MingauMelhorBreakfast

O que falta são as quantidades em gramas dos macronutrientes, exemplo: 100g de arroz integral = aprox 28g carboidratos, 2,5g proteínas e 1,5g gordura (apenas exemplo)

Ah... entendi, obrigado, de verdade xD Ok, obrigado ^^

Beleza... então vou ver como fica, 2,5g kg de prot, 1g kg de gordura e o resto de carbos? Será que 62g de gordura não seriam demais? visando que quero perder gordura... bem, sou leigo no assunto xD

Porção sou eu que falo hahaha, cada porção de carne, eu me refiro a 100g, e feijão, 1 concha. 2g por kg não seria pouco? Visando que da dieta anterior pra essa, os carbos reduziram MUUITO, e eu ainda faço HIIT diário... 3,5g kg é uma médida boa pra ajudar a preservar massa magra, não acha? Abraço!

Hey amigo, me passa teu whats, posso te ajudar por lá se quiser, explicar o que eu queria explicar por aqui fica meio complicado, abraço o/

E aí galera, beleza? Bem, queria que me dissessem a opinião de vocês em relação ao meu cutting, que na verdade, não é bem um cutting mega restrito, tá mais pra manutenção mesmo... Enfim, meus dados: Idade: 17 Peso: 62kg Altura: 1,75cm Objetivo: Reduzir bf, chegar aos 60kg, e depois fazer um bulking limpíssimo (acabei de sair de um bulking meio sujo). Meus treinos são divididos em: Bíceps + peito, tríceps + ombros, costas + pernas, trapézio e abdôme eu encaixo nos dias que tenho mais pique. Minha TMB é cerca de 2600kcal com a musculação, procurei fazer um déficit de +/- 500kcal apenas. Dieta ↓ #Refeição 1 – 07:30h: 200g de batata doce cozida + 2 porções de carne magra. - 400kcal, 36g carb, 48g prot, 4g gordura. •09:00h: 4 minutos HIIT ( Tabata ) #Refeição 2 – 10:00h: 6 colheres de sopa de aveia em flocos + 2 scoops de Whey. - 370kcal, 42g carb, 36g prot, 6g gord. #Refeição 3 – 12:30h: 6 colheres de sopa de arroz integral + 2 porções de carne magra + 1 porção de feijão + saladas à gosto. - 450kcal, 42g carb, 52g prot, 5g gordura. #Refeição 4 – 15:30h: 300ml de leite desnatado com café. - 100kcal, 14g carb, 9g prot, 0g gordura. #Refeição 5 – 16:30h: 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 porção de carne magra + saladas. - 220kcal, 20g carb, 25g prot, 2g gordura. #Refeição 6 – 19:30h: 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 porções de carne magra. - 340kcal, 20g carb, 48g prot, 4g gordura. •21:00h: Treino de musculação até 22:00h. #Refeição 7 – 22:30h: 2 ovos cozidos. - 150kcal, 2g carb, 14g prot, 10g gordura. Total: 2030kcal. Carboidratos: 176g. Proteínas: 230g. Gorduras: 32g.

Pronto, não está 100% exato, fiz uma contagem por cima, e sobre as gorduras, eu não tinha citado pq não sabia calcular muito bem, fui pelo Fat Secret, espero que esteja certo

E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/ Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade. •Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot. - 4 colheres de sopa de arroz integral; - 150g de batata doce cozida; - 1 porção de carne magra; - 2 scoops de Whey; - Verduras, legumes, etc; •Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot. - 6 colheres de sopa de arroz integral; - 1 concha de feijão; - 2 porções de carne magra; - Verduras, etc; •Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot. -6 colheres de sopa de aveia; - 3 claras de ovo; -2 scoops de Whey; •Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot. - 2 fatias de pão integral; - 1 fatia e meia de ricota; - 1 fatia de peito de peru; - 200ml de leite desnatado; •Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot. - 3 colheres de sopa de arroz integral; - 1 porção de carne magra; - Legumes e verduras; •Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot. - 2 ovos cozidos; Total: Cerca de 2000kcal Carb: 170g +/- Prot: 210g +/- Gorduras: 32g +/-

Aí pessoal, sei que esse tópico é meio antigo, mas me foi muuuito útil, porém tenho duas dúvidas: Eu costumava fazer no meu café da manhã/lanchinho da tarde um mingau com aveia, leite desnatado e 3 claras de ovo pra engrossar e dar uma proteinizada... mas as bufas atrapalham o dia a dia mesmo. Queria saber duas coisas: - Se eu bater as claras com o iogurte e substituir o leite pelo iogurte no mingau, ainda assim vai fazer efeito? - Se eu aquecer o iogurte, o efeito se anula? E se ferver? Aí pessoal, sei que esse tópico é meio antigo, mas me foi muuuito útil, porém tenho duas dúvidas: Eu costumava fazer no meu café da manhã/lanchinho da tarde um mingau com aveia, leite desnatado e 3 claras de ovo pra engrossar e dar uma proteinizada... mas as bufas atrapalham o dia a dia mesmo. Queria saber duas coisas: - Se eu bater as claras com o iogurte e substituir o leite pelo iogurte no mingau, ainda assim vai fazer efeito? - Se eu aquecer o iogurte, o efeito se anula? E se ferver?

