Thonyribeiro

4 A 5 vezes por semana, em média 40 minutos. Na esteira entre 10 e 12 km/h dependendo de como eu esteja me sentindo. as vezes faço intervalado 1 minuto no 7 / 8 km/h, 1 min no 14 km/h. também por 40 minutos.

Cara minha genética não ajuda muito na cintura, é meio larga, estava com 77/78 cm. Acho q o formato é questão de genética mesmo brow, Acho maneiro quem tem os gomos certinhos, Não faço stomach vaccum não. Uma coisa que faço durante o aeróbico ( corrida) é procurar forçar o abdome, contraindo e descontraindo. Não sei se ajuda em alguma coisa, mas faço! AH lógico que na foto rola aquela forçada neh! é isso ai irmão! disciplina na dieta e na academia vc com certeza terá bons resultados! Forçando sim po! procuro treinar ABS em dias alternados, 3 exercícios em média, e tentando sempre variar os exercícios e controlar a respiração.

Valeu mano! as medidas são mais ou menos essas... 1,83 M 80 KG BRAÇO DIREITO 39,5 CM BRAÇO ESQUERDO 40,5 COM PEITORAL 114 CM PANTURRILHA 37, 5 CM COXA 58 CM Valeu mano! Mas diferente em que sentido tu acha? achei que tem uma galera com shape bom aqui..

Acho muito bacana o que o Tiago faz, principalmente por tirar da galera a ideia que passam Felipe franco e afins de que com treino e dieta vc vai ficar grande e seco....Claro que treino e dieta eh a base, e podem fazer um bom shape mesmo sem EAS, Mas acho caído essa ilusão que tentam vender para as pessoas, principalmente pq não faria uso de AES, de que é possível ter 45 de braço e BF de um dígito sem EAS,

Mano o pessoal gosta de usar colágeno para ajudar a pele a voltar...Não deve ser milagroso, mas deve ajudar..

Vou entender como um elogio! Eu já treino a muito tempo Rubby uns 5 anos, e sempre tive um volume razoável, depois que descobri a dieta e como usa-la , consegui bons resultados para baixar o BF, mas como eu fale,i muito AEJ e pouco carboidrato...proteína entre 2, 3 gramas por kg...

Que treino tem uns 5 anos, mas que descobri o quanto é importante a dieta 1 ano e 6 meses. então as vezes acabo considerando que só descobri a musculação de fato a 1 e 6 meses.. Sei que o peito ainda nao ta acompanhando... to dando foco nele mas nao ta facil nao. Abraco! Sei que o peito ainda nao ta acompanhando... to dando foco nele mas nao ta facil nao. Abraco! Shape ta maneiro mano!

Seguem as fotos galera, mas como pobres mortais que somos, fica difÍcil conciliar volume com BF baixo. Ainda mais no meu caso que para abaixar o BF tenho que baixar muito o carbo e Fazer AEJ direto.