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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Sábado 02/12 - Como deixei o pedal pra Domingo treinei no Sábado pela manhã. Handstand (de frente pra parede): 4x1 minuto Wall Walk Handstand (de frente pra pareder): 3x3 COMBO: 3x (5 close HSPU + 5x Pike HSPU nos parallets + 10 Bulgarian Dips nas Argolas) 50 Pullups Domingo 03/12 - Aqui foi foda! Eu estava na fissura de fazer um pedal com a galera. Tínhamos marcado as 05:30 pra daí então seguir para o ponto de encontro onde mais uma turma ia seguir o trajeto. A estimativa era fazer 60 a 70km. Bem, antes de encontrar o grupo, enquanto eu subia uma ladeira bem monstrinha, a corrente da bike entrou na roda traseira. Isso já tinha acontecido comigo uma vez. Tentei resolver da mesma forma, mas dessa vez não deu certo. Fiquei ali, as cinco e meia da matina com cara de tacho sem poder sair do lugar e ensandecido porque não fazer o que estava querendo. Fiquei ali meia hora, mais ou menos, até ligar e pedir pra Carol ir me buscar. Ajeitei a bike no suporte e voltei pra casa. Eu tava muito chateado, velho! Em casa, mais meia hora de briga e finalmente consegui destravar a corrente. Já eram sete da manhã!! Claro que eu não ia ficar em casa. Dei uma conferida na bike e saí. Logo assim que saí de casa percebi que tinha perdido a regulagem do câmbio traseiro e ia ficar sem a marcha mais pesada da bike. Mesmo assim segui o caminho. Como saí mais tarde do que o habitual, mesmo num domingo, peguei um trânsito moderado e ainda presenciei dois acidentes. Não tava fácil! Decidi ir até a Igreja do Sr do Bonfim e ainda encontrei uma turma do pedal fazendo o primeiro trajeto. Cheguei em casa já eram nove horas. E achei até melhor, porque a galera do pedal deve ter chegado por volta das 11h. Em casa, antes do rango, fiz 50 pullups. Como na terça tem pedal de novo, devo regular o câmbio e comprar uma proteção pra essa merda não acontecer de novo. Registro: 41,1 km | 1:50:53 | 22,2 km/h | 667m
  2. william.fortunato
    Quinta 30/11 - Treino de Front Lever em casa. Fiz diversos combos de negativas de Strict Muscle Up combinado com Bent Leg Front Lever e Elevação de Quadril (não sei o nome dessa parada aqui). Sexta 01/12 - Pedal bem maneiro hoje. Saí às cinco da matina. Lá pro meio do percusso tive problemas com a regulagem do câmbio dianteiro. Segui mesmo assim. Mas à frente a situação normalizou. Da última vez futuquei tanto o cabo de aço que acho que vou precisar trocar. Registro 1:26:47 | 34,3 km | 23,8 km/h | 633 m
  3. william.fortunato
    Salve! Quarta 29/11 - Ontem foi aniversário da Carol. Já cheguei do trabalho abafado pra sair, fiz só um aquecimento rápido e mais 50 barras e 100 flexões e fui jantar. Amanheci com ressaca de vinho. Abortei o pedal.
  4. william.fortunato
    Terça 28/11 - A noite fiz um treino de Front Lever Advanced Tuck/Bent Leg Front Lever Advanced Tuck Front Lever Pull Advanced Tuck Front Lever Shrugs Tentativas de Back Lever Free Handstand Perdoa os nomes cabulosos, não tem tradução.
  5. william.fortunato
    Salve, brother! É MTB e aro 29. Você gostou da média? Sei lá, essa é a velocidade de um queniano correndo uma maratona kkkkkkkkkkk Eu fiz ela mais afastada da parede pra poder fazer alguns movimentos, e olhe que ainda acho ela limitada pra algumas coisas rsrsrsrs _____________________________________________________ Segunda 27/11 - Deu tempo de fazer nada, nem free handstand. Quando cheguei em casa por volta das 21 fui tentar regular o câmbio dianteiro da bike, e acabei conseguindo. Terça 28/11 - Pedal bem cedão. Levantei as 04:30. Fui até orla fazer um check in no mar e voltei pra casa. Registro: 1:29:07 | 33,6 km | 22,7 km/h | 510 m
  6. william.fortunato
    Olha ela aí, Jow. _______________________________________________________________ Domingo 26/11 3x5 Muscle Up 3x5 Explosive Pullups 3x5 Declined Pike Pushups (Nos Parallets) 3x5 Triceps Extension (Corpo paralelo ao chão) 3x10 Pullups Finalizei com Shrugs Handstand e Wall Walk Handstand
  7. william.fortunato
    Parece ser bem diferente daqui de Salvador. Eu penso que só pela experiência já deve valer a pena. Carol tava comentando comigo que Indaiatuba é a primeira cidade do país a ter mais ciclistas do que motoristas, o que nesse momento é bem interessante pra mim rsrsrs. Já me falaram dos parques também. Como eu to viciado com esse negócio de calistenia, a busca de parques virou uma tara forte. Vamos ver o que vai rolar, não vou mentir que estou interessado. _____________________________________________________________________ Sábado 25/11 - Pedal com um brother hoje que tava usando Strava e registrou o giro inteiro. Acordei as 04:45. A rua estava cheia de lama porque tinha chovido a noite inteira, e ainda pegamos chuva no caminho. A orla estava feia por causa do clima nublado. Pedalamos parte na ciclovia e parte "na bruxa" mesmo, ou seja no meio dos carros engolindo fumaça, levando fechada e o escambau. Pra não dizer que não estou levando a sério o pedal, hoje fui devidamente fardado; roupinha colada e colorida, e óculos colorido também pra não passar vergonha. Registro: 43,7km em 2h01min, e 650m de altimetria. Fiquei a semana inteira sem tocar na bike, sem correr, sem caminhar. Esse de hoje foi pra extravasar mesmo. Tô aqui pronto pra outra já.
