mesmo treino!

Se basei no topico do Shrödinger mesmo Agradece como e um abc2x vo fazer uma vez puxada frontal e no outro dia Faço um com negativas

Mais alguem?

Alguem?

A distancia ai de Adam abbas

Salve galera Faço este treino a umas 2 semanas ja resolvir ver se esta tudo ok! treino hibrido, na visão powerbuilding, Treino a 2 anos e pouco Idade 17 anos Altura 1.90 Peso 97 kg Bf% Aceitável ! Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - low-repts (<=5) Supino Inclinado media repts [6-10~] Desenvolvimento - low-repts (<=5) Paralelas - media repts (6-10) Lateral High repts [>15] Crucifixo - high repts ( > 15) Tríceps pulley - media repts (8-12) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Costa não sei oque fazer porque não tem graviton e não consigo fazer barra fixa Talvez faço uma puxada frontal Aberta Barra fixa - low e media repts (8-12) Remada curvada - media repts (8-12) Encolhimento barra Media reps (8-12) Remada serrote - high repts (>15) Rosca direta com barra - media repts (8-12) Rosca martelo - media repts (8-12) Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre - low-repts (<=5) Leg press - media repts (8-12) Stiff - media repts (8-12) Mesa flexora - high repts (>15) Extensora High repts [15] Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - high repts (>15) Gêmeos sentado - high repts (>15)

Seu treinamento esta visando algum ponto fraco ? agradece!

Obrigado haha pregunta mais boba mas melhor pregunta doque fica com duvida agradece !

Desculpa mas oque seria warm-up ?

Salve galera alguem indicaria algum livro sobre dieta e treino estava vendo este Enciclopédia Do Arnold Schwarzenegger alguem indica algum? vo compra hoje

Suplementação: hiper+whey+creatina Acredito que hipercalórico tem formas caseira e mas eficiente a se fazer procure saber Creatina otimo! Whey acharia algo meio superior caso tenha dinheiro bota pra dentro caso esta em falta "brasil" compre ovos leite carnes!

Troll so pode hahaha! Creatina calorias,proteina,treino,descanso,e sexo caso goste.repita o clico

1mr vortex gosto da força que dá Assault bem completo

Bom galera ontem fiz o exercício paralelas,sendo assim e uma exercício que não faço pro falta de força ,como a barra fixa Então comecei a coloca so segurando a decida ,fiz as paralelas acordei hoje com dores nas costas perto do trapézio medial pela quela região alguem sabe oque posso melhor ou se esto fazendo errado!

Sim mani mas vo o pitar pro mesclar,não querendo desmecer sua divisão ! mas parece ser bem eficiente mas vo nessa , Dessa forma consigo fazer treino com maior frenquencia "A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. " Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral

Salve galera Tenho 17anos Altura 1.90 BF% Ñ sei Treino A 2ANOS Dieta: Bulk Limpo Foto Shape Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - low-repts (3-5x3-5) Supino Inclinado media repts [3-5x6-10~] Desenvolvimento - low-repts ( 3-5x3-5) Flexões\Paralelas - media repts (3-5x6-10~) Lateral High repts [2-3x10-15] Reto\Inclinado Crucifixo - high repts (2-3x10-15) Tríceps pulley - media repts (3-5x6-10~) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal\Barra fixa - low e media repts (3-5x3-5)(3-5x6-10~) Remada curvada - media repts (3-5x6-10~) Remada serrote - high repts (2-3x10-15) Encolhimento Halters -media repts (3-5x6-10) Rosca direta com barra - media repts (2-3x10-15) Rosca martelo - media repts (2-3x10-15) Treino C: Pernas e panturrilha Back \Frontal Agachamento livre - low-repts (3-5x3-5) Leg press - media repts (3-5x6-10~) Stiff - media repts (3-5x6-10~) Mesa flexora - high repts (2-3x10-15) Extensora High repts [2-3x10-15] Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - Media repts (3-5x6-10~) Gêmeos sentado - high repts (2-3x10-15) Observação: Barra fixa \Paralelas coloquei outra alternativa,porque não contigo fazer mas,mesmo assim tentarei ! Caso eu for fazer Barra fixa vo subir com ajuda e crescer segurando mesma coisa na paralelas Isso focado "A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. " Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral

Não somente monstro em shape como em pensamentos!

Acompanhando ta gigante mestre!

Cutting ou bulking Altura 190 Idade 17 treino a 2 anos

Acompanhando! Meu caro fella

haha Sim agradece por eles !

Opa obrigado proximo treino perna vo testa-los Vo olha sim meu caro, obrigado!