william.fortunato

Salve, meu nobre! Eu já corri todo o tipo de distância com esse tênis aí, até meia maratona. Nunca tive problema com lesões, dores no joelho ou panturrilha. Agora deixa eu desalugar o diário do Ricardo. Abs!!

Salve, Yuri!! Quanto tempo falta pra fazer o teste? Eu acredito que você esteja treinando corrida mais de uma vez por semana. Eu treinaria três vezes e faria três treinos com estímulos diferentes cada um; um treino de velocidade, um treino com variações de velocidade e subidas, e um treino com velocidade mais baixa e distância maior. Um volume semanal e 15 a 20 km não estaria ruim, já que você não é sedentário. Seria interessante se você pudesse monitorar a frequência cardíaca e então nos treinos de tiro você trabalharia dentro da zona 3 (a máxima), nos treinos intervalados você mesclaria as zonas e nos treino mais longo você ficaria na zona 1. Se não der pra monitora frequência cardíaca, vai pela sensação de esforço mesmo. Meu último treino de tiro fiz assim. Aqueci 10 minutos depois fiz (2 x 1.000m desc de 1') + (8x400 desc de 20"). Sensação de esforço máximo, mas sem arrancar as tripas. Os 20" dava pra descansar legalzinho e voltava a fazer o outro tiro recuperado, mas não tão descansado assim. A intenção é fazer o seu corpo trabalhar numa zona de desconforto para que seu corpo aumente a capacidade de consumo de oxigênio e a irrigação dos seus músculos e com isso você ganha condicionamento. Para distância mais curta como essa do TAF eu acredito que treinos de HIIT podem ser muito produtivos para você. Os treinos de tiro você pode alterar as distâncias também. Gosto muito de fazer tiros de 1.000 metros, são fucking cansativos, mas os ganhos são excelentes. Ao mesmo tempo que você pode mesclar tiros de 800, 500 e 400. Espero ter ajudado em algo. Depois compartilha aqui como foi a experiência. No mais, estou aqui acompanhado, mano! Bons treinos!

Puts, mano! Não sabia disso, juro! Tenho um garmin bem simples, o mais simples de todos na verdade. Vou checar se funciona nele aqui também, se funcionar vai ser foda!!!! uhuhuhuhuhuhu @vinimagalhaes, curti o tênis aí, viu?! Achou ele no Brasil?

Sinistro mesmo os vídeos, Ricardo!! Nunca me acostumei a correr com o celular. Vendo assim, tá até vontade de usar o strava. Born, se achar o 3.0 numero 44, avisa!!

Yuri, já tentou aumentar um pouco a velocidade do treino de tiro? 4:17 é puxado pra caramba, pelo que vi você já alguns teste de 3,2km e finalizou com pace de 5:00km/min no limite. Achei também que o intervalo entre 4:17 e 5:00 tá muito amplo. No treino de tiro você busca mais eficiência nos movimentos e constância na velocidade, então seria legal 4:30 ~ 4:35, por exemplo, pra manter o seu corpo o máximo de tempo possível na zona Z3 de lactato, aquela que você tá cansado pra burro, mas ainda consegue manter a velocidade. 200 metros de caminhada dá quanto tempo mais ou menos? 1 minuto? Acho que um intervalo menor talvez seja interessante, para que comece o próximo tiro não totalmente recuperado do cansaço, talvez 20" ou 40".

Mano, eu sou alucinado por tênis de corrida! Se deixar compro vários (mentira, gosto pacaraleo, mas pesquiso muito e compro geralmente os mais baratos). Link vai pro favoritos de imediato! Nesse blog aqui: https://blogrecorrido.com/2016/11/29/recorrido-awards-2016/ o cara costuma citar bastante site sobre o assunto em geral de corrida e tem muita coisa que foge ao padrão da mídia sobre corrida. Vale a pena conferir! Born, Sou fã dos tenis "barefoot", mas ainda não consegui correr com um. Fiz uma transição e há mais de um ano corro com nike free 5.0, que tem praticamente zero de drop, mas ainda tem uma espessura considerável de solado . Conhece o flyknit 4.0? Lembra esse aí que você citou! http://runrepeat.com/nike-free-rn-flyknit-ms nunca achei ele no meu número (44 ¬¬). Já viram essa propaganda aqui??

Fiquei um período sem saco de fazer aeróbico e acabei colocando estímulos com esteira no meio do treino de força e acabou ficando legal. Três vezes por semana eu fazia 5 x (400 m de corrida + 6 x remada curvada ou chin up ou paralela (ou qualquer outro) + 30" de descanso). Pode substituir a corrida por corda, por bicicleta ou strikes de cross fit. Ficou bem bacana. Se eu deixasse pra fazer no final tinha certeza que pularia. Essa pode ser uma alternativa para o colega.

