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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    velho, aqui tá demorando cada vez mais pro sol sair. É uma bosta! Em Salvador, mesmo no out/inv, seis da manhã o sol já tava a pino. Temo pelo inverno... como anda a temperatura da água por aí?
  2. william.fortunato
    bundinha! Banguela tava com pneu murcho. O pedal de domingo foi na coragem. enchi o pneu antes de sair, e fiquei na neura o tempo inteiro. Cheguei em casa o pneu estava nas últimas. Ontem fiz a correria e salvei o pneu. Hoje já rolou um duatlo modo diversão. Ontem a noite fiquei apenas com prática de handstand. Bike 34:52 | 11,16 km Run 25:00 | 4,72 km Total (c/ transição) 1:04:04 | 15,98km
  3. william.fortunato
    salveee! Tava sentindo o tênis muito apertado ainda. Os dedões meio encavalados. Resolvi o problema trocando a meia por uma mais fina. Ficou topper. Segunda fiquei de bobeira. Levante cedo pra ler e estudar. A noite fiz um treino de puxar e core. Repeti o da semana passada. A variações de Front Lever estão bem melhores. Conseguir uppar 10s em cada repetição. Hoje pela manhã o treino de corrida foi ladeiraaa. Haja coração, amigos! heheheh 40 min | 7,1 km
  4. william.fortunato
    bão dia! vou seguir rapidão pros treinos aqui. Na quinta a optei por core. Fiz um volume interessante. Na sexta fiz um pedal de 20km em terreno misto (trilha e asfalto). A intenção era apenas soltar as pernas. No sábado fiz 1h de corrida apenas pra acumular volume, administrando intensidade. Em casa mandei 200 pushups e mais algumas extensão de pernas nas paralelas. No domingo fiz 40km de pedal, apenas asfalto com ritmo moderado.
  5. william.fortunato
    bãodia! Dei sorte! Tênis com nota 91 nesse ranking aí, Rick. Tô feliz pelas 190 pila que gastei. Ontem foi OFF. Como disse, a ideia é a deixar sábado e domingo para treinos mais longos por conta do tempo apertado para o trabalho. Hoje (Quinta) Fiz um duatlo. Tá na hora de trocar o pneu da Banguela. Faremos 3 anos de união. Ontem fui dormir sem fazer o checkup da bike. Hoje pela manhã quando fui saí percebi que o pneu traseiro estava murcho. Perdi uns 5-10 minutos pra calibrar. Fiz a transição em casa. Troquei apenas a calça da bike pela bermuda. Não dá pra correr com aquele acolchoado entre as pernas. Bike - 41:26 min | 15,54 km Run - 22:21 min | 4,54 km Total - 1:07:54 | 20,10 km
  6. william.fortunato
    salve! esqueci de falar que fiz a estreia de um pisante de corrida novo ontem. Um Puma Enzo Max preto. Comprei pela aparência e pelo preço, confesso. O conforto me surpreendeu! Bom pra caralh@! Como ainda tá amaciando, o pé direito me incomodou por conta dos dedos. Não sei também se é cedo, mas a falta de refrigeração ficou a desejar. Como tenho corrido antes das seis da matina, me preocupa um pouco se for treinar em outro horário. Ontem a noite mandei um volume de pushups e pronto. 12x20 pushups
  7. william.fortunato
    faltou colocar a foto do mapa do Arraial do Cabo. Deixe de esconder o jogo, rapaz. monstro
  8. william.fortunato
    relou! Calistenia no jantar. Curti demais a versão de máquina de escrever nas barras australianas. Improvisando da maneira que posso, já que ainda não instalei a barra (#tomevergonha). Aquecimento: 120 polichinelos + tiro 200m de corrida Typewriter Australian Pullups: 5x8 Advanced Tuck Front Lever: 5x15" Australian Pullups: 5x12 Inverted Deadlift: 3x8 Corrida no café da manhã. Optei por um intervalado. Fiz 6km, intercalando 1km a 5:50 e outro a 5:20. Bem tranquilo aqui também. aquele axé, rapeize!
  9. william.fortunato
    bão dia! sexta a noite optei por um treino de empurrar com foco em volume. Fiz: 5x8 HSPU 8x15 Paralelas + Flexões Diamante No sábado fiz 10km de corrida. Em casa, ainda pela manhã, mais prática de free handstand, uns movimento de capoeira pra mobilizar e alongar. A tarde um pedal brincadeira com BB Francisco. Uns 5km mais ou menos. Domingo só de bobeira em casa, enchendo a pança de carboidrato. Trabalho de jardinagem e faxina. Final de tarde pedal de novo com BB Francisco Hoje pela manhã mandei 30km de bike. por conta do retorno mais forte às atividades (E FOME) deixei o jejum intermitente de lado. Então, estou de volta às 3 refeições diárias.
