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Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE
william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Quinta 18/01 Archer Pullups: 5x3 Typewriter: 3x2 Pulups: 5x10 Full Leg Raises: 3x5- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Domingo 14/01: Caminhada + Treino de Freestyle e Free Handstand Segunda 15/01: OFF Terça 16/01: OFF Quarta 17/01: 30 HSPU + 150 Pushups- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Salve, galera! Estou vivo! Tô passando por um período de adaptação ainda, na cidade e no trabalho. Tem esse lance também do horário de verão que é foda. Tá escurecendo por volta das oito da noite e eu ainda não me acostumei com a ideia de dar boa noite de óculos escuros. Quando vc menos imagina já são dez da noite e nem conseguiu jantar ainda. Aí vc soma o fato de estar saindo tarde todos os dias do trampo. Isso tudo aí somado com um nível de exigência bem maior se comparado com o estado da Bahia. Aqui temos uma população maior de equipamentos e a demanda da Assistência Técnica é enorme. Tô com um missão de organizar todo o negócio da prestação de serviços. Vai ser tenso. Fiz um esforço do caralho essa semana e consegui treinar praticamente todos os dias. Essa é a grande vantagem da Calistenia, e que mesmo podendo agora treinar em academia, não sei se vou abandonar. Essa semana mesmo fiz treinos em todo o tipo de lugar que vc imaginar, com todo o tipo de exercício que se pode dar nome. Nesse tempo, até alugar uma casa, estou hospedado no apartamento funcional da empresa. O que é bem bacana, porque da pra fazer o próprio rango a noite. Já consegui criar um cronograma e tô fazendo feira toda semana. Por comodidade mantenho o jejum pela manhã, pq já não me toma muito tempo. Dormindo em média 6h por dia, eh melhor levantar pela manhã e não ter o trabalho de preparar rango e nem mesmo comer besteira na rua. O almoço é de boa, porque sempre opto por algo "paleo" mais no estilo salada e bastante carne. A noite já consigo fazer uma refeição mais sortida em macros e micros. É isso aí galera. Essa semana vai ser bem puxada tbm. Vamos ver o que a gente consegue fazer. Não pretendo abandonar o diário...- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Terça 02/01 - Viagem definitiva para Indaituba-SP. Vou morar por enquanto no apto da empresa até alugar uma casa e trazer Carol. Acredito que até março esteja tudo fechado. Nada de treino. Quarta 03/01 - Ainda me adaptando à cidade e ao trabalho. À noite saí pra comer uma espeto de churrasco e duas brejas com uns colegas. Quinta 04/01 - Fiz um treino no parque ecológico da cidade, mas nunca me senti tão fraco. Tava tudo difícil. Sem conta que no parque só tinha mesmo a barra e o chão. Arrumei um lugar legal pra jantar até fazer as compras pra fazer meu próprio rango.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Sexta 29/12 - Fui ver a decoração de Natal na praça do Campo Grande aqui em Salvador. Lá tinham umas barras então fiz alguns MU e ficou por isso mesmo. Sábado 30/12 - Dia de pedal mais longo. Acho que encontrei um parâmetro ideal de volume e intensidade para os treinos de sábado. No meio da semana ficou legal um pedal de 1:30, e talvez um outro dia com tempo mais curto e com foco em subida e explosão. Quem sabe, tudo na intuição. 59,6 km | 2:39:13 | 22,5 km/h | 990m Domingo 31/12 - Dia típico de final de ano. Muito corrido, muitas tarefas pra fazer, arrumação, limpeza, etc. Fechei com 50 Pullups no turno da manhã. Segunda 01/01 - A virada foi em casa mesmo com a família e sem orgia no jantar. Levantei as 08h. Tomei um café preto ajeitei algumas coisas e treinei. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups) - Complex, sem soltar a barra. 5x 10 Pullups 15 Bar Dips 10 Declined Australiana Pullups 15 Pushups É isso. Feliz 2018, galera! Muita saúde pra todos nós! E não custa nada reforçar, Xô lesões!!!- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Quinta 28/12 Optei por um treino bem rapidão mesmo porque tinha compromisso com um casal de amigos a noite, tinha que tratar um carne e tal. Segue o treino abaixo. Aquecimento + Mobilidade 50 Pike Handstand Pushups (nos parallets) 30 Pike Handstand Pushups (no chão) Fotos do Shape (sem forçar. a iluminação tá uma bosta, mas dá pra ter noção)- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Quarta 27/12 Apenas um pedal logo cedo. Como nos últimos dias trabalhei com bastante volume na calistenia optei na parte da noite por uma sessão de liberação miofascial. 36,7 km | 1:37:23 | 22,6 km/h | 564 m- 673 respostas
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Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns!
