paulo3

o meu objetivo é ganho de massa mesmo.

galera to com uma duvida aki procurei mais não achei no forum, treino piramide precisa necessariamente acrescentar ou diminuir peso a cada serie ? abraços

é que não tenho muito gluteo então vo da uma desenvolvida nele SUHASSUH, blz então vo coloca o stiff no treino vlw pela força abraços.

Idade:16 Altura:183 Peso:67 BF: Medidas: Objetivo do treino:Hipertrofia ABC2X 3x8 mais na semana seguinte vou começar pelo musculo que que parei, dei ênfase nas pernas mais achei que esta meio volumoso, queria a opinião de vocês, obrigado abraços A- Peito,Ombro,Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenv. Maquina Elevação Lateral Triceps Testa Triceps Mergulho Abdominais B- Perna,Trapézio,Abdomen Agachamento Livre Agachamento Hack Avanço Gluteo Maquina Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Encolhimento Barra Remada Alta C- Costa,Biceps,Antebraço Puxador Frente Remada Sentado Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Pulso Antebraço Pulley abdominais

queria saber se treino de força necessita de 2g/kg de prot do mesmo jeito que hipertrofia, ou se não há necessidade. obrigado abraços

Idade: 16 Altura: 189cm Peso: 70 kg BF: Medidas: Objetivo do treino: força/resistencia/explosão PS: Treino direcionado ao futebol. Segunda : Força Peso : carga superior a 85% de 1RM Velocidade : Lenta Supino Reto 3x4 agachamento 3x4 terra 3x4 desenvolvimento ombro 3x4 rosca testa 3x4 Rosca direta 3x4 Abdominais 3x10 Quarta : Resistencia Peso : com até no max 65% de 1RM Velocidade : Moderada Supino Reto 3x15 agachamento 3x15 terra 3x15 desenvolvimento ombro 3x15 rosca testa 3x15 Rosca direta 3x15 Abdominais 3x30 Sexta : Explosão Peso : 30% a 90% de 1RM Velocidade : Rapido Supino Reto 4x8 agachamento 4x8 terra 4x8 desenvolvimento ombro 4x8 rosca testa 4x8 Rosca direta 4x8 Abdominais 4x10

queria que alguem me indicasse algum topico falando como treinar força.Eu procurei de mais,muito mesmo e não achei nada. Des de já agradeço. abraços

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Tenho 16 anos e faço treino de hipertrofia a um ano. Meu objetivo é ter um corpo saudavel e forte sim, porém o que mais quero é melhorar meu rendimento no meu esporte, Futebol.Na força e resistencia. Gostaria que me endicassem um treino que obtivesse um bom resultado. OBS: Não achei nada na busca.

vou ter que parar com a academia por uns 2 meses, queria saber se nesse tempo se eu continuar a me alimentar bem vou perder massa mesmo assim ?

eu como 2g/kg de proteina por dia, teria alguma vantagem eu comer mais que isso de prot, por exemplo 3g/kg 4g/kg ?

mais pra come de manha com pão integral frango é meio ruim ;S.

quanto vocês pagam em média no Peito de Peru e no Presunto de Peito de Peru ? qual vale mais a pena ?

no começo eu achava isso tambem, mais ai eu fiquei o dia inteiro sem dormir, quando fui dormi demorei muito mesmo assim,é não é sempre que durmo a tarde é só quando to com muito sono mesmo, por não ter dormido direito na noite anterior.

eu vo "dormi" as 00:00 mais eu demoro muuuuuito pra dormi, no otro dia to morrendo de sono e as vezez so obrigado a dormir a tarde pra consegui i pra escola.

galera é o seguinte, eu tenho um poco de insonia então não consigo dormir 8hrs por dia, o mais cedo que consigo ir dormir é 12:00 por causa da hora que chego da escola acordo as 10:00 mais mesmo assim não consigo, isso vai afeta muito nos resultados do treino ?

coloquei uma vitamina de aveia com bananas no lanche das 15:30, acho que agora ja ta certa né ? abraços

arrumei ;D abraços

alterei já, mais o lanche das 15:30 vai continuar o mesmo ? abraços. eu acho bem gostoso batata-doce então consigo comer bastante, dexei bastante kcal excedentes porque o meu metabolismo é muito acelerado.

Ta postado ;D abraços

Alterei oque você me disse, vlw pela força abraços

Altura: 185cm Peso: 65kg Biotipo: Ectomorfo BF: Medidas: Objetivo da dieta: Bulking

troquei o pulley por paralela,e puxador costa por remada baixa vlw abraços

Idade:16 Altura:1,85 Peso:67 BF: Medidas: Objetivo do treino:Ganho de massa muscular Número de repetições:8 Número de séries:3 Queria que vocês avaliassem meu treino, como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.Eu treinava ABCDE mais não me dei bem com o treino entao fiz um ABCAB que era como eu treinava antes. A- Peito,Ombro,Triceps Supino Reto Supino Declinado Peck Deck drop set Desenv. Sent c\alt Elevação Lateral Triceps Testa Triceps Corda Triceps Pulley B- Perna,Trapézio,Abdomen Agachamento Agachamento Hack Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Encolhimento Barra Remada Alta Abdominais Reto C- Costa,Biceps,Antebraço Puxador Frente Puxador Costa Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Pulso Antebraço Pulley

é que no treino tentei dar enfase ao treino de perna,biceps,peito que seriam feitos na quinta e sexta tambem, mais vo reformula ele vlw