Naanda

"Filho pra ajudar vc no que é bom são poucos, mas pra te levar pro buraco isso tem d emonte." Concordo totalmente. Eu odeio bebida alcoólica (só gosto da cervejinha ), mas sou daquelas que tem que beber para se socializar, infelizmente. Meus amigos me pertubam muito pq to moderando bem mais na bebida, modero sim, mas não me privo. Fico só na cerveja e não consigo passar de duas latas. Sou totalmente fraca, qualquer grama de álcool já me torna a pessoa mais alegre da festa.

Oi, Janinha! Tenho 18 anos Já sim, eles até me apoiam nisso, mas não adianta. Já tive um pequeno problema nos rins e eles acham que mais um suplemento vai piorar tudo.

Gordura está pouca, antes, eu tinha uma dieta 1,3g/kg de gordura, falaram para diminuir. Vou colocar entre 1~1,1g/kg. O que acha? e acho que a divisão de proteínas nas refeições poderiam ser melhores. O pós é o momento que requer mais proteínas que nas outras refeições, se vc coloca por exemplo no pós 0,5g/kg terá no total das outras refeições 1,7g/kg. A refeição das 21hs está com pouca proteína animal. Tenho que organizar melhor então a distribuição, pq já to com 2,2g/kg, nem rola adicionar mais proteína. E acho que se vc quer ter melhor aproveitamento, deveria tirar o leite do café, ele atrasa ainda mais a albumina.Não sei se uma coisa tem a ver com a outra, mas o leite atrasa mesmo causando picos de insulina? E nutricionistas, realmente algumas vezes são preocupantes... abandonei o acompanhamento nutricional que eu tinha por não estar alcançando meus objetivos. Tal como vc disse, para ficar magro seria ótimo, mas para hipertrofia não. Eles passam uma dieta de 1200 kcal e garantem que nós vamos ganhar MUITA massa magra com isso. Acho que até uma pessoa sedentária precisa de mais energia que isso. Muito obrigada por ajudar, Dan

Entendi. Valeu, Leandro! =)

O Thiago não quis dizer um dia só para trabalhar ombros, e sim pernas + ombros e, como o treino ficaria longo, deixar o aeróbico para B e C

Continue com essa quantidade de peso e vai aumentando pouco a pouco Se sentir mais dores, procure um médico. Sou meio noiada com dores de cabeça Eu sentia muita dor quando fazia cama flexora e glúteo, mas era por causa da posição do exercício, nada de mais.

Tenho sérios problemas com relação à dieta. Faço um acompanhamento nutricional com uma nutri daqui da minha cidade que ela é muito boa para quem quer emagrecer ou ficar fininha. É bem capaz de eu entender mais do que ela sobre nutrição esportiva. Para ela, malto/açúcar/mel no pós treino vira gordura e ela nem pode sonhar que faço o uso desses carboidratos e o pior é que toda semana ela liga para meus pais pq ela sabe que eu sou teimosa e não sigo muito as orientações dela. Ela não me passa vit C pq fala que engorda e já falou com meus pais para não me deixarem comprar e tals . Vou ter que comprar escondida. Eu queria fazer desjejum separado do café da manhã, mas como ainda não me deixam tomar whey (culpa da nutri), me contento com a albumina no café Não sei se essa laranja com bagaço no pós seria bom. Tanto pelas fibras quanto pela vit C, já vi aqui no fórum que antioxidante no pós não é legal, mas, eu já estou tão acostumada a comê-la que faz falta. Mas já estou pensando em comprar minha vit C e tirá-la desta refeição. Ficou somente 12kcal excedente, mas já estou com 5,5g/Kg de carbo; 2,2 de proteína e 0,9 de gordura. Não tem mais para onde correr ;s Altura: 1,64m Peso: 53kg BF: 16% Medidas coxa: 57cm quadril: 96cm cintura: 62cm Objetivo:Hipertrofia

Eu já quis muito comprar pela informação nutricional. Mas não sei como fazer, não sei se fica boa se preparada somente com alho e sal.

