Patrick Rufino

Idade: 17 anos Altura: 193m Peso: 107kg BF: 16-18% acredito Medidas: não meço. Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados Cardio bike 20 min pos treino 'pernas Agachamento Livre Levantamento terra LegPress 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensora 'Peito ombro Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado CrossOver Supino Reto RestPause 50 rep 10Seg descanso Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral RestPause 50 rep 10Seg descanso 'Costa Puxada frontal Remada curvada halters/barra Puxada nuca Remada cavalinho Encolhimento RestPause 50 rep 10Seg descanso 'pernas Passada Leg press 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensor 'Braço Rosca direta Rosca alternado sentado Rosca martelo Tricps pulley Tricps frances tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso

Idade: 17 anos Altura: 193m Peso: 107kg BF: 16-18% acredito Medidas: não meço. Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados Cardio bike 20 min pos treino 'pernas Agachamento Livre Levantamento terra LegPress 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensora 'Peito ombro Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado CrossOver Supino Reto RestPause 50 rep 10Seg descanso Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral RestPause 50 rep 10Seg descanso 'Costa Puxada frontal Remada curvada halters/barra Puxada nuca Remada cavalinho Encolhimento RestPause 50 rep 10Seg descanso 'pernas Passada Leg press 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensor 'Braço Rosca direta Rosca alternado sentado Rosca martelo Tricps pulley Tricps frances tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso

Consegui eu consigo fazer uma duas até mas não consigo progredir e não e porque nao consigo fazer barra que nao treino costas ea quanto a divisao e Powerbuilding ! achei legal coloca Low/Med/Highs reps mesmo treino!

Se basei no topico do Shrödinger mesmo Agradece como e um abc2x vo fazer uma vez puxada frontal e no outro dia Faço um com negativas

Mais alguem?

Alguem?

A distancia ai de Adam abbas

Salve galera Faço este treino a umas 2 semanas ja resolvir ver se esta tudo ok! treino hibrido, na visão powerbuilding, Treino a 2 anos e pouco Idade 17 anos Altura 1.90 Peso 97 kg Bf% Aceitável ! Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - low-repts (<=5) Supino Inclinado media repts [6-10~] Desenvolvimento - low-repts (<=5) Paralelas - media repts (6-10) Lateral High repts [>15] Crucifixo - high repts ( > 15) Tríceps pulley - media repts (8-12) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Costa não sei oque fazer porque não tem graviton e não consigo fazer barra fixa Talvez faço uma puxada frontal Aberta Barra fixa - low e media repts (8-12) Remada curvada - media repts (8-12) Encolhimento barra Media reps (8-12) Remada serrote - high repts (>15) Rosca direta com barra - media repts (8-12) Rosca martelo - media repts (8-12) Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre - low-repts (<=5) Leg press - media repts (8-12) Stiff - media repts (8-12) Mesa flexora - high repts (>15) Extensora High repts [15] Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - high repts (>15) Gêmeos sentado - high repts (>15)

Seu treinamento esta visando algum ponto fraco ? agradece!

Obrigado haha pregunta mais boba mas melhor pregunta doque fica com duvida agradece !

Desculpa mas oque seria warm-up ?

Salve galera alguem indicaria algum livro sobre dieta e treino estava vendo este Enciclopédia Do Arnold Schwarzenegger alguem indica algum? vo compra hoje

Suplementação: hiper+whey+creatina Acredito que hipercalórico tem formas caseira e mas eficiente a se fazer procure saber Creatina otimo! Whey acharia algo meio superior caso tenha dinheiro bota pra dentro caso esta em falta "brasil" compre ovos leite carnes!

Troll so pode hahaha! Creatina calorias,proteina,treino,descanso,e sexo caso goste.repita o clico

1mr vortex gosto da força que dá Assault bem completo