m_bolzan

Tenho 19 anos, 1,75 de altura e 70kg. Faço faculdade e junto dela estágio, por isso eu criei essa dieta pra encaixar no meu dia, que por sinal é bem corrido. Meu TMB gira entorno de 2500, pra subir de peso vou usar 3.400 kcal (mais ou menos). Minha meta é chegar aos 75kg, depois vejo se continuo a subir ou seco, sempre com objetivo a hipertrofia. Vou usar 50% de carbo (375g), 30% de proteína (225g) e 30% de gordura (100g). Espero por críticas construtivas a respeito da minha dieta. Vlw gurizada. Abaixo é minha dieta. dieta.docx