devan15

A-Peito e Triceps Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Deitado 3x10 Voador 3x10 OBS: eu faço 1 semana supino com barra e a outra com haltere. Triceps na Paralela 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Banco 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------ B-Costa, Biceps Barra Fixa 3x10 Pulley Costa 3x10 Um qe eu esqueci o nome que pega a barra puxa ela ate o abdomen ficando com a coluna reta na horizontal 3x10 Pulley Frente 3x10 Rosca na Scott 3x10 Rosca Alternada Inclinado 3x10 Rosca Direta na Barra 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------- C-Perna, Ombro, Trapezio Leg Horizontal 4x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Elevaçao Frontal com Barra 3x10 Remada Alta com Barra 3x10 ELevaçao Lateral 3x10 Elevaçao com halteres 3x10 (bi set) Elevaçao com Barra na frente 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------- Panturrilha Segunda e Sexta - Gemeos sentado 3x15 - Gemeos em pé na maquina 3x15 Abdominais Segunda e Quinta- Parte superior 4x25 Terça e Sexta - Parte inferior 4x25 Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25 Antebraço Terça e Sabado - com 2 exercicios 3x10 Me ajudem ae galera no qe eu devo melhorar vlw.

Blz vo faze akela divisao e os exercicios acima Vlw ai galera Teh mais!

Entao oqe vcs acham de eu fazer assim: A-Peito B-Costa C-Triceps e Biceps e Antebraço D-Ombro e Trapezio E-Perna Panturrilha 2 vezes na semana.

Blz vou fazer isso entao Vlw ae (: Abraço

Galera eu gostaria de saber oqe vcs acham do meu treino, me deem dicas do qe eu posso melhorar blz? A- Peito Supino reto 4x8 (bi-set com) Supino inclinado 4x10 Voador 4x8 (bi-set com) Crusifixo 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ B-Costas e Trapézio Pulley costa 4x8 (bi-set com) Pulley frente 4x10 Remada sentada 4x8 (bi-set com) Cerrote 4x10 Voador inverso 4x8 Trapezio- elevaçao com halteres 4x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- C-Triceps Coice com halteres 4x8 Tríceps one arm 2x8 (com pegada aberta) 2x8 (com pegada fexada) Tríceps corda 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ D-Bíceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ E-Ombro e Perna Elevaçao lateral 4x8 (biset com) Elevaçao frontal com barra 4x10 Remada alta 4x8 (biset com) Desenvolvimento com barra 4x10 Extensor 4x8 (biset com) Flexor 4x10 Leg press 4x8 (biset com) Agachamento com halteres 4x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- ABD -Segunda e Quinta- Parte superior 4x25 Terça e Sexta - Parte inferior 4x25 Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25 Panturrilha ainda nao montei.Postem ai galera o que eu devo melhorar, eu montei um treino pra ganho de massa menos ABD qe eu to treinando pra defini.