Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

william.fortunato

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    89

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    6

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    fecha conta passa a regua
  2. william.fortunato
    deu tempo, o cabra mete um treino.
  3. william.fortunato
    copiei de um vídeo que vi no insta ?. aí fui no jogar no youtube agora aqui pra ver se tinha algum vídeo relacionado, e não achei nada. vi um cara fazendo nas paralelas e tentei copiar nas argolas. a ideia do movimento do exercício é você fazer com uma pegada mais pra trás do que a pegada da paralela normal. isso vai deixar teu tronco inclinado pra frente. eu particularmente senti uma sobrecarga maior no posterior de ombro, e as argolas dão uma apimentada na parada. sábado 04/11 - pouco mais de uma hora e meia de bike. deve ter dado uns trinta quilômetros. foi só isso mesmo. fomos no velho comprar material pra fazer dois parallets e uma paralela. domingo 05/11 - treino de core e front lever bem meia boca, só pra não passar em branco. a ferida na palma da mão praticamente já cicratizou. terminamos de montar o parallets e as paralelas. falta agora lixar e pintar. vou deixar pra próxima semana. amanhã pego estrada pra irecê. Os Parallets As paralelas o que compramos no ferro velho Esse coroa simpático nas fotos é meu sogro. Ele tem quase uma metalúrgica em casa e é inteligente pra carái. Pra fazer essa engenhoca aí usamos furadeira, esmerilhadeira, solda arco elétrico e um bocado de coisa mais. Dei sorte!
  4. william.fortunato
    Sexta 03/11 - Misturei empurrar com core. A parte de core foi bem aleatório mesmo, já que tinha que me pendurar e a mão está doendo. Close HSPU 3x3 3x (10 Knee Raises + 10 Leg Raises) Regular HSPU 4x5 Full Leg Raises 3x5 Shoulder Ring Dips: 2x10 Ring Pusshups 2x10 Wide HSPU 3x5 20 Pushups
  5. william.fortunato
    Quarta 01/10 - Cheguei em casa depois das oito. Alguns imprevistos no trabalho. Fiz 50 pullups pra não ficar sem treinar. Quinta 02/10 - Fiz um treino na rua com negativas de Muscle Up, Archer Pullups e progressões bem básicas de freestyle. Antes de terminar o treino abriu um calo gigantesco na minha mão. Terminei com 50 pullups e fui pra casa. Vamos improvisar até ate a ferida cicatrizar.
  6. william.fortunato
    uelcomi bequi!
  7. william.fortunato
    Terça 31/10 - Pedal de 17km. 50 minutos. Era pra ter tido treino de pernas, mas tive que fazer uma viagem de emergência.
  8. william.fortunato
    Segunda 30/10 - Descanso total.
  9. william.fortunato
    29/10 - Domingo Dia de pancadaria. Caminhada de 1h e depois... 5 rounds (take your time) 5 close pullups 5 full leg raises 4 handstand pushup 5 close chinups 6 windshipers 10 pike pushups 6 pullups 10 leg raises 10 declined pushups 6 chinups 15 knee raises 10 close pushups 10 australian ring pullups 10 l-sit knee extensions 8 ring dips Tempo total: 1:42:48 Volume Total: 600 reps Empurrar: 210 reps Puxar: 160 Core: 230 reps
  10. william.fortunato
    Oremos! ? 27/10 sexta - fui no dique do tororó. aqueci com um trote e depois séries de pistols, broad jumps, prática de free handstand, outras cozitas. depois fiz algumas progressões bem básicas para back clap pullups e 360° muscle up. 28/10 sábado - madruguei e dei uma pedalada de 50min. emendei com mais uma caminhada de 50 min com os cachorros. em casa fiz alguns muscle ups.
  11. william.fortunato
    26/10 Quinta Vim pra casa pensando em fazer algo de puxar. Passei numa praça aqui perto de casa que descobri na semana passada, mas desanimei geral com o ambiente lá. Voltei pra casa e decidir só fazer algo pra movimentar o corpo, umas mobilizações, liberação e etc. Tava mesmo sentindo muitas dores no corpo inteiro. Tinha quase duas semanas já acordando antes das seis da manhã pra fazer alguma atividade alternativa, mas esses dois últimos dias foram fodas e optei por dormir até mais tarde. Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.
  12. william.fortunato
    pá pum! muito bom tópico
