rjHenrique

Atualmente em cutting , eu estou a algumas semanas falta poucas semanas para acaba meu cutting esta meio gordinho, mas ainda estou tenho 170, sobrepeso no caso aquela de off sujo, atualmente estou com 170, e 65 kilos, mas bf quanto medi deu 13 e estava com 67, e no olhômetro parecia uns 20, agr devo ta na faixa de 14, a 13 n sei opiniao ai por favoor, boa tarde estou com um pouco de excesso de pele , ver no olhometro quanto de bf devo esta ou se parto pro bulking ou continou no cutting viso qualidade muscular agr..tenho facilidade de ganha e de perde, so meio ectoendo

8 porcento da mano, ou 10 por ai .., objetivo mas e 8 a 10 pq acha qui e tao dificil assim.., o que acha melhor

Vamos la desculpa a, todos do forum. irei refazer a dieta explicado tudo certinho Meu nome E Henrique tenho 18 anos, 1,67 de altura ,67 kilos, bf no na avaliação deu 13, mas tao falando qui to com 20 Comecei a fazer musculação tinha 15 anos sempre parado, e parado agora tenho 18 anos sempre fui apaixonado pelo esporte.. agora estou em uma dieta para perde gordura corporal .. eu quero muito competir no mens psique meu instrutor ,pediu para mim baixa o bf ate uns ,6 8 por cento, para podemos ajusta para competição do ano qui vem,Eu pretendo subir limpo, sem o uso dos aes pelo fato de ainda esta muito longe do limite natural, minha dieta eu mesmo montei, então desculpe por alguns erros de português espero ajuda de todos irei posta mas organizado agora para vocês analisarem mas para frente irei fazer uma mas top com inclusão de albumina e batata doce.. por enquanto so da para fazer essa. de pobre mesmo mas jamais desistir dos objetivos boa tarde Dieta cutting sem prazo para acaba , caboidratos, gorduras 76,20, carb 116,05, proteina 239,11 calorias 2127 Bf 13, na avaliação no adopimetro deu 13 vou competir ano qui vem, to em preparação O pessoal falo qui ta meio qui 20 , eu preciso chega em 6 porcento uns 4 meses para conseguir uma ajuda ai boa tarde objetivo definição .., calorias total 2127 calorias a menor 398calorias a menor Calorias a menor 8;00 café da manha Aveia 10 gr Clara de ovo 100 gr 2 copos de café da manha 10;00 pos treino Pão Frances 50 gr 13;00 almoço Azeite de Olivia 10 gramas Peito de frango 200 gramas Feijão preto camil 150 gr Jasmine proteína texturizada de soja 25 gr 15;00Lanche da tarde 100 gr Clara de ovo 18;00 janta 10 gr Azeite de Olivia Peito de frango 200 gramas feijão preto camil 100 gr Alface 100 gr Ceia ultima refeiçao as 22;oo Brócolis 100 gr Mariza proteína texturizada de soja 25 gr Clara de ovo 100 gr uma duvida ai pessoal posso usa albumina , e aumenta as proteina para 300 gramas, e abaixando os carboidratos conforme o tempo, para esse cutting se bem rápido, estou fazendo aeróbico em jejum todos os dias, ver agora pessoal,Se alguém entendi um pouco.. E mano Preciso melhora mesmo, o portugues , da uma analisada na minha dieta ai embaixo tente, colocaa, na melhor forma possivel

Desculpa a todos pelos meu péssimo português boa tarde.

muito obg mano farei isso parceiro vlw pelo apoio, e a dieta como ta mudou algo ai acrescenta ai mano minha TBM galeira e de 2235

tenho 18 mano , quero subi puro no mens psique, pois e um sonho mano, e maior sonho, mas em poucas condição e muito difícil eu to fazendo so comendo frango, os alimentos qui citei suplementos nenhum, n gosto meu figado n aguenta, albumina eu ja tomei,

Ah droga qui ninguem te apoia nessa droga, vou arruma um trabalho pq depende de mae e foda., por isso n da para fazer uma dieta decente, ele nunca entendi merda nenhuma disso, acho qui so louco por comer varias claras, pq na tv falam qui faz mal.., minha vo fica encima de mim falando pra que dieta menino, n aguento mas rapeize, foi um desabafo, mas e um sonho competir.., eu quero, força de vontade eu tenho mas n tenho um apoio financeiro legal apenas a pensao do meu pai qui 2000 mil reais, mas minha mae pega, para paga as contas delas,. e minha academia, e eu fico sem dietaa. pq e meu sonho mas nunca dar, nd vou trabalha e fazer uma dieta decente..

