Willkerson

Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 79 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Fullbody 3x na semana. Terminando um exercício, já começo o seguinte e o descanso entre os sets é de 45s. Treino 1 Agachamento - 2x8 Leg Press - 2x8 Barra fixa pronada - 2x8 Remada serrador - 2x8 Supino reto barra - 2x8 Pullover - 2x8 Desenolvimento frente barra - 2x8 Remada alta - 2x8 Rosca direta barra - 2x8 Rosca Scott barra w - 2x8 Tríceps testa barra reta - 2x8 Tríceps supinado - 2x8 Abs inclinado - 4x15 Panturrila leg - 4x15 Treino 2 Levantamento terra - 3x5 Stiff - 2x8 Remada curvada - 2x8 Remada baixa sentado - 2x8 Supino inclinado halteres - 2x8 Crucifixo inclinado - 2x8 Rosca martelo barra H - 2x8 Rosca alternada - 2x8 Elevação lateral - 2x8 Elevação frontal barra - 2x8 Tríceps francês - 2x8 Tríceps coice - 2x8 Elevação de pernas - 4x15 Panturrilhas smith - 4x15 Treino 3 Afundo smith - 2x8 Extensora - 2x8 Barra fixa supinada - 2x8 Remada aparelho - 2x8 Paralelas - 2x8 Supino declinado barra - 2x8 Desenvolvimento atrás cabeça - 2x8 Elevação lateral sentado - 2x8 Rosca inversa - 2x8 Rosca concentrada - 2x8 Encolhimento halteres - 2x8 Encolhimento barra - 2x8 Inclinação lateral hateres - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15

É pensei em deixar só o terra com 5x5 e mandar 3x8 nos outros sempre caprichando na execução.

Isso, vou começar um bulking agora e os pesos nos treinos eu vou vendo de acordo com a execução do movimento, meu foco é executar bem o exercício depois me preocupo com a carga.

Dei uma editada agora no post, mas o objetivo é hipertrofia mesmo, estou com um treino ABC alternado, mas como meu tempo tá curto agora, pretendo mudar para o fullbody e treinar 3 vezes na semana.

Idade: 26 anos Altura: 1,80 Peso: 80Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Descanso 90 segundos entre series e 2 Minutos entre exercícios Treino 1: Aquecimento: agachamento só com a barra Agachamento 4x8 Supino reto com barra 4x8 Barra fixa pronada 4x8 ou falha Desenvolvimento frente 4x8 Rosca direta 4x8 prancha 4 x 45 segundos Panturrilha leg 4x8 Treino 2: Aquecimento: Barra fixa pronada 1x falha Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Supino inclinado com halteres 5x5 Elevação lateral 5x5 extensão de triceps sentado 5x5 Rosca Martelo 5x5 Panturrilha no Smith 4x15 Treino 3: Aquecimento: Flexão 2x8 Afundo com halteres 3x8 Paralelas 3x8 Barra Fixa Supinada 3x8 Desenvolvimento por tras 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca inversa 3x8 Panturrilha sentado 3x15 Abs inclinado 3x20

Muito obrigado Torf, vou dar uma pesquisada para montar um bom treino. Abraços

Pessoal, estou treinando a 8 meses e venho sempre treinando usando o treino ABC alternado (ABCAB, CABCA ...) 5 vezes na semana (Seg a Sex), mas agora devido a universidade as coisas estão mais puxadas, gostaria de saber se mudar o treino para um treino Fullbody 3 vezes (Seg, Qua e Sex) na semana seria uma boa opção para esse momento. Grato desde já.

Essas foram minhas duvidas também rs... ao que vi os legumes e verdura possuem baixo carbo o que não iria influenciar. E ao que parece a promessa dessa vertente é aumentar os níveis de energia do corpo, pois ele iria 'fazer a digestão correta' gastando muito menos energia no processo.