Pedro, nem sei como vim para aqui, mas achei sinistro o diário e pretendo acompanhar!

Fabiana, parabéns pelo trabalho! Eu fico com a percepção - olhando toda argumentação do texto e os comentários feitos pelos colegas - que muitos de nós praticantes do treino com pesos corremos risco de nos lesionar, ficamos frequentemente frustrados com evoluções pequenas e acabamos fazendo sacrifícios que no fundo vão apenas nos prejudicar. Conclusão óbvia, pratique deliberadamente o esporte que gosta, se divirta e os resultados vão vim

Rapaz, eu já fiz a insanidade de sair pra correr 8km ao meio-dia em jejum, e isso aqui na linha verde. Quando voltei pra casa estavam todos fazendo preces em meu favor. Pode parecer sinistro, mas eu curti a experiência!

Eu particularmente aprendo mais lendo os diários do que as postagens, apesar de ler ambos. Vou ler a postagem! Grato pela indicação!

Podem explicar a importância do balanceamento dos exercicios push/pull horizontal/vertical? PS: Nas postagem de qualquer diário não consigo visualizar mais o botão curtir, só está acontecendo isso comigo?

Salve, Ricardo! Puta inveja desse seu quintal aí, mano! O sol também castigou aqui em Salvador. Saí pra correr 10k, sem água alguma, já faço há muito tempo e não tenho dificuldades, mas hoje foi foda. Mudei o trajeto e no km 3 passei no estacionamento onde o carro estava, tomei quase meio litro de água e levei o restante na força e na vontade mesmo. Daqui pra frente deve ser quentura na moleira sem parar. Mas no final das contas, o "sofrimento" é até aceitável e lhe rende boas doses de resistência.

Acredito que se considerar toda a sua estrutura de treino e dieta, os ganhos podem ser considerados bons paca*%o. E também mostram que a estratégia que você adotou está funcionando. Tá pensando em mudar alguma coisa no curto prazo?

Ricardo, notou alguma diferenças nos ombros e braços?

Puts! Já tem duas semanas que tenho copiado...

Lukao, Vou querer as medidas sim, mano. Se puder, posta aqui mesmo já que uma galera se amarrou na estrutura. Me diga também qual foi o diâmetro dos ferros que você comprou.

Eu buscaria uma opção de mínimo necessário. Nesse caso só o fato do cara ir treinar já é positivo. Essa tua ideia de priorizar o treino de força eu acho excelente, pois vai fazer um treino rápido, sem muito desgaste por causa do volume. A questão vai ser encontrar as cargas que você vai utilizar. Talvez encaixar um circuito leve na academia mesmo, e isso elimina a necessidade de fazer um cardio na rua, que eu acho que leva mais tempo. O mínimo necessário vai ser muito melhor do que parar de treinar. Com a dieta, se você não contar macros eu acredito que um estilo paleo/low carb vai ser mais maneiro. e pela densidade nutricional das fontes vai te trazer mais saciedade e te levar a um défcit "involuntário" durante a semana, e te dar uma trégua nos finais de semana, e além disso vai diminuir a probabilidade de acumular fat. Eu manteria a janela 16/8 e comeria no mínimo as 100g de proteína também. Até as coisas se ajeitarem, da pra manter a carcaça no lugar.

Já tentei fazer pistol squats, mas minha mobilidade parece a de um velho... E olhe que já foi pior! Eu sei que preciso melhorar isso... :/ Agora, com certeza vou adicionar leg e flex unilateral aos treinos!

PQP, mano!! Curti demais sua "academia"! Onde conseguiu as estruturas de metal para montar as paralelas e tals?? Tem um tempão que quero fazer algo parecido aqui em casa, mas não tenho criatividade pra isso, nem sei onde arrumar material. Shape tá foda, mano! Parabéns mesmo!!

Também resolvi testa myo reps ontem e gostei! Fiz para triceps testa e cadeira extensora, escolhi dois isoladores já pro final da série. Vou deixá-los fixos de agora em diante! Não tive a ousadia de tentar com chin ups não, ainda não tenho condicionamento para isso.

Eu tenho uma diferença também de pouco mais de um cm entre a perna direita e esquerda que me incomoda pacara&*$%!! BS ajuda a corrigir? Extensora unilateral também ajuda?

Já vi isso em treino de strongman os caras caminharem segurando o saco com os dois braços.

Mano, deixa eu registrar aqui, já que foi influencia do teu diário. Consegui uma doação de kefir de um amigo meu e to mandando bronca aqui. Todos os dias tem uma coalhada de kefir que dá pra ingerir com qualquer coisa, como frutas, por exemplo. Flws!