mr.robot

Pois é mano, tb to achando isso. Se puder, mostra ae a sua dieta(ou envie no meu email [email protected]).

Fala galera. Então, a minha nutricionista passou uma dieta pra mim, porém depois de um determinado tempo eu parei de ganhar peso, queria saber o que posso melhorar nela. Quando entrei na academia estava com 43kg(5 meses atrás). Aceito sugestões e críticas(construtivas) Altura: 1,73 Peso: 53 kg Bf: não sei Objetivo: Bulking IDADE: 15 anos Lanches pré-treino Opção 1 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica ½ unidade pequena de mamão papaia OU 01(uma) fatia pequena de melão OU 01 (uma) fatia média de melancia 01 (uma) colher de sopa rasa de aveia em flocos finos Quaker 01 (uma) colher de sopa rasa de granola Opção 2 01 (uma) unidade grande de banana da Terra 01(uma) colher de sobremesa de canela 01 (uma) colher de sopa rasa de mel Opção 3 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica 01( uma) colher de sopa cheia de uva passas 01 (uma) colher de sopa rasa de mel Desjejum ( café da manhã/ pós treino) (?????) 01 (um) copo de Vitamina de frutas: 300 ml de leite integral 1(uma)unidade de banana prata 1(uma) unidade de pêra OU 1(uma)unidade de maçã 01 (uma) colher de sobremesa de gérmen de trigo 02 (duas) colheres de sopa de Nutren Active 2 (duas ) rodelas de batata doce OU 2 (duas) rodelas de Macaxeira 2 (duas) fatias de queijo minas OU 2 (duas) fatias de Queijo mussarela Lanche da Manhã (8:45h) 01 unidade de iogurte natural OU 01 unidade de iogurte integral de frutas OU 1 unidade de iogurte desnatado de frutas; 2 sachês de mel de abelha 4 (quatro) unidades de biscoitos integrais Almoço (12:15h) 2 (duas) colheres de sopa cheia de arroz integral OU 2(duas) colheres de arroz parborizado OU 1(um)pegador de macarrão; 1/2 cenoura média ralada para ser colocada no arroz 02 (duas) colheres de sopa rasa de purê de batata OU 2 (duas) colheres de sopa rasa de purê de abobora OU 02( duas) colheres de sopa rasa de purê de Aipim. 1(uma) concha pequena cheia de feijão cozido OU 3 (três)colheres de sopa de lentilha OU 2 (duas) colheres de sopa de grão de bico; Verduras que vão ao feijão: Abóbora, couve, quiabo, maxixe. 1(um) peito médio de frango grelhado OU 1(um) posta grande de peixe (salmão) OU 4 pedaços pequeno de carne bovina cozida com batatas OU 1 (um) bife médio de fígado cozido com batatas 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem para temperar a salada; Sobremesa: 01 (um a) unidade de Laranja Lima OU 01(uma) unidade de kiwi OU 1 (uma) rodela de abacaxi Lanche da Tarde (15:45h) 2(duas) unidades de maçã vermelha OU 2 (duas) unidades de pera OU 1 banda de mamão OU 10(dez) unidades de uva sem sementes OU 1(uma) fatia média de melancia OU 2 (duas) unidades de caju; 5(cinco) unidades de castanha de caju OU 3(três)unidades de castanha do Pará Jantar (7:00h) 2(dois) pedaços pequeno de aipim cozido OU 3(dois) pedaços pequeno de inhame OU 2(duas) rodelas média de batata doce OU 2 (duas) fatia pequena de cuscuz de milho ou de arroz OU 2(dois) unidade de pão francês OU 4(quatro) unidades de biscoito cream cracker OU 2(duas) fatias de pão de forma OU 1(uma) unidade de tapioca OU 3(três) unidade de torrada; 02 (dois) pedaços de carne seca OU 01 (um) pedaço médio de frango grelhado OU 1(um) ovo pochê OU 2 (duas) fatias de queijo ricota OU 2 (duas) fatias de queijo minas 02 (duas) colheres de sopa de azeite extra virgem. Ceia( 10:00h) 1(um) copo pequeno de suco Funcional OU 1 unidade de fruta (maçã OU pera OU ameixa.