Gente, eu já pesquisei diversos fóruns sobre isso e encontrei bastante coisa, ok... Mas esses fóruns são de 2010/11, eu queria abrir um esse ano pra discutir sobre esse assunto. Bom, encontrei à granel a proteína de soja texturizada miúda, aquela que parece carne moída, só que seca... E bom, comprei 500g, e na informação nutricional, dizia que a cada 100g tinha 26g de proteína e 12g de carboidratos, então eu fui ver as colheres. Essas 500g deram 100 colheres de sopa, ou seja, cada colher tem cerca de 10g, enfim... eu tô usando 6col no meu mingau de manhã, o que seriam 30g, aprox 6g de prot e 2,5 de carb. EEEEENFIM, dizem por aí, que essa proteína causa isso e aquilo, que é ruim consumir, que atrapalha os ganhos e lálálá. ATUALMENTE, alguém sabe de alguma fonte confiável que prove que isso é verdade??

Gente, tipo, eu comprei um pacote de aveia, e na informação dizia assim: Porção de 30g (2 colheres de sopa) kcal: 90 carb: 15g prot:4g gorduras totais:2,4g Aí que eu me pergunto, isso é possível? porque se cada grama de gordura e carbo equivalem a 4kcal, e cada grama de gordura equivale a 9kcal, fazemos: 15 x 4 = 60 + 4 x 4 = 16 + 2,4 x 9 = 21,6 ........................ ou seja: 60 +16 + 21,6 = 97,6g. Daí vem a dúvida, é possível ter 90kcal ou tá errado mesmo?

Eu, atualmente tô com 46kg, fazendo um bulking leve de 1300 kcal, sendo 680 de carbo, 400 de proteína e apenas o que resta de gordura, tô conseguindo ganhar cerca de 200g por dia. E sem gordura, tô ganhando massa magra mesmo, treino ABC... Essa história de que pra criar massa tem que comer feito um cavalo é pra boi dormir, eu acho pelo menos... ah, tenho 1,75 e APARENTEMENTE sou MesoEctomorfo ou Mesomorfo

Bom galera, é o seguinte, eu não sei se sou Ecto/Meso/Endomorfo, mas sei que preciso ganhar peso lentamente... Eu era gordo, pesava 79kg há um ano, e era pura gordura, mesmo... fui emagrecendo com exercícios e dietas, e hoje em dia peso 46kg mais ou menos, perdi mais de 30kg em 1 ano, tipo, perdi tudo MESMO! Agora estou na busca de hipertrofia, sei que essa dieta tá suuuper fraca, mas meu treino também tá levinho... porque até então eu treinava apenas HIIT e aeróbicos pra queimar gordura, mas meu IMC tá em 15,0............ Bom, não façam que nem meus amigos e falem que eu devo comer 5 pízzas por dia hahaha... Talvez eu seja Ectomorfo, sou alto e ossos finos, gasto bastante calorias, mesmo parado, e tal, enfim, mandarei uma foto e depois a dieta de uma vez! Dieta: 06:30am - Uma xícara de café preto. 07:00am - 3 cs de aveia, 200ml de leite ou iogurte zero gordura, uma porção de fruta e 1 dose de whey OU 2 claras de ovo (uso claras ou whey pra dar consistência no mingau que faço com aveia e leite) 10:00am - iogurte desnatado + fruta ou aveia 12:00pm - 4cs de arroz integral, feijão, carne magra, frango, maminha, peixe, carne moída, etc + legumes pra caramba 15:00pm - 2 fatias de pão integral + peito de peru ou ricota ou atum + gelatina ou iogurte 17:00pm - (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovos OU ricota + peito de peru OU peito de frango OU atum + café preto pra dar um piquezinho 18:00pm - treino - tomo uma garrafa de 500ml de água durante 19:30pm - jantar, meu treino acaba umas 19h, mas eu saio dele sedento por um banho gelado, então acabo comendo esse horário. Enfim: 3cs de arroz branco ou integral OU 50g de batata doce cozida ou 1 batata inglesa + feijão (menos que no almoço) + 1 filé de frango OU atum OU claras cozidas OU carne moída se for de primeira (lance de barriga pesada) + bastaaaante salada e 200ml de suco de 1/2 limão espremido. 22:00pm - eu não consigo fazer ceia de monstro, o máximo que consigo é uma xícara de chá de camomila, leite quente, algo assim, aí deito e APAGO... Enfim, será que tenho resultados com um treino leve (ABC com cargas e rep. relativas à minha força/meu peso) ? Obrigado!