  8. william.fortunato
    Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.
  9. william.fortunato
    Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo?
  10. william.fortunato
    Jow, vou olhar aqui e te digo, blz? To viajando essa semana, mas assim que voltar pra Salvador passo. __________________________ Salve amigos! Seguinte, fazendo uma atualização mais nada a ver com treino. To ansioso pra burro porque estou cotado para assumir uma posição dentro da empresa em Indaituba SP. Alguém conhece a cidade? Custo e qualidade de vida? Nada certo até o momento, mas nao paro de pensar nisso. É uma puta oportunidade, mas tenho que montar bem a equação pra tomar uma decisão, se é que me entendem. Fiz um treino de core novamente e finalizei com prática de Free Handstand.
  11. william.fortunato
    Nao da pra mandar nada de core mesmo com ombro ruim? Ou algo de isometria, quem sabe
  12. william.fortunato
    Quarta 22/11 5x5 Muscle Up 3x1 Human Flag 3s Hold 5x5 Pistol Squat Free Handstand
  13. william.fortunato
    Terça 21/11 - OFF total. Saí pra resenhar com um amigo e optei por não treinar.
  14. william.fortunato
    Domingo 19/11 - Tempo apertado. Treino pra não pesar a consciência. 3x 10 Pullups 20 Pushups 10 Australian Chinups (Nas Argolas) 10 Dips Segunda 20/11 - Vigem para Petrolina. Treino a noite de CORE. Foi aleatório, não vale a pena descrever.
  15. william.fortunato
    isso é quase uma heresia, juro! hahahaha é suave mandar as 5.500kcal?
  16. william.fortunato
    Salve, Rapha! Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting. Nem tenho pretensões de fazer o Planche agora. Ainda estou num nível básico e preciso destravar tricks como front e back lever, por exemplo. Sexta 17/11 - Só caminhada e prática de Free Handstand. Sábado 18/11 - Pedal de 1:40h, 35km. Vou ficar só com isso hoje.
  17. william.fortunato
    Quinta 17/11 - Treino de CORE (bem diferente) 5x 5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição) 5x (SLOW) 1 Full Leg Raises + 1 Leg Raises + 1 Knee Raises 50 Leg Raises
  18. william.fortunato
    aeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  19. william.fortunato
    Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo. Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".
  20. william.fortunato
    que tal a situação dos calos? ? experimentei colocar um pouco de amido de milho na mão e o atrito diminuiu pra caralho
  21. william.fortunato
    Terça 14/11 - Novamente treino de Upper com um amigo. 2x 3 Negativas de Muscle Up 5 Declined Pike Pushups 2x 5 Swing Muscle Up Technique 8 Decilned Pushups 5 Close Pullups 10 Uneven Pushups 3x > 30" Wall Handstand > 30" L-Sit > 30" Frongstand 30 Pullups 50 Flexões Quarta 15/11 - 15km de bike no parque de pituaçu pela manhã e 1h de caminhada a tarde.
  22. william.fortunato
    como anda a dieta? ainda tá focado em perder peso?
  23. william.fortunato
    Segunda 13/11 - Treinei pesado no domingo, e aí ontem fiz outro treino de Upper só pra acompanhar um amigo. Mobilidade e aquecimento 3x 5x High Pullups 5x Archer Pushups 8x Leg Raises 3x 6x Close Chinups 10x Close Pushups 15x Knee Raises AMRAP 15' 5 Pullups 10 Pushups 10 Australian Ring Pullups 10 Dips
  24. william.fortunato
    saí de casa comi pra caralho... kkkkkkkkkkkkkkk Isso! Esse Complex castiga as mãos. Vai com fé.
  25. william.fortunato
    Atualização retroativa. Segunda 06/11 - Viagem para Irecê. Treino no quarto de hotel mesmo. Handstand Pushups, Agachamentos e Core. Terça 07/11 - Treino de puxar na academia. Quarta 08/11 - Retorno pra Salvador. Foi OFF total. Quinta 09/11 - Dia super estressante. Treininho de meia hora com 100 reps de knee raises, 200 reps de agachamento e 50 reps de leg raises. Sexta 10/11 - Fiquei com prática ostensiva de Free Handstand. Sábado 11/11 - Pedal de 1h, mais caminhada de 1h com os cachorros. Domingo 12/11 - Terminei de pintar os acessórios. Treinei UPPER. Negativas de Slow Bar Muscle Up One Arm Pushups (STRICT, pernas juntas) COMPLEX 1 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra CLOSE HSPU 5x3
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