wilsonmacariano

Qual seria um % de gordura razoável pra começar uma dieta de ganho de peso pra vocês ?

Olá pessoal. Eu frequento uma academia a 9 meses e então decidi consultar um nutricionista que me passou um programa alimentar incluindo suplementos. Vou colocar abaixo os meus dados pra saber o que vocês acham. Lembrando que minha meta é ganhar peso! Muito mesmo! Eu não coloquei o meu treino, mas se alguem achar que é REALMENTE necessário para a avaliação, eu posso colocar. O meu treino é de hipertrofia e eu to fazendo umas super séries para alguns grupos musculares, tipo peito. Nome: Wilson Idade: 23 anos Peso: 75kgs Altura: 1,77 Braço: 36 cm Coxa: 56 cm Panturrilha: 37 cm Abdomen: 80 cm (to com uma barriguinha de chop) A medida da minha caixa torácica, na altura do peitoral, deu 100cm se não me engano. % de gordura: 23,4% Programa Alimentar: Café da manhã: Opções: 1: 1 sand. misto com 1 suco de frustas batido com 1 banana, 1 clara cozida, 1 fatia de fruta. 2: 2 pães, 1 fatia de queijo branco e 1 de presunto light, 1 xicara de café, 1 fatia de fruta. 3: 1 sand. misto triplo com presunto, queijo, blanquet de peru, 1 achocolatado, 1 ovo cozido, 1 fatia de fruta. Existem mais algumas opções, mas estou com preguiça de digitar. Como é só pra ter uma idéia, acho que 3 opções tá bom. =] Lanche da manhã: 4 bananas amassadas com aveia ou não, ou 1 tijela de açaí com banana e colher de sopa de granola. Ou 2 barras de cereal de banana ou 6 biscoitos de aveia e 1 suco de frutas. Almoço: Opções: 1: 5 colheres de sopa de macarrão com ou sem molho, salada, 1 porção media de carne branca ou vermelha grelhada ou cozida. 2: panquecas pequenas, 3 colheres de sopa de arroz, salada verde. 3: 5 colheres de sopa de macarrão com atum, salada de legumes. Lanche da tarde: Café com 1 pacote de clu social light, ou 6 bolachas de aveia com café preto> Refeição antes do treino: 4 bananas ou 1 tigela pequena de açaí com banana. Refeição pós treino: 1 suco com polpa de frutas, água, 4 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor. Jantar: Opções: 1: 1 caldo de legumes com carne. 2: 1 sand. misto com suco cítrico. 3: 1 peito de frango com 2 colheres de sopa de macarrão. Ceia: 1 porção média de gelatina, ou 1 maça, ou 1 pera ou 1 tangerina. Antes de dormir: 1 hora antes: 3 caps de ZMA. Agradecido, Wilson Filho