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Esqueci de relatar um grande erro que vinha cometendo até alguns meses atrás. O Front Lever é Lats dominante E nao Core dominante. Eis o motivo por estar incluindo remadas como Delcined Austtalian Pullups em meus treinos. Terça 26/12 60 Declined Austtalian Pullups 60 Full Leg Raises 60 Knee Raises- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Quatro dias sem treinar, segunda, terça, quarta e quinta. Descanso forçado. E acabou nem sendo descanso porque o trabalho durante esses dias foi mais do que triplicado. Na sexta a noite treinei upper. O pump vicia tanto quanto a endorfina e eu já estava sentindo falta. 6x5 MU 5x 6 Pullups 8 Pushups 6 Chinups 8 Dips No sábado pedalei pela manhã algo em torno de 60km. Descansei o resto do dia. No domingo fiz uma caminhada de 15km e 2:40min. No final da tarde fiz: 100 Pullups 150 Pushups. Na segunda fiz 10x5 HSPU (abertura largura dos ombros) 6x10 Bar Dips É isso! Esse Natal foi bem tranquilo e não exagerei nas refeições. Essa semana devo voltar com um relato melhor. Boas festas rapaziada!- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
50 flexões agora a noite. Tá pago os dez centavos.Amanha provavelmente vou ficar sem treino tbm.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Dois dias já sem treinar e a crise de abstinência tá batendo forte.- 673 respostas
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Diário do Carrasco - Calistenia
william.fortunato respondeu ao tópico de Junior Bigdog em Diário de Treino
acompanhando! -
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Segunda 18/12 - Vim aqui pra Indaiatuba - SP, que vai ser oficialmente a minha nova cidade a partir de janeiro/18. É isso mesmo, vou me mudar pra cá, em virtude do trabalho. Voei hoje pra cá num vôo da madrugada. Ainda estou aqui no trampo e acredito que não vai rolar treino hoje.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
tô ligado que é chato pacarái atualização retroativa. mas é muito ruim atualizar pelo celular, juro. Retornei de viagem na terça e na quarta fiz um pedal de 50 min. treinos ninja. Emendei uma viagem na quinta com 7h de carro, trabalhei a tarde e paguei o treino a noite: 25 Muscle Up 50 Dips 50 Close Pushups Retornei na sexta, mais 7h de carro. dia longo de trabalho. passei na casa de minha mãe já com a bateria esgotada. claro que não treinei. Sábado 16/12 Dia de pedal! Essa porra vicia, velho. Depois de um pedal longo desse eu passo passa o dia inteiro meio que anestesiado, tranquilizado, very relax hahahahaha. Fiz 83km. Os últimos 10k foram sofridos. to pensando em copiar a receita do Ricardo dos veneno intra treino. Domingo 17/12 Tava pensando em começar o treinos com variações de front, mas aí olhei pras argolas e pensei, nunca mais nada fiz nada com elas... e depois dos rituais de início tentei Muscle Up nas Argolas e eu consegui, velhooooo... Nem eu acreditei na hora. A forma tá bem ruim, mas deu pra perceber que melhorei muito na transição. O sofrível é a pegada falsa na argola e o cotovelo reclama horrores. fechei assim: 50 Declined Pullups (virou meu queridinho de todos os momentos) 50 Pullups Free Handstand- 673 respostas
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
william.fortunato respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Porque decidiu mudar? Acompanhando os novos capítulos. -
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Segunda 11/12 - Viajei para Recife e fiz um treino bem rapidão a noite, só mesmo pra não passar em branco. 50 Full Leg Raises 50 Head Banger Chin Ups Terça 13/12 - Ainda em Recife, com o dia bastante apertado, optei por um trote de manhã. Fiz 7,0 km em 42 minutos. Finalizei com 30 Chest To Bar (estrito).- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Domingo 10/12 - No sábado fiz um Carbload levando em conta que durante a semana eu sei dei uma baixada proposital nos carbos. Fiz um treino de chamei de 'Faixa de Gaza". O treino original, que faz parte do programa do Vadym Oleynik, é o dobro das repetições abaixo sem o Bar Knee Raises. 12x 5 Pullups 10 Pushups 5 Pullups 10 Bar Dips 10 Bar Knee Raises 480 Repetições Choveu pra caralho e eu não tava afim de sair pedalando por aí comendo lama, água de esgoto e etc hahahahaha. Se amanhã estiver melhor eu compenso.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Quinta 07/12 - Treino de Front Lever. Transições: ATFL - Rollover - SNMU - ATFL: 3x3 Declined Australian Pullups (Pés na altura da Paralela): 4x10 Windshipers: 3x10 BLFLR 3x5 ATFL: Advanced Tuck Front Lever SNMU: Slow Negative Muscle Up BLFLR: Bent Leg Front Lever Raises Sexta 08/12 - Feriado de Nossa Senhora Conceição da Praia. Saí de casa 05:15 pronto pra um pedal longo, algo em torno de 60km. Fui junto com um brother e fizemos as primeiras duas horas bem de boa, batendo papo e tal. Depois foi pauleira. Faltando cerca 25km pra terminar o giro paramos pra tomar um vitamina de banana. Os últimos 4km na BR são de subida, com alguns trechos com inclinação bem baixa. Quando já estávamos próximos do fim tive sinais de câimbras.O restante do dia se resumiu em fome. Registro: 78,4 km | 3:41:02 | 21,3 km/h | 1.129 m Sábado 09/12 - Com a manhã bem corrida fiz apenas um treino de core com 120 elevação de joelhos e 30 elevação de pés até a barra.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Terça 05/12 - Peguei 7h de estrada para Ilhéus. Cheguei morto. Ainda assim pretendia fazer algo. No final das contas respondi alguns e-mails, jantei e 20:30h fui dormir. Quarta 06/12 - Retornei de viagem a tarde. Cheguei em casa já era quase 19h, morto de fome e cansaço. Fiz 200 flexões e jantei. Agora é cama. Aqui será feriado na sexta, vou deixar o pedal pra esse dia.- 673 respostas
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william.fortunato respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Salve, Rafael! Era esse mesmo... Vc é de Salvador? ____________________________________________________________ Segunda 04/12 - Calistenia Muscle Up: 5x5 Complex 01: 2 MU + 3 Bar Dips + 3 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 02: 2 MU + 5 Bar Dips + 5 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 03: 2 MU + 2 Rollover the Bar and Negative MU + 5 Pullups 50 Bar Knee Raises Terça 05/12 - Bike Fiz um pedal mais curto pra ajeitar as coisas da viagem. Logo menos vai rolar estrada. Registro: 23,4 km | 1:04:18 | 21,9 km/h | 449m- 673 respostas
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