Van Damme

Nao existe melhor treino de peito O que pode ser bom pra mim pode nao ser bom pra vc So experimentando pra saber Mas nesse caso ai vc pode fazer como Outlaw falou acrescentar peck deck tirando um crucifixo Ou se preferir pode fazer supino reto,inclinado,declinado(trabalhando parte superior,média e inferior do peito)+ um crucifixo que fica a sua escolha t+

Primeiro saiba que essa dificuldade em desenvolver peitoral nao é exclusividade sua Muitas pessoas tambem tem essa dificuldade por treino feito de maneira errada ou por genética mesmo Te aconselho a utilizar mais halteres em vez de barras qdo for fazer supino reto,inclinado,declinado Pelo menos comigo sinto um estimulo maior Além disso procure fazer com cadencia os exercicios , com amplitude maxima e alta intensidade que sao importantes pra hipertrofia Pode acrescentar variaveis de treino como dropset,rest pause etc No mais é ter paciencia Assim como vc tem dificuldade pra desenvolver peitoral deve ter facilidade pra desenvolver outros músculos Genética favorece de um lado e dificulta o outro Acho dificil um individuo ter ganhos expressivos como um todo Sempre vai ter um ponto fraco que precisa ser desenvolvido t+

É bom sempre inverter os exercicios para que o corpo nao acostume já que nem sempre é possivel aumentar a carga Determinados exercicios que eu sinto um estímulo maior procuro sempre manter no treino mas procuro sempre inverter a ordem deles, numero de repetiçoes, utilizaçao de variaveis pra quebrar a homeostase Se vc faz por exemplo supino reto como primeiro exercicio com uma carga x é completamente normal q vc nao irá conseguir manter a mesma carga se fizer ele como terceiro exercicio O importante é sempre dar novos estímulos ao seu corpo t+

Faz 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos Levantamento terra é um exercicio puxado entao no dia de costas faça mais 3 exercicios que já é suficiente Acho q vc poderia fazer rosca inversa pra antebraço no dia de costas Eu prefiro assim t+

Músculos pequenos é de 2 a 3 exercicios Pra q fazer 4 pra triceps? 3 é mais do q suficiente Eu tiraria o corda Sem falar que vc acaba treinando triceps no dia de peito tb E fica de olho no descanso do biceps deixando afastado do treino de costas e triceps afastado de peito t+

Suplementos nao fazem milagres como a maioria acredita É apenas para complementar a dieta Primeiro monte uma dieta e poste na sala de nutrição para pessoal avaliar t+

Considero treino AB mais pra iniciante Pode fazer um ABCD ou um ABC 1x 4 ex pra músculos grandes e 3 pra pequenos t+

Ja q colocou levantamento terra no dia de costas que é um exercicio puxado pra q colocar mais 5 exercicios pra costas? Achei exagero Eu particularmente acho melhor fazer no maximo 4 exercicios pra costas assim como peito mas se quiser pode fazer 5 Dropset apenas na ultima serie pra evitar OT Triceps testa é ótimo Faça com barra w t+

Aconselho fazer dropset apenas na ultima série pra evitar OT 4 exercicios pra peito já é suficiente Poderia tirar um isolador e colocar um supino declinado t+

Colocaria levantamento terra no treino de costas deixando treino de perna afastado de costas Triceps tiraria o corda e colocaria o testa que é excelente Sempre é bom ter um exercicio unilateral tipo coice q vc ta fazendo pra nao ficar com assimetria nos braços se quiser pode trocar coice pelo frances unilateral t+