Na antiga academia que treinava, tinha uma rampinha de madeira, ajudava muito no equilíbrio para o agachamento livre. Como na atual não tem, faço no smith.

Eu sempre tive essa dúvida, qual seria o pré-treino ideal para quem acorda e já vai para a academia? Já que no desjejum temos que dar preferência a carbo de alto IG, mas no pré, o ideal seria de médio.

Me corrijam se estiver errada, mas essa ricota, por ser derivada do leite, na ceia, causaria picos de insulina?

Se vc der um intervalo entre o C e A está bom, apesar de ter achado o B um pouco volumoso Antes, eu fazia ABC 2x e, mesmo tendo aquela ideia errada de que quanto mais se treina, mais se ganha, passei a fazer ABCDE e garanto que os resultados são bem melhores

Quando eu fazia um bulk mais controladinho, eu crescia e perdia gordura, mas os resultados demoravam bem mais do que agora. Vem umas gordurinhas também, mas é só diminuir o carbo que as perco com muita facilidade

Quase aconteceu comigo, eu tava fazendo glúteo coice no cross over e, quando terminei a série, soltei com tudo, eu só senti o ventinho da barra Agora, eu sempre tiro o puxador de cima quando uso

Tente tomar chás como de camomila, cidreira, valeriana ou até o chá misto Boa Noite http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:_q_BDWF21TGK5M:http://images.americanas.com.br/produtos/item/2847/7/2847700g.gif a Janinha, daqui do fórum, já disse que valeriana foi muito bom para ela Eu também to com um pouco de insônia, vou procurar uma Clínica do Sono para achar a causa do problema, já que até o ano passado eu mais dormia do que ficava acordada. Se não funcionar, procure um especialista

Eu já fui para a academia com esses mesmos sintomas que vc tem e, inclusive, tomando amoxicilina. Eu me senti bem melhor logo após o treino, mas mais tarde só piorou e tive que ficar mais alguns dias afastada. Acho melhor descansar.

Logo quando eu mudei de academia, na primeira vez que fui fazer leg press na nova, não imaginava que a plataforma era BEM mais pesada. Fui colocando os pesos até dar a carga que usava na anterior. Um cara disse que eu não ia aguentar e eu disse que ia, pq já pegava esse peso na outra. Subi com a plataforma e na hora de descer, desceu tudo e eu não consegui subir mais, de tão pesada que estava. Tiveram que me ajudar a subir e foi um drama só, me levaram até para a fisioterapia para ver se eu não tinha machucado o joelho

Tá, eu sei que o tópico é sobre pós, mas me bateu uma dúvida. Falaram que é bom mandar um shake no desjejum com carbo de alto IG + whey e só depois fazer uma refeição sólida Posso substituir esse whey por albumina no shake ou é melhor acordar e fazer logo essa refeição sólida com albumina? Lembrando que meus pais não me deixam tomar whey

Com essa dieta é impossível crescer Dá uma olhadinha nas que tem na seção de nutrição para vc ter uma base ;D

Depois que eu passei a fazer musculação e mudar minha dieta, as minhas celulites diminuiram bastante Já fiz drenagem linfática também. Agora, dizem que bom mesmo é endermo, mas dói MUITO. Eu nunca tive coragem de fazer, mas uma amiga minha já fez e as celulites dela sumiram.

Eu também prefiro separar quadríceps de posterior e glúteos, apesar de ser muito pessoal.

Não é somente o pré e o pós-treino que te dará resultados, depende de todo o conteúdo de sua dieta. Crie um tópico com ela completinha aqui na área de nutrição do fórum que muitas pessoas ajudam a melhorá-la

Eu sempre fico na dúvida se esses medidas de X colheres, são colheres rasas, transbordando... Existem medidores de plástico com a equivalência à colher, xícara, 1/4 de xícara... Se compra em lojas de 1,99 Mas a balança seria a melhor opção