  13. william.fortunato
    25/10 Quarta - Front Lever e Core Retorno para Salvador. O treino foi bem ruim, estava me sentindo muito fraco e indisposto. Terminei me sentindo um merda. Dá até pra entender por que essas últimas três semanas têm sido muuuuito estressantes no trabalho e mesmo comendo pra caralho cheguei a perder peso.
  14. william.fortunato
    Essa semana em Irecê. 20/10 - OFF 21/10 - Caminhada, Prática de Free Handstand e Bike 22/10 - Caminhada e Treino de Muscle Up 23/10 - Bike e treino de pernas 24/10 - Treino de empurrar com foco explosão e prática de Free Handstand
  15. william.fortunato
    Quarta 18/10 - 5km de trote e um fullbody com volume baixo, só mesmo pra manter a consciência do movimento. Quinta 19/10 - Retorno pra Salvador. Trouxe a bike num suporte pendurado na traseira do carro.
  16. william.fortunato
    Ontem tomei coragem e comprei uma Mountain Bike. Segunda 16/10 - Abdômen com foco em Front Lever. Terça 17/10 - Mobilizações
  17. william.fortunato
    Sexta 13/10 - Caminhada pela manhã. A noite, empurrar com foco em One Arm Pushup. Sabado 14/10 - OFF Domingo 15/10 - Caminhada pela manhã e 100 flexões. Essa semana continuo em Petrolina. Cotovelos doem. O direito mais do que o esquerdo. Ombro direito também dói. Essa semana vai ser um OFF. Baixa intensidade e volume moderado.
  18. william.fortunato
    Atualização rápida. Segunda 09/10 - OFF. Viagem para Petrolina de carro. 500km e seis horas e meia. Gosto de sair de madrugada pra poder trabalhar a tarde. Em virtude de alguns contratempos tive que viajar a tarde. Terça 10/10 - Trote 30 min pela manhã. À noite, trote 20min e treino de Muscle Up. Quarta 11/10 - Trote pela manhã e mobilidade. À noite, core com foco em Front Lever. Quinta 12/10 - Caminhada pela manhã. À noite, 20 minutos de trote e treino de pernas com foco em explosão.
  19. william.fortunato
    Sábado 07/10 1h de Caminhada com os cães Prática de Free Handstand Prática de Press Handstand 50 Handstand Pushups
  20. william.fortunato
    Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias. Sexta 06/10 COMBO 01 3X 3 MUSCLE UP 5 Bar Dips 5 Pullups COMBO 2 3x 4 Archer Pullups 5 Pullups 8 Headbanger Chinups 15 Pullup Hold COMBO 3 3x 5 Bent Leg Front Lever Raises 10 Elev Pernas na Barra Prática de Free Handstand
  21. william.fortunato
    Quinta 05/10 - 30 minutos de prática de Free Handstand. O objetivo é alcançar um minuto de hold. Tô comprando aqui O3 e Vitamina D. Qual a quantidade de O3 ideal EPA/DHA para ingerir por dia?
  22. william.fortunato
    Quarta 04/10 - Pernas e Front Lever Aquecimento 3x Desc 1' 10x Lunges 30x Polichinelos 10x Lunges 10x Burpees 5x Jump Squat Treino Principal 3x (s/ descanso) 10x Elev Joelhos Barra 5x Pistol Squat 40 "canoinha" 5x Pistol Squat 3x5 Front Lever Raises 5x5 Bent Leg Front Lever Raises 3x10 Elev Pernas na Barra Finisher Pernas 5x (1' descanso) 10x Jumping Lunges 10x Jump Jack Squat 15 sec Squat Hold
  23. william.fortunato
    Terça 03/10 - Recuperacao Boa. Sinto um pouco os cotovelos e tríceps. Fiquei com a sensação que nao suportaria um treino de explosão. Mandei um treino com uma intensidade alta e finalizei com um circuito pra compor volume. Empurrar - Força (OAP) 3x5 Flexão com um Braço 3x10 Lever Pushup 3x10 Paralelas nas Argolas Circuito 3x 5x HSPU (pegada aberta) 10x Paralelas na Barra 10x Flexões Pra fechar fiz 20 flexões Volume Total 170 repetições
  24. william.fortunato
    Tá responsa esse treino, hein?! Tem que fazer igual ao Lucas e largar logo uma barba cabulosa, estilo crossfitêro. Acostume-se a fazer carinho com os dedos, só isso. A única coisa que pode melhorar o aspecto é usar hidratante, mas aí voce nunca vai deixar de sentir dor nas mãos, e os calos vão arder sempre. AH, você pode usar LUVAS também, se quiser....
  25. william.fortunato
    Segunda 02/10 - Churrasco e doses de whisky ontem. Amanheci empaturrado e meio lerdo. Treino: Core Volume 30 minutos de trote 3x5 Skin The Cat 5x10 Elev Pés Até Barra (Estrito) 100 Elev Joelhos Barra 4min 59seg Volume Total: 165 Repetições
×
×
  • Criar Novo...