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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Olá! Fiquei devendo um pedal na semana passada. Na sexta cheguei em casa eram 23h já! Amanheci no sábado e corri logo, abortando aquela ideia de correr depois das 09. Fiz isso com o pedal no domingo, treinei das 09:30 as 11:00h. O Sol e sua magia, abigos! Por conta disso, essa semana vou inverter a ordem pra correr no domingo esse mesmo horário, se possível. A ideia é fazer 14km debaixo de sol. Descrevendo como ficamos: Sábado 16/05 Corrida que chamei de Rua Gaivota, em homenagem a uma rua aqui em Indaiatuba que tem umas casas lindas. Fico ali paquerando... no final tem uma pracinha, coisa mais graciosa. 12 km | 1:05:00 | 5:29 km/min Calistenia que chamei de E se for por outra Via? só pra lembrar que as mudanças de trajetos nos treinos sempre traz um ar diferenciado. Mobilidade + Aquecimento: 10' Pullups: 5x10 Comando Pulups: 3x10 Wider Pullups: 5x6 Domingo 17/05 Mountain Bike na veia que chamei de Bala na Agulha, alusão à consagrada música do Baiana System e à energia que senti pedalando outra vez tomando esse sol gostoso de Outono. Interessante como saí despretensioso pra fazer 30km em terreno misto mais acidentado e melhorei minhas parciais em diversos segmentos sem vomitar os bofes. Resultado da melhora no condicionamento? Acredito que sim... 29,36 km | 1:26:00 | 21,9 km/h
  2. william.fortunato
    salve! Semana muito intensa no trabalho. Aliás, desde que começou a quarentena por conta do "coronga", o volume de trabalho e o stress aumentaram ao invés de diminuírem. Continuo feliz por manter a rotina de treinos, mas hoje foi o dia que escolhi para dormir um pouco mais. O pedal deve ficar pra mais tarde, depois que Carol chegar do treino dela. Ontem a noite paguei 200 flexões. Foi tudo o que deu pra fazer. Tenho feito os treinos durante a madrugada. Acordo às 05h todos os dias, com exceção da segunda, dia de descanso. Nunca tomo sol, e o treino sai em condições climáticas mais favoráveis, temperatura e umidade agradáveis. Minha pretensão amanhã é fazer o treino de corrida depois 9h. Aproveitar para checar o desempenho jogar um pouco de vitamina D pra dentro.
  3. william.fortunato
    Salveee! tô me sentindo super bem com esses treinos. Viva a endorfina meus amigos! O shape tá daquele jeito, esitlo atleta de Iroman. Tô levinho. A explosão e as tricks de Calistenia estão mais fáceis de fazer. Hoje o programado eram 40 minutos de corrida leve/moderada. 40 ' | 7,27 km | 5:30 km/min
  4. william.fortunato
    oloco, Ricardo! que zica. Já tá de boa por hoje?
  5. william.fortunato
    Bom dia, senhores! Se tiver algum pai acompanhando o relato vai entender o quanto é difícil estar sozinho em casa, treinar e entreter uma criança de quase 1 ano. Nesses intervalos aí a gente desenrola. Mobilidade Aquecimento: 3x (5 pullups + 10 pushups + 10 dips) Complex de Core: 5x6 (nas paralelas, vai até a posição de V-Sit -> abre e fecha as pernas -> volta pro início) Handstand Pushups: 5x6 (tocando a testa no chão, ao invés do topo da cabeça) Knee Raises (barra fixa): 3x10 Hoje pela manhã já entreguei um giro. O objetivo aqui era um trecho com bastante aclive e declive e terreno misto. 21,42 km | 1:01:27 | 20,9 km/h | 284 m elevação
  6. william.fortunato
    salve! Treino bem gostoso de hoje. A ideia era fazer 6km com ritmo progressivo dividido em dois trechos de 3km. Os ritmos programados 2x (5:30 | 5:10 | 4:50). Ficou assim: Aquecimento: 15' Bloco 1 5:27 5:07 4:42 Bloco 2 5:30 5:06 4:33 Arrefecimento: 10' Em casa: Pullups 5x10
  7. william.fortunato
