.: Caveirinha

Obrigada pelas dicas gente. Acatei todas. Vamos ver os resultados ?

Beleza, serrote 2x15. Esqueci de tirar a flexora sentada... Glúteos máquina é melhor que no gráviton?

Obrigada pela dica cara!! Fiz um apanhado de todos os comentários anteriores e adaptei ao que foi melhor pra mim, segue abaixo: A Agachamento hack (3x8) Gêmeos em pé (4x20) Afundo barra (5x5) Leg press (4x10) Extensora (3x12-10-10) Abs supra no banco declinado (3x20) Abs bicicleta (2x15) Abs supra no chão (3x20) B Supino reto com barra (3x8) Supino inclinado com halteres (3x8) Fly (3x8) Peck Deck (3x8) Desenvolvimento com halteres (3x10) Remada alta máquina (3x8) Tríceps francês (3x10) Remada em pé (2x10) C Agachamento livre (4x12-10-10-8) Glúteo máquina (3x12) Flexora (3x8) Flexora sentada (3x8) Stiff (3x10) Levantamento terra (4x6) Gêmeos sentado (2x20) Glúteo no gráviton (3x10) Elevação pélvica (2x15) Abs infra no banco reto (3x20) Abs oblíquo com halter (3x15) D Puxada frontal (3x8) Remada sentada (3x8) Rosca direta (3x6) Rosca alternada (3x6) Rosca martelo (3x6) Serrote (3x8) Barra fixa (?) opiniões? melhorou?

Ah sim, entendi. Muito bom!! Tentei a barra hoje como você opinou, é difícil pra quem não ta acostumada, mas foi bom, vou criando força... Obrigada

Nunca supinei na barra porque sou fraquinha, por isso optei por halteres, mas vou tentar. Só não entendi a mudança do gêmeos sentado. Mas muito obrigada pelas dicas, sucesso pra nós

Parabéns cara. É isso que se ganha com determinação. Excelente evolução, e vamo que vamo

Obrigada pela dica MLF, abraços.

Valeu gente, muito obrigada pela opinião de vocês, com o tempo eu vou aperfeiçoando de acordo com o que eu percebo que meu corpo se adapta melhor. Abraçosss.

Boa tarde a todos. Bom, andei pesquisando bastante para montar um treino de acordo com as minhas necessidades, e acabei chegando neste abaixo. Já frequento a academia a anos, mas nunca com um treino certo, sempre fui pela minha cabeça ou por treinos prontos da internet. Poderia pegar um treino aqui no fórum e utilizá-lo, mas fiz um esforço para aprender a montar um... Para quem nunca montou é bem difícil, pois encontrei diversas matérias controversas sobre divisão de treino, número de séries, exercícios multiarticulares, etc. Já vi alguns tópicos em que pessoas mais entendidas do assunto comentavam que certo treino estava horrível por falta de pesquisa ou interesse, mas acreditem... faz semanas que estou nessa missão e não foi fácil, rs. Então se acharem o treino um absurdo, deem suas opiniões, pois quero aprender a montar um treino digno IDADE: 17 anos ALTURA: 1,63 PESO: 56kg OBJETIVO DO TREINO: Hipertrofia Acabei optando por um treino ABCD (tive bastante dificuldade em definir se trapézio se treina com ombro ou com costa, mas ficou assim): A - Peito, ombros, tríceps e trapézios B - Quadríceps e panturrilhas + Abs C - Costas, bíceps e antebraços D - Posterior de coxa e glúteos + Abs Como também fiquei com dificuldades com exercícios multiarticulares, optei por alternar dia de braço e perna, para não correr o risco de treinar 2 dias seguidos o mesmo músculo. Também não gosto de fazer aeróbico, como muita gente, então escolhi fazê-lo somente na sexta, em torno de 45 min, pois é o dia que não é possível eu treinar. A Supino reto com halteres (3x8) Supino inclinado com halteres (3x8) Fly (3x8) Peck Deck (3x8) Desenvolvimento com halteres (3x10) Remada alta máquina (3x8) Tríceps francês (3x10) Remada em pé (2x10) B Gêmeos em pé (4x20) Gêmeos sentado (2x20) Afundo barra (5x5) Leg press (4x10) Extensora (3x12-10-10) Agachamento hack (3x8) Abs supra no banco declinado (3x20) Abs bicicleta (2x15) Abs supra no chão (3x20) C Levantamento terra (4x6) Serrote (3x8) Puxada frontal (3x8) Remada sentada (3x8) Rosca direta (3x6) Rosca alternada (3x6) Rosca martelo (3x6) D Glúteo máquina (3x12) Flexora (3x8) Flexora sentada (3x8) Stiff (3x10) Agachamento livre (4x12-10-10-8) Glúteo no gráviton (3x10) Elevação pélvica (2x15) Abs infra no banco reto (3x20) Abs oblíquo com halter (3x15) Tenho total sensação que temos um número muito grande de exercícios, me corrijam se eu estiver errada. Desde já agradeço