diegosls

Boa tarde!! Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu cálculo das calorias e à dieta que montei. Altura: 1,73m Peso: 72kg BF: Aproximadamente 12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Memória de cálculo das calorias TBM 6,5 + (13,75 x Peso) + (5,003 x Altura) - (6,775 x Idade) Foram utilizados os valores de peso em kg e altura em cm. Resultado = 1701,91kcal Variável de treino 0,086 x Duração do treino (min) x Peso (kg) 0,086 x 45 x 72 = 278,64kcal Total TBM + Variável de treino + 300kcal 1701,91 + 278,64 + 300 = 2280,55 arredondei para 2300kcal Dieta: Café/desjejum 7:30h prot carb fat kcal 150gr ovos cozidos 19,2 1,68 17,25 238,77 60gr de aveia 9 34 4,8 215,2 200gr de leite integral 6 10 6 118 20gr mel 0 15,6 0 62,4 4gr de azeite de oliva 0 0 3,69 33,21 Total 34,2 61,28 25,74 667,58 Almoço 12:00h 100gr frango 31,5 0 3,2 154,8 300gr batata doce 1,2 55,2 0 231 100gr de feijão 2,2 6,1 0,15 34,55 Salada a gosto Total 34,9 61,3 3,35 420,35 Pré-Treino 14:00h 30gr de aveia 4,5 17 2,4 108 50gr ovo cozido 6,4 0,56 5,75 66,7 Total 10,9 17,56 8,15 174,7 Treino 15:00h Pós-Treino 16:30h 300gr de arroz branco 7,5 84,3 0,6 384 100gr frango 31,5 0 3,2 154,8 4gr de azeite de oliva 0 0 3,69 33,21 Total 39 84,3 7,49 569,95 Lanche 20:30h 150gr frango 47,25 0 4,8 114,1 150gr arroz cozido 3,75 42,15 0,3 192 30gr de amendoim torrado 5 7,89 2,49 74,13 Total 56 50,04 7,59 380,23 Ceia 23:50h 50gr ovo cozido 6,4 0,56 5,75 66,7 4gr de azeite de oliva 0 0 3,69 33,21 Total 9,45 0 9,44 99,91 Total das calorias: 2393,8 kcal Total dos macros: Prot.: 184,45gr Carb.: 275,04gr Fat: 61,76 Divisão dos macros ficou em aproximadamente: Prot.: 30% Carb.: 45% Fat: 25% Tomo aproximadamente 4,5L de água/dia. Avaliem se possível, OBRIGADO!

Obrigado pela resposta. Então, eu poderia comer em casa, mas saiu de casa às 17:00h e só chego 23:45h. Ficar esse tempo sem comer é complicado. Geladeira não dá. Então única solução é bolsa térmica.

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Gostaria de tirar uma dúvida sobre levar frango para a faculdade, andei pesquisando e encontrei muitas divergências em relação ao assunto. Portanto se alguém puder me ajudar ficarei grato. Como eu viajo todos os dias terei que levar o frango dentro de um pote plástico dentro da mochila e ele ficará em média 3:30h fora da geladeira. Farei com sal e talvez algum tempero natural. Minha dúvida é se existe o risco do frango "ficar ruim" e me causar algum malefício para a saúde. Levarei arroz integral ou batata doce junto. Farei isso porque os lanches da cantina não são aconselháveis para a dieta e o custo/benefício é totalmente inviável. Um sanduíche natural com frango está 7 reais, 2 desses eu compro 1kg de peito de frango. Então é isso, abraço a todos!!