    Velho, vc acredita que eu nunca tinha visto o fartlek dessa ótica? Vou encaixá-lo numa terça-feira dessa daí e torcer pra chegar vivo em casa hahahaha ________________ Salve! O relato hoje vai ser um pouco mais extenso por conta dos dias ausentes. De uma forma geral entreguei o que estava prometido. Quarta Noite (07/05) Pullups 5x10 (45" descanso) Parabrisa 5x12 Knee Raise + Leg Extension 3x10 Sexta (08/05) Troquei o pedal da manhã pela noite. Girei 1h. Quase fui atropelado. O motorista infeliz não parou na sinalização e quase me leva junto. Fui por um triz... Bike 1:00:00 | 22,34 km Sábado (09/05) A ideia aqui era apenas acumular volume e correr com a sensação de esforço baixa. Mesclei bastante o terreno entre grama, asfalto e terra batida. Já no final comecei a sentir um pouco de dor no quadril. Fiquei preocupado, mas no final do dia já estava bem. Aquecimento 15' Run 1:00:00 | 10,41 km | 5:36 min/km Arrefecimento 10' Pullups 5x10 (30" descanso) Dips 5x12 Pushups 5x12 Domingo (10/05) Pedal numa rodovia vicinal que une dois municípios aqui. Frio congelante do início ao fim. O objetivo eram duas horas, mas com paradas pra foto e mijo finalizei assim: Bike 2:05:00 | 42,77 km | 20,5 km/h Já em casa, durante o sono do BB Pullups 3x10 Complex (3x os movimentos abaixo) Archer Pullups LE + 2x Tipewriter + Archer Pullups LD + 2x Tipewriter 6x Archer Pullups Fechei com Full Leg Raises Hoje (segunda 11/05): Descanso
  8. william.fortunato
    resumo, doentes mentais tem mais propensão e se tornar vegano #brinks minha despesa com alimentação diminui legal quando passei a inserir mais fontes vegetais de proteína na dieta. resultado também foi que minha performance nos churrascos da vida diminuiu bastante (hahahah), não consigo comer taaaaanta carne quanto antes
  9. william.fortunato
    salvee! Caiu um pé d'água ontem em Indaiatuba, abigos. Minha varanda não é coberta. Coloquei as paralelas dentro de casa e fiz um basicão com 6x12 Parabrisas. Hoje pela manhã um frio e vento absurdo. Adotei touca e luva como itens obrigatórios. Aqueci nas ruas internas, antes de encarar as avenidas. O treino de hoje foi um fartlek, 6km sendo 1km a 5:10 min/km e 1km a 5:00 min/km. Aquecimento: 15' trote 5:08 4:59 5:09 4:55 5:08 4:58 Arrefecimento: 5' trote + 5' caminhada Saldo: 6,02km | 30:26 | 5:03 min/km Agora sobre Calistenia, trouxe uns vídeos dos treinos passados. Vídeo das Archer Pullups da semana passada: Vídeo do Complex da semana retrasada:
  10. william.fortunato
    Salve! Ontem a noite treino de Calistenia. Tive que mudanças, pois o nível de dificuldade foi maior do que eu imaginava. Vamos lá: Aquecimento + Mobilidade: 2x 10 burpees + 10 flexões One Arm Pushps: 5x3 2x3 cada lado (incrivelmente difícil, mesmo fazendo com os pés separados) Handstand Pushups: 4x8 (a ideia era fazer tocando o queixo ao chão, ao invés do topo da cabeça. Não deu certo, tava bem difícil também) Bar Dips: 4x8 (consegui manter a profundidade até a transição do Slow MU) Knee Raise + Leg Extension nas Paralelas (levanta os joelhos até altura do abdomen e estica as pernas até a posição de V-Sit) Hoje pela manhã foi dia de despejar potência na bike. Fiz duas voltas em trecho plano, com total de 10km. Depois fiz duas voltas com uma descida e uma subida longa cada, 10km no total também. Lembrando que aqui é moutain bike, e não speed. 21,94 km | 25,4 km/h de média ______________________________________________________________________________________________________________ Edit 1: Chegou o Garmin novo hoje. uhuuuuu. amanhã já tem cacetada programada pra ele Edit 2: O Garmin que deu pau (Fênix 2) já foi devolvido, e fui ressarcido pelo vendedor. Axé!!
