Caio2807

Boa Tarde, Recentemente eu decidi começar a me suplementar com arginina, mas antes de comprar quero saber a opinião de vocês, eu pretendo manipular e tomar 2g/dia. E gostaria de saber se vale a pena manipular junto Ornitina, e se vale, quantas gramas/dia tomar? Caso Arginina valha a pena, tem algum outro suplemento com efeitos anabólicos (que não seja hormônio) ou um precursor de oxido nítrico e que seja tão em conta quanto arginina (na Growth o pote com 120 capsulas de 750g cada saia por R$ 27,00). Obrigado.

Idade:16 Altura:1,70m Peso:61kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força Estrutura: ABC2x Treinei 4 meses em casa, e comecei a fazer academia há 3 semanas, eu uso o treino criado pelo professor, e gostaria que avaliassem o treino. Segunda, Terça e Quarta - ABC com objetivo na Hipertrofia Quinta, Sexta e Sábado - ABC com objetivo no Ganho de Força Treino A - Peito, Triceps e Ombro Peito Supino Reto - 4x10 Hipertrofia - 4x3 - Ganho de Força Supino Inclinado - 4x10 Hipertrofia - 4x3 - Ganho de Força Peck Deck - 3x10 Hipertrofia - 3x6 - Ganho de Força Cross Over - 3x10 Hipertrofia - 3x5 - Ganho de Força Triceps Triceps Testa 4x10 - 3x6 Pulley Triceps 4x10 - 3x4 Triceps Coice 3x10 - 3x5 Rosca Francesa 3x10 - 3x5 Ombro Elevação Lateral 3x10 - 3x4 Elevação Frontal 3x10 - 3x4 Desenvolvimento Arnold 4x10 - 3x5 Treino B - Costas, Bíceps e Ombro Costas Pulley Frente 4x10 - 3x5 Pulley Pegada Invertida 4x10 - 3x5 Pulley Costas 3x10 - 3x3 Graviton Fechado 3x10 - 3x4 Bíceps Rosca Scott 4x10 - 4x4 Rosca Direta 4x10 - 4x4 Rosca Alternada 3x10 - 3x5 Rosca Simultânea 3x10 - 3x5 Trapézio Encolhimento 4x12 - 4x5 Remada Alta - 4x10 - 4x4 Treino C - Perna Completa Extensora - 3x10 - 3x5 Leg Press - 3x10 - 3x5 Flexora - 4x10 - 4x5 Panturrilha - 4x15 - 4x6 Adutora - 3x15 - 3x6 Abdutora - 3x15 - 3x6 No fim de cada dia de treino eu faço 2 abdominais diferentes, que diferem do abdominal dos outros treinos (dando no total 6 abdominais diferentes) Meu professor falou que mudar a carga em Perna, Ombro e Trapézio não vale a pena, mas eu gostaria de garantir, e saber a opinião de vocês. Eu faço 40min de esteira no dia de treino B, mas gostaria de saber se posso fazer também no dia de treino A (que por ser depois do treino de perna não pode dar over training, etc, já que a esteira é com caneleiras de 2Kg). O certo é fazer aeróbico antes ou depois da musculação ? As repetições da parte de ganho de força foi criada por mim, então se tiver algo errado gostaria que dissessem. Obrigado.

Quantos exercícios é bom colocar pra posterior da coxa? Apenas um (no caso seria extensora em pé) já seria o suficiente ? E obrigado pela resposta Entendi, sobre fazer afundo, não da pra mim pois não tenho os equipamentos, já que treino em casa, e obrigado por responder

Então, eu pensei (e tentei) fazer isso, mas fazer o treino de pernas em dias de treino de muay thai eu não consigo atingir meu limite no treino, sendo a extensora um exemplo, eu consigo fazer com 40kg em dias q não tenho muay thai e 30-35kg nos dias que eu tenho. E em relação aos exercícios estão certos, pouco volumosos ( eu levo de 35 a 40 minutos cada treino), etc? E não há o risco de queimar músculos como perguntado no tópico?

Alguém?

Idade: 16 AnosAltura: 1,67Peso: 58KgBF: 11%Tipo Físico Predominante: MesomorfoObjetivo do treino: Hipertrofia; Ganho de Massa Magra. Frequência do treino: Segunda - ATerça - BQuarta - CQuinta - BSexta - ASábado - C Aeróbico: Treino de Muai Thay 3x Por semana (Segunda, Quarta e Sexta), por isso a divisão do grupo B (Perna) sendo treinado somente na Terça e Quinta, pois o próprio Muai Thay já força muito a perna. A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Tríceps Polia Alta 3x12 Press Militar Com Halteres 4x8 Fly 4x8 Tríceps Coice 3x12 B - Perna, abdômen Agachamento Livre 3x12 Bulgarian Split Squat 4x8 Extensor de Pernas 3x12 Elevação De Joelhos 3x12 Abdominal Grupado Invertido 3x15 Abdominal Grupado 3x15 C - Costas, trapézio e bíceps. Remada Curvada 3x8 Rosca Martelo 3x15 Encolhimento de Ombros 3x12 Remada Cerrote 4x8 Puxador Frontal Fechado 4x8 Rosca Concentrada 3x12 E uma duvida, me disseram para não fazer musculação no dia do Muay Thai por correr o risco de queima de musculo, vale a pena eu fazer um AB1x (Upper/Lower) nos dias onde não tem treino (terça e quinta), ao invés de fazer o ABC2x ?

