rjHenrique

ah ta, tinha lido ciclos, so meio leigo, nessa parte pensei qui fosse ciclo, hahah, entendi tmj

opa e ai mano, nao acha qui e muito cedo para cicla nn

bora la treino meio ruim,pelo volume e as escolhas do exercicios eu faria assim Upper A1 Supino reto 4x8 Remada curvada 4x8 Barra fixa 4x8 Desenvolvimento ombro c/halter 4x8 Paralelas peito3x8 Chin up 3x10 Testa2x12 Lower B1 Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x15 Upper A2 Supino reto 5x5,3 Densenv. halter ombro 4x5 cavalinho 4x8,12 Barra fixa 3x8,6 Paralelas peito 3x8 Chin up 3x6,8 triceps testa 2x12,8 face pulls 2x15 remada alta 2x15 Lower B2 Agachamento 5x5 Stiff 4x8 Avanço 3x12 Extensora 2x20 rest pause Panturrilha Leg press 4x15 Por que tirei o terra, por conta Da recuperaçao, as vezes nao se recuperaram de um treino pro outro um conselho se for fazer o terra no treino lower faria assim Terra 2x5,7 bons treino, iria ganha força e, ganhara, massa magra .. tmj

Nada mano, hahah tmj , qui legal mano, no caso a minha não treinava, mas e isso boa sorte tmj, isso ai foco irmão , acompanhando teu diario to gostando de ver pow, e nos abraços

e ai mano, esse encolhimento e com halter ou barra, te fala trapézio melhor, e face pulls e remada alta.., cmg encolhimento n funciona , tmj haha tentando ajudar sempre e nos mano acompanhando o diario bom treino em, também to num treino igual o seu, mas adptei peguei uma parte do Craw, e a outra eu montei, haha precisando também lek de um ganho de força no básicos, a minha academia parece de cadeia, as barra pesam muito, uma vez fui fazer em outra academia meu supino faço com 28 ne, cheguei em uma outra academia, joguei 35,35 e fico leve na outra.., os cara tudo me olhando, kk falando hormonizado e papa .., mas e isso supino e foco mesmo e nos mano acompanhando , cuidado em namorada faz nos engorda, experiencia própria, haha as vezes nos obriga a comer besteira e xinga nossa dieta hahahha opa mano agachamento livre o que me ajudou foi essa variação tentar essa aqui irmão as cargas aumentam mas rápido, e ainda consegue manter a postura correta quando agacha sem o banco.. , mas por questa de flexibilidade tmj am

uso o fat secret começa assim mano, conforme as semanas for passando, voce vai vendo e ajustando, caso perca peso, aumentei um pouco, so e isso bons treinos

ss mano, ajudaria ss, qual seria esse .. adicional elevaçao frontal vai ajuda muito.. bons treino

bf baixo, barriga dilatada apenas isso, treinei o abdomem coma para cresce, e isso nao existe isso de cresce seco.., existe voce cresce com minimo de gordura ..

antebraço e mas genética, mano eu faço antebraço também isolado mas acho mas genética

chips ups, Rosca direita ja e o suficiente, .. quer ter pump faça esses dois bem feito, que dera mas pump qui esses 4 exercicios isoladores , mas pump nao e sinal de hipertrofia ..

ahh ta continue com os mesmo exercicios , com tempo melhoras bons treino

shape bom de mas mano, pqp em, bulking vey, muito bom parabens

0timo treinoo, gostei bons ganhos

treino ta correto adicionei um face pulls , om tempo de treino seus ombros levantam , e pode se a execução dos exercicios tambem os meus tambem sao caido, comecei a fazer esse exercicio melhorou muito abraços

cade as repetiçao, as series poste na area de treinamento irmao, aqui e o lugar errado posta aqui http://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliação-de-treino/

seguindo bons treino

boa mano melhoras força ai, acompanhando

opa mano teve se bom em, vou ver se faço aqui em casa, deu ate água na boca aqui, ahha vlw

faça um hipercalórico, caseiro te recomendo video do leandro twin abraços

opa mano bulking bem de leve, vai ajustando as calorias aos poucos, depois entra em cutting , acho qui ta para coloca mas massa nessa carcaça ai bons treinos mano faça um cutting bem de leve minimo um mes e pouco, e volta pro bulking bf ta entre 15,18 tmj bons treinos muita retençao ai tbm

vou joga um pouco mas de volume uns 4 exercicio para quadriceps 3 para posterior mano ta sinistro rebenta essas coxas para elas crescerem , joga volume mesmo e ver no qui da tmj

tmj mano, rouba alguns exercicio desse treino de perna em, hahahah minha perna nao melhora tmj

mudar a divisao pesquise mas sobre forum, esse treino ta muito ruim, e muito mal feito, ai voce so vai cataboliza com um treino desse mano, vai no topico do stein, e pesquisa mas abraços

ta ruim nao mano mas ta para melhoras as escolhs dos exercicios vamos la te ajuda , entao faça abc Peito ombro triceps costa biceps trapezio peito ombro triceps faça assim supino reto 4x8,12 pararela peito 4x12,6 falha sempre pullover 3x12,7 press militar 4x12,8 com barra elevaçao latera 3x12,8 supino fechado 3x12,8 triceps testa 3x8 muito bom esse aqui costa barra fixa 5x8,6 remada sentado 4x12,7 serrote 3x12 face pulls para trapezio pesquisa depois 2x12, remada alta 3x12,15 trapezio rosca direita 3x8, 12 rosca concetrada 4x12,8 agachamento livre 4x12,6 stiff 4x8,12 leg press 4x8,12 avanço 3x12,8 extensora 2x12,15 mesa flexora 2x falha

verdade essa insonia qui e sinistra mano, tmj acompanhando