Skydrm

Salve galera ontem fechei os macros em Carb: 237g Prt: 179.4g Lip: 56.3g Faço mais ou menos 5/6 refeições no dia dependendo da correria umas 4 refeições Os horários são quase sempre esses 5/5:30hrs (pré treino) 7:30 hrs (pós treino ) 12:30hrs Almoço 4hrs 7hrs 10:30 / 11hrs Como é super corrido a semana smp aos domingos compro uns 3k de frango corto separo pra semana inteira cada pacote umas 500/600g Trampo das 8 as 6h com somente 1hr de almoço e facul das 7:20 as 10:20 Bom falando um pouco da rotina diária aí e nozes Hj já mandei um treino de dorsais/biceps/pantu Barra fixa 2x10 aquecimento Pulley alto frente 4x Remada curvada peg supinada 4x Remada cavalinho 3x non-stop Pulley baixo remada corda 4x Pull down 3x Rosca 21 2x Rosca halter unilateral 3x Rosca Scott unilateral 3x non-stop Ant braço .. 4x pantu sentado 10 reps biset pantu maq em pé 10reps e sem peso ( até queimar e invocar o capíroto kkkk) Hj fechei os macros Carb: 241.8g Prt: 179.5g Lip: 53.3g

Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem Mamilos Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps Supino inclinado halter 4x Crucifixo inclinado bi set flexões 4x Tricepßsss Paralela 2x12~10reps Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps Triceps testa 2x (10/15reps) Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga ) Pantu sentado 3x Pós treinooo, isso que é rango ahshahs Os macros ficaram Carb: 227.2g Prt:182.5g Lip:54.3g E hjj quarta dia de pernaas/abs Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga) Leg press 4x ( aumentando carga) Cadeira extensora 4x non-stop Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo ) Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí

Opa Tmj Aaa como foi kkk nada do planejado não contei macros no sábado e no domingo. No sábado teve treino de perna e de resto comi bagarai, e de boa com a minha garota. E uns estudo aí kkk Tá foda manter os macros no final de Semana ainda mais com feriado kkk mais tá de boa até pq meu foco agora é um offzinho Essa semana os macros vão ser Carb: 233g Prt: 180g Lip:55g Fibras : 25g~30g Treinos continua msm coisa, hj não rolo treino ainda a tarde volto pra relatar e vai ser peito e triceps

Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps 4x supino reto ( 20/12/10/8) 4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8) 4x 10 supino inclinado halter 3x Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal 3x elevação lateral cabo 3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido 3x Paralela 2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda 2x triceps coice Acho que foi isso kkkk Hj os macros foram Carb:207.5g Prt:180.5g Lip :50.6g kcal:2007 Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk

@juniornjay mano é top hahahhah só viciado desde pequeno, e tenho uma mente de gordo que pelo amor ahshaus

@Oliveira22 o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses Salve galera terça feira fechei os macros em Carb: 213g Lip: 51.2g Prt: 165.2 Kcal: 1973 Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu 4x pantu leg 20s Descanso 4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set) E os macros Carb: 219g Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003 Hjjj foi dorsal seus putos 2x barra fixa (aquecimento) 3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps) 4x pulley alto atraz 4x Remada curvada pronada ( drop na ultima ) 3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada 3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk) 55min duração do treino Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha top ! IIFYM é noisss

@Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha

@celotreze vlw mano Oi @Oliveira22 opaa Tmj !! Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs Ontem os macros foram Carb: 211.3g Prt: 170.7 Lip: 50.7 kcal: 2001 Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas Hj está tranquilo 5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino Segue treino Agachamento 5x Front Squat 2x Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso ) Avanço 3x Leg press 3x E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk) 6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria.

Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim 1 ° Semana Prt : 175g : 700 kcal Lip : 50g : 450 kcal Carb: 212g: 848 kcal Kcal: 2000 +/- 4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde 2° Semana Prt: 175g : 700 kcal Lip: 55g : 495 kcal Carb : 226g : 904 kcal Kcal : 2100 3x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde 3° Semana Prt: 175g : 700 kcal Lip: 60g : 540 kcal Carb: 240g : 960 kcal Kcal : 2200 3x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde 4° Semana Prt: 175g : 700 kcal Lip : 60g : 540 kcal Carb : 265g : 1060 kcal Kcal : 2300 2x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde Depois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazer Os treinos vão ser Seg - peito / biceps / pantu Ter - pernas / abdômen Quarta - aerobico / pantu Quinta - dorsal / abdômen Sexta - peito / ombro / triceps / pantu Sábado - pernas / abdomen Abdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí

Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser .... Shape está assim por enquanto

@juniornjay bom dia, tdo tranquilo ?? Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!! @SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois....

@Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj Bom dia rapaziadaaaa, ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar .... Então bora, sobre ontem AEJ 45 min ok ! O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa 5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss) 3x supino reto halter 10~12 reps Crucifixo bi set com flexões 3x (falha) Voador 3x 10~15 (15s descanso ) Elevação lateral 4x 10~15 Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso) Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última ) Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso) Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s) Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta Segue macros de ontem CARB:159.4 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1748 Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa. Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite Vlwww!!

@SPhysique Opa vlw manin Alt: 1.69 cm anão kkkk Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs

@Erick1993 Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim Relatando jovenss Macros de ontem ficaram CARB:103 PRT:159.1 LIP:50.5 KCAL:1499 Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs Hj macros ficaram CARB:103.1 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1502 4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok! IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals .... Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós, castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela ) Vlw e nozess

hahhaha bem vinda