  11. william.fortunato
    bão dia! Semana de muito frio por essas bandas de cá. Segunda foi dia de "migué", como diz o baiano, ou seja, OFF. Hoje, terça, dia de corrida.Treino principal 5x1.000m. A programação era fazer 4:50~5:00 | 1' descanso. Fiz a primeira volta abaixo dessas parciais, sem sentir gosto de sangue. Então mudei o intervalo para 4:30~4:40 mantendo 1' de descanso. Sensação boa de esforço, sem também fazer taanto sacrifício. Aquecimento 3,8 km | 21:05 Parciais de 1.000m 4:37 4:37 4:32 4:36 4:33 Volume Total: 8,8km | 48:25 (contando o descanso) Treino baseado apenas na sensação de esforço, já que estou sem GPS de pulso. A marcação no chão, 100% confiável. simbora
  12. william.fortunato
    bom dia, domingueira! Duatlon hoje Bike | 16,13km | 45:22 Run | 5,27km | 28:45 Ainda ontem, prática de Free Handstand e liberação miofascial. Sem isso não conseguiria treinar hoje.
  13. william.fortunato
    salve! Sexta (ontem) Bike (Canto de Ossanha): 22,87 km em terreno misto que renderam 1:06:16 de pedal. Ainda pela manhã: 3x10 Pullups (execução bastante controlada) 5x20" (Bar Dips to Advanced Tuck Front Lever). Aqui você sai da posição de Bar Dips e faz a excêntrica do Musle Up bem lenta e migra para progressão de Front Lever 4x6 Archer Pullups (com bastante controle do movimento, buscando a melhor forma) 3x12 Pullups Sábado (hoje) Run (Xote, Baião e Maracatu): 9,55km | 54:45 Ontem foi a vez de zicar meu celular q está em loop infinito reiniciando. Nem o relógio e nem ele estão aguentando a cacetada. Comprei outro relógio, dessa vez peguei o 920XT que é mais consolidado no mercado que o Fênix 2. Deve chegar na terça, até lá a gente improvisa. Axé!
  14. william.fortunato
    salve! Tradicional de calistenia ontem a noite, mandei 120 pullups. Tenho 8km (pace 5:30 ~5:40) de corrida que deixei pra hoje a noite. _________________________________________ Saí mais tarde do que o planejado do trabalho. Então nada feito com a corrida.
  15. william.fortunato
    bao dia! Esqueci de comentar que no final da corrida mandei 50 pullups assim que cheguei em casa. À noite optei por um treino básico tradicional de calistenia. Aquecimento: 3x10 Pushups + Air Squat Pike Pushups (Parallets): 3x10 (com bastante profundidade) Bar Dips: 3x10 (com bastante profundidade, até transição de slow MU) Close Pushups: 3x10 Dips: 3x15 Hoje pela manhã já entreguei 24 km de bike. É isso aí.
  16. william.fortunato
    bão dia! Vou conseguir devolver o Garmin Fênix 2. Sugestão; não comprem! Depois de tanto fuçar na internet, descobri que ele é problemático mesmo. Várias queixas no Reclame Aqui, sem contar os registros na gringa. Só B.O. Ontem foi OFF geral. Hoje pela manhã já mandei isso aqui, no estilo old school, marcação de distância no chão e cronômetro. Corrida: 5 km | 28:50 + 8x400m 1' desc (1:45 ~ 1:50) 1'50" 1'48" 1'48" 1'55" 1'49" 1'48" 1'44" 1'42"
  17. william.fortunato
    bão dia! Continuo levando olé do Garmin. No sábado, ele apagou durante a corrida, voltou a normal minutos depois. No fim, não gravou a atividade e ainda ficou no loop infinito de ligar e desligar. No domingo pedalei usando Strava. Sábado 25/04 Corrida (Longão): 15km | 1:28:00 Calistenia: 5x4 Muscle Up 4x Freestyle (MU + Hold Pullups + Invisible Stair + Typewriter) Domingo 26/04 Bike (Giro Regenerativo): 27km | 1:25:35
  18. william.fortunato
    Mandei um email pra turma do support quando ele tava travando. Porém quando responderam, eu já tinha conseguido resolver pelo Google. Dessa vez mandei de novo, porém ainda não responderam, e nem achei solução na net. Vou tentar um Master Reset enquanto aguardo. Entrei hoje no ML pra tentar devolver, mas já passaram os 30 dias. Tô f*dido...