67 kilos manoo, corrigindo , 1.67 de altura, foi mals kkkkkk pretendo subir puro no men's physique , e minha primeira competiçao ..

vou aumenta parceiro coloca ovos cozido em algumas refeiçao, e qui a proteija de soja e unica qui tenho, eu tenho 167,67 kilos desculpe corrigindo

Dieta cutting sem prazo para acaba protei 239,11 carb116,05,, gord61,20 Bf 13, na avaliação no adopimetro deu 13 vou competir ano qui vem, to em preparação O pessoal falo qui ta meio qui 20 , eu preciso chega em 6 porcento uns 4 meses para conseguir uma ajuda ai boa tarde objetivo definição .., peso 67 altura 67 calorias total1995 calorias a menor 398calorias a menor Calorias a menor 8;00 café da manha Aveia 10 gramas ,073gord,5,66,1,43 Clara de ovo 100 grama,0,17,073,,10,86 2 copos de café da manha 10;00 pos treino Leite em pó integral 20 gramas,gord 5,37,carb769,protei 5,08 Pão Frances 50 gr 1,50 ,carb 25,95,10,15protein 13;00 almoço Azeite de Olivia 5 gramas,5gord,oo,oo,oo Peito de frango 200 gramas ,15,44 gord,carb0,00 protein 59,10 Feijão preto camil 150 gr gord3,08,carb11,84, Jasmine proteína texturizada de soja 25 gr,gord,0,carb5,protei,13 15;00Lanche da tarde Clara de ovo 100 gramas 0,17 gord, ,073 carb,10,90 Jasmine proteína texturizada soja 0gord,carb,5protein,13 25 gramas 18;00 janta Azeite de Olivia 8 gramas Peito de frango 200 gramas Feijão preto Camil 100 gr gord,2,06, cabr7,9, protein,2,9 Alface 100 gr Ceia 20;00 Brócolis 100 gr Mariza proteína texturizada de soja 25 gramas gord0,carb,5,´protein,13 gr Clara de ovo 100 gramas, gord 017, carb 073,protei10,90

opa bom dia, não sei se estou postado na área certa, mas se n tiver me encaminhe para área certa por favoor, .. e um duvida eu tenho feito o levantamento terra, ah pouco tempo, mas eu sempre fiz assim desse jeito como ta no vídeo de uma olhada por favor perguntei meu instrutor ele diz qui esse, e o terra convencional, e qui outros qui as pessoas fazem são inventados .. esse aqui ai to com essa duvida, esse e o terra romeno, ou e o terra convencional bom dia https://www.youtube.com/watch?v=YHtKSGT_Crk

achei legal seu treino mano mas mt volumoso, meu treino tb e abcd uso a mesma divisão qui você, mas mano tira um pouco o volume do treino d coloca 3 exercício para bíceps 3 exercícios para tríceps , e no treino b para que três exercício para ombro, manda dois mano coloca faz desenvolvimento e elevação lateral, treino de perna ta ok, mano no treino de costa coloca assim barra fixa 4x ate a falha, remada curvada 4x8 remada cavalinho 3x12 livre, e serrote 3x12, eu na minha opinião faria assim, e para trapézio mano deixa encolhimento com barra 3x10 pois quando voce faz, remada curvada ja recruta um pouco do seu trapézio , então na real você estaria queimado o músculo de vez dele cresce, e teria qui ter um comer muitas calorias para pode cresce com esse treino, fora a recuperação, panturrilha pode fazer dia sim e dia, não

seguidos seus conselhos ja alterei o que mudaria no treino de perna vdd torf nem pensei nisso alterei mudaria mas algo

Peso 72 kilos bf 12 idade 17 Abcd Segunda Costa Trapezio posterior de ombro Terça peito ombro Quarta descanso Quinta Perna Sexta biceps e triceps ops panturrilha dia sim dia n, abdome mesma coisa, posterior de ombro dia de costa Segunda barra fixa 4x ate a falha Remada curvada 4x8 remada cavalinho 3x12 serrote3x12 trapezio na barra4x12 elevaçao posterior de ombro 3x10 terça Supino reto 5x6 supino inclinado 3x6 crufixo sentado 4x8 pullover 3x10 press militar 4x8 elevaçao lateral 3x12 quinta Quinta perna Agachamento livre 5x8 Mesa flexora 3x8 Avanço3x8 terra romeno 4x8 Leg press 4x10 sexta Sexta bíceps e tríceps Biceps alternado 4x10, Rosca direita 4x10,15 , chips ups 4x ate a falha Tríceps na barra fechado 4x10 Tríceps testa 4x8 12, pararela 4x ate a falha