Pessoal me surgiu uma duvida ao me deparar com esta matéria: A dieta Higienista utiliza a mais de um século, e o conhecimento da composição e digestão dos alimentos mostra que refeições bem combinadas nutrem mais. Ao separmos os alimentos em grupos conforme sua composição, temos as frutas em geral, os alimentos concentrados em carboidratos (batatas, farinhas, grãos, pães, massas e tudo que se faz com farinhas), os concentrados em proteínas (alimentos de origem animal, tofu, carne de soja) e as hortaliças em geral. Cada grupo tem um tempo diferente de digestão e um suco digestivo específico. Um pode ajudar a digestão de outro ou pode atrapalhar. Esquema prático: Frutas: A digestão não acontece no estômago, a fruta é digerida nos intestinos. Elas podem ficar no máximo 30 minutos no estômago e logo deve sair pois fermenta se ficar parada no estômago. Qualquer alimento tem tempo maior de digestão, então se misturar com fruta, a fruta fica parada no estômago mais tempo do que deve. E ai fermenta, e o que está junto fermenta tambem. Quando acontece a fermentação diminui a disponibilidade de nutrientes e toxinas são produzidas. Hortaliças: Todas as hortaliças são de digestão fácil, elas são ricas em enzimas que são auxiliares de digestão. Quando ingeridas sozinhas demoram em torno de 1 hora para que sejam totalmente digeridas. Ricas em fibras, aceleram a passagem dos alimentos pelo tubo digestivo. Proteinas: Os alimentos concentrados em proteínas (carnes, frango, peixe, ovos, frios, embutidos, laticinios em geral) tem sua digestão com sucos digestivos ácidos (acido cloridrico). O tempo de digestão é de 4 horas em média. Carboidratos: Os alimentos concentrados em carboidratos(grãos cereais, grãos leguminosos, batatas, aipim, cará, farinhas, massas, pães, bolos, biscoitos...) tem sua digestão feita com sucos digestivos alcalinos. O tempo de digestão é de 3 horas em média. Baseado nesses dados, a conclusão: As frutas devem ser ingeridas isoladamente de qualquer outro alimento. Exceção: coco, abacate, limão e frutas secas. As proteínas devem ser consumidas somente com hortaliças. Os carboidratos também devem ser ingeridos com hortaliças. Hortaliças com todos! Não devemos ingerir na mesma refeição proteínas e carboidrato. Porque, essa mistura, faz com que o organismo libere sucos ácidos e alcalinos no mesmo instante. Ácido e alcalino misturados, viram sal. Sal não digere. A mistura fica mais tempo no estômago, os alimentos saem do estômago sem digestão completa. Ai, a proteína apodrece e o carboidrato fermenta. Diminui a disponibilidade de nutrientes, começa a produção de toxinas pela putrefação e fermentação. Combinando corretamente, a digestão é rápida, eficiente, não intoxica, e cumpre sua função , a de nutrir. Combine proteínas com verduras e legumes e os carboidratos também com verduras e legumes. No caso de quem treina isso também é valido? Por exemplo, meu café da manhã geralmente contem: 1 Tapioca + 2 Ovos cozidos e 1 pedaço de queijo Pelo artigo a cima citado não é uma boa combinação. O que vocês pensam sobre?

Eu que pedi para fazer o terra ao instrutor e comecei bem leve, não sou gordo rs pelo contrário eu era mais magro mas com a dieta tô ganhando um peso bom, estou com 81Kg comecei tinha 73Kg. Boa vou fazer isso agora acho que realmente estava parando nos 90º, vou descer mais e vê como me sinto.

Pessoal estou treinando a 5 meses, e a cerca de 2 meses comecei a treinar pernas isoladamente meu treino é ABC alternado 5 vezes na semana. A - Peito,Triceps e Ombro B - Biceps, Dorsal e Trapezio C - Pernas Agachamento 1x10 - 2x12 Terra 3x12 Avanço com Halter - 3x12 - 6Kg Leg 45 - 3x12 - 110Kg Mesa flexora - 3x12 - 18Kg Cadeira extensora - 3x12 - 19Kg Banco Adutor - 3x12 - 25Kg Panturrilhas treino Seg,Qua,Sex Abs ter,Qui Comecei a sentir um desconforto nos joelhos, e acredito que foi após eu aumentar a carga no agachamento e no terra, como comecei a treina-los a pouco tempo a carga estava baixa só para aprender bem o movimento, umas 3 semanas atrás o instrutor disse pra colocar mais peso no terra pois já estava fazendo corretamente. (inicio) Agachamento -1x10 - 17Kg - 2x12 - 15Kg Terra - 3x12 - 10Kg (3 semanas) Agachamento -1x10 - 22Kg - 2x12 - 20Kg Terra - 3x8 - 20Kg Ontem treinei pernas e diminui o peso pra ver no que dava mas ainda siinti o desconforto hoje... o que vocês me indicam? Geralmente sinto mais o joelho direito.

Aah entendi, é uma boa. vou alterar aqui. vlw mano

Vou fazer isso creio que é melhor mesmo. Obrigado mano. Porque trocar o desenvolvimento com barra pela elevação lateral? No treino passado eu fazia lateral, frontal e o desenvolvimento com barra.

A esteira o instrutor disse que precisava para começar o treino com os músculos da perna bem aquecido

Quero ver amanhã quando começar rs