jeyasmin

Bom, esse é meu treino de hipertrofia que o professor da academia passou. Sou bem magra e queria aumento de perna e gluteo. 17 anos 1,65 altura 50kg Treino A: - Cadeira extensora uni: 8x3 - Cadeira flexora: 10x3 - Cadeira abdutora: 10x3 - Cadeira adutora: 10x3 - Mesa flexora: 10x3 - Leg press horizontal: 10x3 - Agachamento Smith: 10x3 - 4 apoios perna estendida: 10x3 - 4 apoios flexionada: 10x3 - abdominal remador: 10x5 - abdominal inferior teto/solo: 10x5 Treino B: - Peck deck: 10x3 - Fly reto: 10x3 - Pulley frente aberto: 10x3 - Remada sentada: 10x3 - Desenvolvimento máquina: 10x3 - Rosca hammer: 10x3 - Rosca alternada: 10x3 - Tríceps testa c halteres: 10x3 - Francês uni: 10x3 - Abdominal prancha lombar: 10x5 - Abdominal Oblíquo prancha: 10x5