Jessyyborges

Mais um ótimo artigo! Obrigada por partilhar, parabéns!

Bons ganhos Chun, isso ai, tá de parabéns.. Agora segue a pergunta, e panturrilha? conseguiu ganhar uns centimetros? Sou meio grilada nisso.. que a coxa vai crescendo e panturrilha é um saco pra hipertrofiar.. pretendo aplicar algo nessa area posteriormente.. Boa sorte ai no treino!

Achei seu treino bom.. mas não vi nenhum exercício pra panturrilha e acho que essa é uma região a ser levada muito a sério! Dá uma atenção ai .. E já que voce quer ter ganhos tão significativos assim, acho que seria bom um suplemento tipo whey ou creatina junto com a bcaa e o malto, pra tomar depois do treino.. Dê uma pesquisada e confira se faz sentido! Bons ganhos!

Dá pra ver bem as melhoras, parabéns! Teu progresso tá tipo o meu, só que eu acho que tinha ainda mais celulites.. Mas é isso ai, força pra você!

Ae gente, graças a Deus consegui voltar a treinar sério.. To há uns 2 meses e já senti uma diferença absurda.. esse lance de memória muscular é uma verdade mesmo, consegui muito mais rápido dessa vez, espero não precisar parar de novo! rs Consegui voltar a série ABC, queria que voces olhassem ai e quero que o pessoal opine também, se possível. Tá assim: A Leg 45º 15-12-10-10 [110-120-130-140] Cad. Extensora + Agachamento Livre 3x10 - 3x12 [80] [50] Cad Extensora unilat 3x10 [35] Mesa Flexora + Panturrilha sentado (maq.) 12-10-8-8 / 15-12-10-10 [35-35-40-40]/ [30-35-40-45] Mesa Flexora unitat + Panturrilha em pé unilat 12-10-8-8/ 15-12-10-10 [15-15-20-20]/ [20 cintura] B Extensão de Quadril maq. 15-12-10-10 [55-60-65-70] Extensão de Quadril cros (deitada no banco) 3x12 [30] Abdução com chute pra trás no chão 3x12 [12] Cad. abdutora 12-10-8-8 [65-70-75-80] Cad. adutora 2T 12-10-8-8 [60-65-70-75] C Supino reto halter + Tríceps cros 3x10 [5]/ [20] Desenvolvimento halter + Remada alta cros 3x10 [5]/ [25] Remada aberta maq + bíceps alternado 3x10 [30]/ [5] Puxada aberta + tríceps testa 3x10 [25] [5] To com o bf ainda muito alto pra o que eu quero.. mas meu principal objetivo agora não é queimar.. to querendo ganhar bastante massa pra depois entrar com um cutting e ficar com o shape legal mesmo.. to com uns 20%.. Ah, treino de seg a sab.. os numeros depois dos aparelhos são as repetições, já os entre colchetes "[]" são a carga em kg. Qualquer dúvida em relação ao que eu escrevi, ou algum dado omitido, é só perguntar! Dá palpite ai galera! rs Valeu!

Desculpem caso o tópico seja repetido, mas eu nao encontrei parecidos.. estou a procura de um nutricionista especializado em nutrição esportiva, melhor ainda, hipertrofia... não consigo encontrar. Existe algum por ai ou alguem que possa indicar um?

Nanny, qual exercício você acha melhor pra aquela área entre o gluteo e o bíceps femural? ali, na minha opinião, é o local mais difícil de enrijecer, não fica tão duro quanto a parte de cima.. dá pra ter uma noção nas figuras, mas queria saber a sua opinião!

PARABÉNS NANNY! ADOREI!