  10. william.fortunato
    salve! Mandei um treino bacana de costas e core ontem a noite. Dois exercícios, mas com intensidade e volume bem interessante. Hoje pela manhã uma rodagem de bike. Girando no meio da cidade, sossegado. Vou mudar o dia off de domingo para segunda e deixar o longo de corrida e de bike para os finais de semana. Dá pra treinar tranquilo sem agonia do horário do trampo (sim, continuo indo ao escritório, que é praticamente ao lado de casa). Amanhã tem uma paulada de 10k na corrida. Próxima semana quero encaixar um treino combinado, bike e corrida. Será que rola? Calistenia 5x12 - Parabrisa (Windshield) na paralela 8x12 - Australian Pullups 156 reps Bike 20km em 57min
  11. william.fortunato
    bão dia! doido pra colocar uma cadeirinha na bike e levar BB Francisco pra girar. Porém a cadeirinha não encaixa na MTB (foda). ontem conseguimos uma bike mais simples e agora bebezão vai tomar vento no rosto. kkkkk por conta desse corre aí não treinei ontem a noite. De boa, suave, segue o jogo. Hoje pela manhã fiz 45min de corrida. Aquela corrida pra tirar aliviar tensão, remover toxinas e pá. Deu 7,7 km. Comprei um pisante adequado pra corrida ontem. Aguardando chegar agora. flws
  12. william.fortunato
    inhaê mandei duzentas flexões em casa ontem a noite 10x20. Carol saiu pra correr, então entre uma série e outra, interação com bebê Francisco. Deixa ele ficar mais esperto pra ajudar a adicionar peso na parada. Hoje pela manhã já mandei 30km de pedal. Com os treinos acontecendo cedo (hoje peguei o sol nascendo), tava foda segurar a fome até meio-dia. Já coloquei um café da manhã rico em carbo. hoje mandei cuscuz e milho cozido. De protz, fui no whey.
  13. william.fortunato
    viva àqueles que tem academia em casa. aqueles que não tem, é hora de chupar o p* da calistenia hahahaha
  14. william.fortunato
    bão dia! ontem a noite ainda. treino de calistenia voltado para isométricos e puxar. comecei com progressões avançadas para front lever com tempo máximo hold de 35 segundos. mais alguns exercícios de core nas barras paralelas e fechei com volume de australian pullups. desde que mudei pra nova casa ainda não instalei a barra. treinar e fazer essas modificações com um bebê em casa é sempre mais difícil. hoje pela manhã fiz um intervalado de corrida, mudando a velocidade a cada 1km. viva a endorfina!
  15. william.fortunato
    Saí pra pedalar bem cedo. A ideia era fazer os 20km. Dobro a primeira esquina e vejo um outdoor: "tô aqui porque sou um outdoor. E você, tá fazendo o que na rua?!". Completei os 20km, mas não esqueci do anúncio. kkkkkkkkkkkk
  16. william.fortunato
    Lucas, pq decidiu abadonar os treinos no BOX? to meio por fora, já que tem um tempão que não apareço aqui.
  17. william.fortunato
    bom dia! bom, sigo com a estratégia de fullbody na academia. Segundas, quartas e sextas. Aquecimento + Mobilizações: 3x (5 Good Morning + 5 Agacho + 5 Militar) só a barra Principal: Terra: 2x6 52kg + 5|5|10 92kg Pullups: 4x6 20kg Militar: 2x6 32kg + 5|5|10 42kg 3x (5 Thrusters + 10 Knee Raises + 10 Burpees) 1' descanso 3x (10 Chinups + 20 Diamond Pushups) Treino bem gostoso durou pouco mais de 45 minutos.
  18. william.fortunato
    pro cara mandar um treino desse nas férias, na casa dos pais, só deve estar planejando uma ORGIA gastronômica... pode falar
  19. william.fortunato
    valeu! _____________________ Salve! Treino de sexta vai aqui embaixo. Tava exausto no final de semana. Não pedalei. Fiquei com bastante caminhada, umas atividades no quintal da casa e bebê no colo (que um baita exercício). Aproveitei e fiz um refeed de qualidade. Aquecimento: 3x Cindy (sem descanso) Principal Agacho 2X6 32kg + 5|5|10 50kg RDL 4x6 | 50kg Supino Reto 2x10 + 5|5|12 68kg 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Chest to Bar) 1' descanso 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Remada Baixa) 1' descanso
  20. william.fortunato
    Joguei futebol na terça. Com direito a dois golaços. Na quarta fiz 150 flexões em casa e só. Foi meu aniversário. Não quis sair.
  21. william.fortunato
    Salve, galera! "ói eu aqui de novo..." vê se eu engato uma segunda marcha outra vez nesse negócio aqui. 20/01/2020 Aquecimento: 3x (5 Agacho + 5 Good Morning) Principal Agacho 3x5 | 50kg RDL 3x6 | 50kg Supino Reto 2x10 + 5|5|15 |48kg 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Pendlay Row 50kg) 1' descanso 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Pullups) 1' descanso
  22. william.fortunato
    que shape é esse, hein?!
  23. william.fortunato
    Futebol ontem (quinta) a noite, continuo sem canelite. Vou ficar de olho na pisada e TALVEZ inserir uns tiros de corrida, pq voltar a correr nem f*dendo. Investir no alongamente é uma dica super bacana, pq eu tenho feito muito pouco nada. Na quarta (29/05) fiz um pedal leve de 20km, repetição do 20km da segunda. Modo melhor-que-não-fazer-nada. Como a Carol já está com 39 semanas de gravidez estou saindo sempre em estado de alerta, e não demorando mais do que 1:30 fora de casa. Mais tarde treino de volume na academia. valeu!
  24. william.fortunato
    continuo treinando com sucesso e jogando futebol duas vezes na semana, com exceção das ultimas duas semanas onde só joguei uma vez. essa pausa fez minha canelite diminuir um pouco. Falando nisso, como faz pra melhorar esse troço? Tô usando meia de compressão, aplico gel para pancadas mas ainda assim sinto dor. Nunca senti isso, nem quando corria... Ontem (29/05/2019 - Terça-Feira) MU 5x3 Terra 2x5 90kg 3x5 110kg Supino Reto 2x5 60kg 4x5 80kg 15 Pullps
  25. william.fortunato
    salveee, to pior do que chuva no nordeste, ninguem sabe quando vai aparecer... treinei ontem assim, deu 50 minutos, contando as preliminares Terra: 5x5 (60kg -> 110kg) Muscle Up: 6x4 (2 estritas, 2 com pouco kipping) Supino Reto: 5x5 (40kg -> 80kg) Pullups: 3x12
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