rjHenrique

acompanhando irmao, peguei o treino do artigo abc duas vezes qui voce montou, e achei muito bom, para força e hipetrofia vlw, muito bons seus post, professor rss tmj bons treino

como o colega acima falo irmao, faça um terra bem leve, sempre quando for fazer chame o professor e peça para ele ver sua execução no agachamento e no terra, e em qualquer exercicio perigoso irmao, tmj bons treino

haha tmj brother, shape ta ai bom, eu to igual a voce no bulking medo de comer merda, e joga a semana toda forma também, mas sempre de olho na balança tambem mano ahha

foto mano pro pessoal ver abraços

vamos la mano te ajuda Entao faça um abc no caso treino a peito ombro triceps ok vamos la Supino reto 5x5,8 pararela2x12,15 pullover 4x12,8 press militar 4x8,12 elevaçao latera 3x8 supino fechado 4x8 b dorsal biceps trapezio barra fixa 5x5 cavalinho 4x8 curvada 3x12 encolimento por tras 2x12,15 = remada alta 3x12 rosca direita 4x8 pernas agachamento ate o chao 5x8,6 veja os videos antes de realiza stiff ou terra 4x7,8 leg press 4x12,8 avanço 3x12 cadeira extensora ate falha abdominal por preferencia 3x vezes na semana e panturrilha dia sim dia, nao bons treinos

e ai manoo, acompanhando em rs shape ta legal tmj

valeu irmao me ajudou muito aqui, abraços

ta uma droga mano ja qui vai tres vezes na semana faça o sl 5x5 pesquisa no forum qui vai te ajuda a ter uma base

mano treino a um pouco volumoso, treino b tambem um pouco volumoso faça assim nao mdaria os exercicios otimo treino boa escolhas de exercicios faria assim A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Remada baixa 4 X 8-12 Remada unilateral/serrote 5 X 8-12 Encolhimento 4 X 8-12 Rosca direta 4 X 8-12 Rosca direta com halters B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta) 5 X 8-12 Supino reto Pararela peito 4x8 3 X 8-12 pullover 4 X 8-5 Press militar 2X 8-12 Elevação lateral rest pause 15 segundos 3 X 8-12 Paralelas com carga de preferencia Supino fechado 2x12 para finalizar C: - perna completa (Quinta) 5x5,4 8-12 Agachamento força 4 X 8-12 Levantamento terra Leg press 3x12 2 X F Extensora 3 X 8-12 afundo 5 X 8-12 Panturrilha leg press rest pause 15 segundos D/Full body: - Superior e inferior (Sábado) agachamento frontal 5x5 stiff 5x5 densevolvimento 5x5 5 X 5 Barra fixa aberta Supino 5x5

ah ta me assustei aqui, porra hahhaha tmj, mas mesmo assim boas cargas hahahha

boas cargas mano, isso e total, o.o do supino e militar, ou e de cada lado o.o

foi mal ai,parceiro nem reparei, eu coloquei o treino acima, acho qui ele n viu, mas de fato, eu acho qui ele entendeu, editei la lucas_sduart aqui mano foi mal nao reparei mas faria assim a horrivel manoo faria assim segue ai Série Academia Treino A: supino reto 5x5,8 pararela 4x falha com carga adicional pullover 3x12 militar 4x8 elevaçao lateral 2x12,15 supino fechado 4x8,12 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco ---------------------------- Treino B: barra fixa 5x5 ,8 coloca peso curvada 4x8,7 serrote 2x20 encolimento por tras 2x12 rest pause rosca direita 3x8 barra fechada 4x8,5 progredi na carga --------------------------- Treino C: agachamento 5x5,10 stiff 4x8,12 4 x 8 Leg 45 avanço3x12 2 x 12 Cadeira Extensora 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco

caraca mano O.o o Treino dele esta bom aonde,me diz kk o de costa ta uma confusao, do peito ta cheio de isoladores ate a morte pra peito, o.o como ele vai evoluir as cargas com treino cheio de tecnicas, eu usaria high reps para composto, e para isolador ficaria entre low reps, assim atingido dois tipos de fibras sarcoplasmaticas ,miofibrilas

entao mano, eu aqueço no terra , e no caso do dia qui faço agacho tambem aqueço no agacho faço duas series de aquecimento, e depois parto pra 1 serie real, entao uma dica nao faça abdômen antes,panturrilha pode ate fazer antes, pois o abdomem ja recrutado fortemente no terra, vai limitar sua capacidade, de coloca mas carga nos exercicios, pois ja estara cansado para fazer tmj

e ai quem viu o bate e regaça, hahah aqui e team mutante kkkkkkkkkk muito engraçado, esse bambam vey