Uma boa noite queria sabe se alguem ja fez o treino do Ct flecher ele fala qui ter 56 centimetros de braços, natural, com esse treino queria sabe a opiniao do pessoal do forum se alguem ja fez esse treino boa tarde segue o link http://www.bodybuilding.com/fun/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html?mcid=weekly_nl_050414&rmid=Weekly_NL_050414&rrid=4122270

se quiser fica grande vai de bulking, mas seu fosse eu iria de cutting fazia mas duas semana de cutting, e depois mandaria um clean bulking, na minha opiniao ai boa tarde

uma boa tarde manoo, mudar essa divisao faça um abc assim o Peito ombro triceps costa biceps perna achei meio volumoso eu mudaria para assim mano Segunda: PEITO E triceps Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 crufixo 3x8 triceps pararela 4x ate a falha triceps corda 4x8 Quarta: PERNAS, abd e cintura Agachamento 5x8 Leg Press 4x10 stiff 4x10 avanço 3x10 Panturrilhas 3x25~40 abd, depois cintura no cross over 3x10 Quinta:Costa biceps Costa remada curvada 4x8 remada cavalinho 4x8 livre barra fixa 5x ate a falha chips ups 4x ate a falha para biceps rosca direita 3x12

cara seu topico sera fechado por falta, de pesquisa, entao mano monta seu treino, aqui para gente avaliar, faça um treino e mande pro forum, e a gente avalia boa tarde..

achei o treino legal, pois tambem curto esses treino assim esmagadores, rs terra romeno acho um exercicio muito bom para posteriores e perna, mano nao achei nada ruim no treino, n mudaria nd .. progreda nas cargas sempre, rs

Boa tarde hj irei treina perna eu faço o levantamento terra uma duvida, eu estou fazendo certo , eu sinto mt a dorsal, e as perna, e a lombar queimar muito quando acabo o terra, minhas cargas estao baixa ainda, estou fazendo tem umas tres semanas eu faço a execuçao desse video ,e gostei muito so queria tira uma duvida ta certo ou errado, e com a barra qui faço se puderem da uma olhada agradeço desde de ja boa tarde

alguem uma ajuda ai ..

Consigo manter uma intensidade boa do inicio ao fim,faço entre 1 hora, as vezes 45 minutos pelo fato de fazer bi set, o qui você mudaria nesse treino torf , aonde esta o excesso de exercício no caso seria na sexta, e pq sinto qui meu posterior de ombro e meio fraco, ai tenho focado mas nele.. ultimamente , alguma opinião em qui mudar vlw por comenta abraços

Opa boa noite eu venho fazendo abc desde de qui comecei optei troca pelo abcd atualmente treino a 8 meses iniciante minhas cargas são baixas,ainda eu prefiro usa a fazer mas devagar para sentir mas fazer excêntrica no caso se tive errado me corrija idade 17 bf 12 faço dieta flexível pois ainda não tenho condição de fazer uma dieta minhas proteina gira em torno de 170 a 150, minha caboi fica em 300 e gordura em 90 dieta de 300 kcaal por ai braço contraído 36 sem contrai 34 peso 70 Treino abcd Ajuda Costa trapézio segunda Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x8 a 12 Bi set Remada cavalinho 4x8 a 12 Remada unilateral 4x8 a 12 Trapézio encolimento por trás 4x12 8 Bi set Trapézio encolimento 4x8 a 10 Lombar 3x12 Panturrilha em PE 4x 20 Peito ombro terça feira Peito crufixo 4x10 7 kilos, 10 kilos cross over 3x15 Peito supino reto 4x10 15 em cada lado Peito supino inclinado superiro 3x10 15 em lado, ate 18 kilos Ombro elevação lateral 4x12, a 15 Ombro press militar 4x10, a 12 ombro frontal aparelho 3x15 Quinta Perna Agachamento 5x8 15 em Cada lado Stiff 4x15 5 kilos em cada lado Levantamento terra 4x8 7 em cada lado Leg press 4x10 Mesa flexora 4x12 Panturrilha em PE 4x15 Sexta bíceps e tríceps e antembraço Antembraço isolado na barra 3x12 placas 5 Pararela 4x ate a falha Supino fechado 4x8 a 15 , 10 kilos em cada lado Bi set Tríceps testa 4x15 a 12 , 7 em cada lado Bíceps rosca alternada 4x12, a 10 , 10 kilos, a 15 biset Bíceps direita 4x 12, a 10 Bíceps rosca concentrado 4x 12 a 15 7 kilos Alguem ajudaa ..