william.fortunato

Salve, Ricardo! Vai manter os tiros de corrida de 800 metros? Porque não varia também para distâncias de 400 e 1.000 metros? Bons treinos!

Eu não tô acreditando que você foi a quinta casa decimal não. KKKKKK ô loco!!

Mano, tu faz o BP sem ninguém passar o olho? Tenho essa coragem não... Acompanhando aqui! Bons treinos aê!

Mano, só de imaginar essa rotina aí já me dá uma canseira retada. Nunca combinei corrida com treino de força, nunca imaginei que desse pra ter ganhos fazendo as duas coisas combinadas. Teu diário está me fazendo pensar sobre essa possibilidade.

Já eu, faço feijão pra semana inteira e vou esquentando a medida que vou comendo. Acho até que ele fica melhor de um dia para o outro. E como bom nordestino sou viciado em feijão com arroz e farinha. Valeu! Bons treinos aê!

Ricardo, você tirou arroz e feijão da sua dieta? Teve algum motivo específico?

Porra, mano! Que visual lindo!! Show mesmo!

Salve, Ricardo! Parabéns pelo diário, cara. Tem muita informação de qualidade aqui. Li teus resumos sobre como estimar GCD e outros também. Você fez algum resumo do método do Jim Wendler também por aqui?

Sempre acompanhando! Bons ganhos!!

Bom que você voltou, Ricardo! Seguindo aqui sempre. Seu diário é f%$a.

Fala Ricardo!! Seu diário um dos melhores que tem para acompanhar, parceiro! Vai na fé e volte assim que puder. Abs

Ney, o projeto está de pé ainda? Acompanhando aqui, brow!

Acompanhando sempre aqui, brow! Procurei lá no teu primeiro post, mas não encontrei. Você está visando algum resultado específico com essas últimas alterações que você fez na dieta e nos treinos? Tá com um ritmo muito bacana de corrida, principalmente pra quem terminou de nadar quase uma hora. Faltou mesmo a bike pra fechar uma prova de triatlhon. Grande abraço!

Ricardo, Seu overeating está durando mais ou menos quanto tempo? Durante o undereating você tá mandando algum aminoácido ou proteína? Depois que começou a WD você notou alguma diferença no shape/performance?

Riccardo, tudo beleza? Acompanho o seu diário com frequência também, em OFF, mas acompanho e curto demais a forma como você gerencia a dieta e os treinos. Tenho lido bastante sobre algumas dietas. Fiz quatro meses da dieta metabólica do Mauro de Pasquali e ganhei um peso bacana e agora estou querendo fazer um cutting e comecei com uma abordagem do LG. Vi em alguns posts anteriores que você mencionou que se fosse o caso não lhe faltaria estratégias para fazer um cutting inteligente. Vi também que desde que você comecei a treinar e fazer dietas você conseguiu um shape muito maneiro. Então, eu queria saber de você quais foram as estratégias que melhor funcionaram com você para perda de gordura e conservação de massa magra. E quais as principais lições que você aprendeu nessas suas abordagens. Um abraço e bons ganhos!

O brother ficou devendo nas pernas mesmo. Kkkkkk A maioria aqui acredita que é impossível o cara manter um BF abaixo de 10% natural? Por que eu não acho isso coisa de outro planeta não...

Olha só a descrição desse brother no instagram: "100% natural. I do not put enhancing chemicals in my body, only hard training and willpower. It's about health, not just appearance." O que acham? Tem mais fotos no perfil dele. Só acessar aqui.

Acompanhando também, jovem! Gosto da abordagem LCHF. Já ouviu falar da dieta metabólica do Dr Mauro di Pasquali?