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ajuda o maluco ta doente e 37 anos porra ,

acompanhando , concordo com amigo de cima faça o basico mas e isso boa sorte

talvez possa ser a posição dos seus pés no agachamento , kkkkkkkkkk eu desço ate o chão, as vezes a dor e tanta qui tambem dou uns gritos bem louco hahahahah , o meu colega era engraçado qui ele gritava muito ta academia toda parar kkkkk

kkkkk, verdade mano por que nao criar um diario tambem ou voce tem um rs para gente acompanha a sua evoluçao seria uma boa po kk ta melhorando mano boa, meu treino e parecido com o seu tmj segue firme

desculpa irmao nao queria causa treta, claro verdade, irei testa no próximo treino, irei fazer sem, eu começo sempre o terra sem a proteçao, para aquecer mano, depois qui as cargas vao ficando um pouco mas pesado qui coloco a proteçao, entao irei testa fazer o treino inteiro sem a proteçao obg, pela dica irei fazer eu fazia sem, de fato quando fazia sem minha carga era um pouco menor, depois qui coloquei eu aumentei um pouco, obg irmao tmj

verdade o pior e o estresse, haha ainda bem qui to em bulking ainda

nao treino meu ego irmao, treino os musculos, e nao roubo nenhuma repetiçao, pelo contrario faço bem devagar, e uso a proteçao pq o instrutor pediu pra eu usar, se eu treinasse meu ego estaria lesionado pois faço o terra desde do começo do ano e nunca tiver uma lesao, ate pq faço bem devagar, e sempre fiz ele, e carga e fato fundamental para hipetrofia, entao nao venha fala besteira, nunca sentir nenhuma dor na lombar, nunca sofri nenhuma lesao do jeito qui treino, e sempre fiz tudo certo, minha falha sempre foi minha dieta, qui ja arrumei.., fiz um treino de força no começo, minhas cargas ainda estao leves, aqui no forum o pessoal, fala qui ter qui ter progressao de carga, sempre qui possivel coloco 1 kilo na barra, jamais comprometo a minha execuçao , e tmj obg pela dica da lombar irei fazer isso nao usa mas, so quando a carga tiver maior, irei sempre fazer a execuçao correta talvez abaixe o pouco so mas obg pela dica eu nunca fiz mano, deve ser bem dificil

eu ja tremi durante o treino foi minha mao , mas foi depois do levantamento terra pesado, acho qui talvez seja normal pelo fato de voce esta iniciado, e com tempo vai melhora

então foi assim, chamei o instrutor pra ver como tava fazendo meu agacho e meu terra eu faço leve mas la os cara me olham, e ficam tudo achando qui to hormonizado, meu terra e 38,38 agacho, 48,48 , ai fiz mas qui 90graus, instrutor falo certinho , e pa na hora qui fui aumenta ele falo pra mim nao aumenta mas que isso , toda vez qui vou fazer o fdp vem, kkk mudei ate de horario, pq ele fica encima falando para mim nao coloca mas carga, ele falo pra mim compra as proteçaos, eu ja usou uma parada para lombar, qui fica falando no meu ouvido toda vez, qui vou fazer agacho ou terra, qui para mim nao aumenta a carga, pq ele diz qui os cr podem querer me imitar e fode a coluna , mas a culpa n e minha ate pq la so eu faço agacho, e terra, mas ninguém faz, ele passam treino rediculo nao tem nem barra fixa e ninguem faz .., depois qui viram eu fazendo barra, e esses exercicios, alguns bombadinhos de la começaram a me imitar e fazer também, tem um instrutor la qui faz desenvolvimento, terra e agacho frontal tudo ao mesmo tempo o.o

acompanhado