  19. william.fortunato
    salve, salve! enquanto cuido do BB Francisco, faço o possível pra treinar. Ontem fiz. 3x (10 Dips + 10 Pushups) 3x10 Bar Dips (com bastante profundidade, pra treinar transição de Slow MU) 5x20 Pushups Hoje pela manhã passei raiva novamente com o fdp do relógio. Hoje deveria ser bike, mas a semana tá zuada, então fiz 40 min de regenerativo de corrida. Run: 40min | ~6/6,5km Ao chegar em casa: 2x15 Pullups Pessoal do trabalho e pessoas mais próximas sempre perguntam: "que dieta você faz?" "o que você treina?". Minha resposta agora é; minha dieta é DI (Dieta Intuitiva), e o meu treino o TDE (Treino Divertido Não Estruturado) kkkkkkkk
  20. william.fortunato
    Lembrei desse livro aqui que li há alguns anos: Sal, Açucar, Gordura: Como a Indústria Alimentícia nos Fisgou. Leitura para curiosos, muito boa. Quando estou nessa bruxaria de comer bobagem eu escolho uma refeição - normalmente o jantar e final de semana - pra fazer a cagada. Faço na boa, e no outro dia sigo em frente. Em termos de limite físico, já fiz muita besteira de esticar a corda sem necessidade po achar q era frescura minha. Minha esposa pegava muito no meu pé, e sempre me chamava de inconsequente e exagerado. Hoje virei um cara mais consciente...
  21. william.fortunato
    velho, todo dia esse relógio dá uma azia diferente. Eu já xinguei tanto ele hoje... Fui sair de boa pra pedalar. Aperto o botão iniciar atividade o relógio apaga. Beleza, tranquilo... voltei pra casa inseri o cabo, resetei, apaguei alguns arquivos e voltei pra pista. Aperto o start e a porr* do relógio continua zicado. Beleza, fui de Strava e [só de raiva] sentei a bota na bike. 22km | 52:34 | 24,7 km/h de média Finalmente instalei a barra em casa. Ontem fui de: Muscle Up: 4|4|4|4|3 Full Leg Raises (TTB): 5x6 15 Pullups Agora estou aqui tentanto resolver o BO do relógio.
  22. william.fortunato
    bão dia! Treino de segunda noite: 3x (10 Australian Pullups + 10 Pushups + 10 Air Squat) 5x8 Handstad Pushps 5x12 (Dips + Pushups) Terça pela manhã: 6 km corrida (1km 5:30 min/km + 1km 5:00) Bom, hoje era pra rolar um pedal, mas o sono foi muito ruim. Francisco acordou muitas vezes. Decidi abortar.
  23. william.fortunato
    chega junto, vlww _______________________ salveee sábado e domingo não passaram em branco, amigos. Dá-lhe treino! No sábado foram 13k de corrida. O Alma Negra (tênis novo) já deixou suas marcas no meu pé. Calcanhar direito esmagado, check. No domingo mandei mais 40km de bike, apenas trilha aqui. Run 13km | 1:13:19 Bike 40,71km | 2:12:45 Sem calilstenia. O restante do trampo ficou por conta de umas madeiras que tinha de lixar. Fora carregar o BB [monstro] Francisco que não é facil, abiguinhos... Hoje (segunda) OFF. Amanhã tamo de volta no batidão.
  24. william.fortunato
    salve, Lucas! mano, não é melhor parar geral exercício de ombro pra recuperar? Já tive experiências parecidas, e a parada total por uma duas semanas sempre foi melhor do que mudança de estratégia de treino.
  25. william.fortunato
    alô! O baiano aqui está sofrendo com os 15° da madruga. O pedal foi bem difícil hoje. Mesmo com a intensidade bem administrada - 20~21km/h de média - senti muito peso nas pernas. Fiz uma hora de asfalto+cascalho. Volume total deu 21,5km. Ontem a noite fui de calistenia: 3x10 (paralelas + pseudo pushups nos parallets) 3x10 (knee raise + legs extension nas paralelas) 5x5 Handstand Pushups 3x12 (paralelas + pushups)
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