Entendi, obrigado. E o meu treino é com foco puramente na hipertrofia. Então a distribuição ficaria : A - Peito, Triceps, Costas, Ombros, Trapézio e Bíceps e B - Abdômen e Perna completo ?

Segunda, Quarta e Sexta

Por causa do treino do muay thai, se ficar ABC, qualquer variação um treino da perna cairia no dia do treino, o que meu professor recomendou não fazer

É por causa do muay thai, o meu professor me disse que como há um fortalecimento da perna no próprio treino e é meio pesado (chutes com pesos, etc), poderia relaxar um pouco no treino da perna na academia.

Bom dia, Eu gostaria de uma avaliação do meu treino AB2x/AB3x (de acordo com a possibilidade, mas provavelmente será AB3x) A - Costas / Ombros / Trapézio / Biceps Costas Remada Alta http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/remada-alta-com-barra/ (na maquina ao invés da barra) Encolhimento http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/encolhimento-com-barra/ (na maquina ao invés da barra) Puxador Frontal Fechado http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-fechado/ Puxador Frontal Aberto http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-aberto/ Ombros Elevação Lateral Apoiado http://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/manguito-rotador/elevacao-lateral-apoiado/ Elevação Lateral Halter http://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/deltoide-lateral/elevacao-lateral-halter/ Trapezio Puxador Posterior Aberto http://republicaboy.com/wp-content/uploads/2015/04/puxada-atr%C3%A1s-com-polia-alta.jpg Biceps Rosca No Aparelho http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-no-aparelho/ Rosca Concentrada http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-concentrada/ B - Peito / Tríceps / Abdômen / Perna Peito Supino Reto Barra http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-barra/ (na maquina ao invés da barra) Crucifixo Reto http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/crucifixo-reto/ Supino Reto Halter http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-halter/ Triceps Triceps Sentado Com Barra https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsG9kGySlzTAVNj23_vFEDNBX7fnyMfHwENzO3aT0IM1QDjf0XMg (na maquina) Triceps Puxador http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-puxador/ Triceps Coice http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-coice/ Abdômen Abdominal Grupado http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/superior/abdominal-grupado/ Elevação de Joelhos http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/elevacao-de-joelhos/ Abdominal Grupado Invertido http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/abdominal-grupado-invertido/ Perna Extensão de Pernas http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/quadriceps/extensao-de-pernas/ Flexão de Pernas em Pé http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/posterior-da-coxa/flexao-de-pernas-em-pe/ Panturrilha em Pé http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/panturrilha-em-pe/ Elevação na Ponta dos Pés http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/elevacao-na-ponta-dos-pes/ Agachamento Livre (sem peso) Os treinos do grupo A (Segunda / Quarta / Sexta) Serão realizados depois (ou antes) de aeróbico (1h30min de treino de muay thai). Os treinos do grupo B serão realizados nos dias Terça, Quinta e Sabado. Sem aeróbico antes, e o domingo será pra descansar.

Recentemente eu comecei a treinar Muay Thai e gostaria de continuar fazendo musculação, mas eu posso treinar os dois juntos ? Eu ainda estou criando uma rotina no Muay Thai, mas eu provavelmente vá fazer todo dia ou terça, quinta e sábado. O que eu gostaria de saber é que como o Muay Thai força muito certos musculos (trapézio, perna, ombro) eu posso treinar esses musculos no dia seguinte ao treino de Muay Thai? Pois sempre me disseram que preciso deixar o musculo descansar por pelo menos um dia, mas como o Muay Thai é mais aeróbico, não sei se posso treinar, e eu posso fazer musculação no dia do treino do muay thai ?

Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series?

É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições?

Bom dia/tarde/noite. Eu tenho 16 anos, 55Kg e 1.72m Eu construi um treino ABC e gostaria de saber o que acham, e se possível, dicas (principalmente para exercícios que malham o abdomen como abdominais, que eu não sei quando fazer). O treino é o seguinte: A - Dorsal - Trapézio - Biceps 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 encolhimento de ombros pela frente com barra 4x8 Rosca Direta B - Peito - Deltoide - Triceps 4x8 - Supino 4x8 - Peck Deck 4x8 - Remada Alta 4x8 - Puxada de Triceps C - Perna Completa 4x8 - Extensor 4x8 - Panturrilha em pé Para perna tem mais um exercicio que eu não sei o nome, ele é usado na mesma parte da maquina do Extensor e consiste em colocar o calcanhar por dentro da maquina e eleva-lo até a altura do joelho. Frequência do Treino: Segunda - A ; Quarta - B ; Sexta - C