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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    faltou fumar maconha, tomar cachaça, beber cerveja, plantar ganja _________________________________________ Salve! Quinta e sexta não fiz nada de cardio e comi feito um monstro. No sábado fui de Duatlon. Sábado 27/06/2020 [Duatlon_Run] 5,64 km | 31:24 | 5:34 /km | 36 m [Duatlon_MTB] 20,24 km | 51:12 | 23,7 km/h | 209 m [Duatlon_Run] 8,46 km | 41:59 | 4:58 /km | 89 m 34,48 km | 2:19:53 | 334 m Iniciei a corrida com o dia bastante cinzento, muito vento e frio. Na primeira transição já estava chuviscando. Durante o pedal a chuva desceu pesada. Na segunda transição já caía um dilúvio. Na última corrida já não sentia as pontas dos dedos das mãos. O tempo bom nesse trecho foi pressa pra chegar em casa e me aquecer. Domingo 28/06/2020 [MTB] Oficina G3 29,27 km | 1:27:43 | 20 km/h | 400 m Bastante frio ainda. O Sol tímido, aparecia as vezes. O terreno molhado e denso fez o pedal mais difícil. Trilhas vazias. Fiz muitas pausas pra tirar foto, curtir a paisagem e o silêncio.
  2. william.fortunato
    quando pegava pesado nas tricks de calistenia gostava de usar amido de milho pra não castigar muitos as mãos. costumava ajudar bastante.
  3. william.fortunato
    Tempo pra TAF, correto? Eu, moleque, ouvindo Charlie Brown Jr andando de skate e dando um dois. Esse album marcou pacarái... ____________________ Não costumo encarar treino depois de noites mal dormidas. Faltou a corrida da quinta. À noite, calistenia. Mobilizações 3x (20 polichinelo + 5 burpees + 15 agacho + 10 flexões) sem descanso HSPU 5x6 (performance prejudicada. fui surpreendido pela dor no ombro esquerdo. ainda assim completei a série) 4x (10 bar dips + 10 parallets pike pushups + 10 dips) 1' descanso Pushups Myo 25|10|8|7 A bike da manhã ficou pra noite
  4. william.fortunato
    Salve! Vi e gostei. Escolher 10 álbuns que mais me marcaram até hoje. Legal mesmo seria aumentar a quantidade. Mas vai ser um grande desafio peneirar os 10. Não precisa explicar o motivo da escolha. Esses vão ser os nomes dos treinos. Terça 23/06 Corrida com ritmo progressivo. Apenas asfalto. [Run] Californication 2km Aquecimento 6km Progressivos 5:06 5:04 4:53 4:49 4:45 4:36 2km Arrefecimento 10km | 52:40 | 5:16 /km | 25m À noite uma calistenia bem safada mesmo. Juro que estou fazendo o melhor que posso... [CTS] Preço Curto Prazo Longo 3x 15 Air Squat + 20 Moutain Climbers Pullups 5x10 Australian Pullups 5x10 Quarta 24/06 Pedal ritmo sossego. [MTB] Ventura 20,06 km | 55:54 | 21,5 km/h | 190m
  5. william.fortunato
    Salve! Sábado - 20/06 Foi um corrida aos trancos e barrancos. Eu estava com uma tonelada a mais em todo corpo e um estado mental não muito positivo pra encarar isso no sábado. Mas era um dever, então fui. Provavelmente resultado de uma semana muito intensa no trabalho e muito trabalho com BB Francisco. [Run] Nengo Vieira 12km | 1:10:20 | 5:51 /km | 164m Domingo - 21/06 Com um estado de espírito bem melhor aproveitei para desbravar trilhas desconhecidas. [MTB] Alpha Blondy 37,78km | 2:01:15 | 18,7 km/h |546m Em casa mandei 250 flexões enquanto cumpria com as obrigações de casa.
  6. william.fortunato
    salve, Sadecks! seg - OFF ter - corrida com foco em intensidade, calistenia a noite (como treino três dias na semana, um dia vai ser push outro pull, um dia foco em vol, outro em força, outro em alguma trick) quar - bike foco em intensidade, noite mobilidade e alongamento qui - corrida com foco em variação de ritmo e terreno (ladeiras, grama, trilha, etc), calistenia a noite repete o que falei la em cima sex - bike foco mais regenerativo, sinto os efeitos em todas modalidades sab - corrida alto volume, calistenia assim que chega em casa dom - bike, volume e trilha faço uma semana OFF a cada três de treino (redução de volume de corrida e bike, básicos na calistenia). Essa rotina não é totalmente fixa. Tem ciclos que foco na corrida, tem ciclos que foco na bike. Tem ciclos que coloco duatlon. Costumo usar bastante a intuição para montar os treinos. Vai do que estou sentindo no corpo, situação emocional, contexto no trabalho, como tá a situação com meu filhote tbm. Os nomes são só loucura mesmo; letra de música, algum evento do dia, nome de banda ou cantor, trechos de leitura, insights, desabafos, etc. Daí essa semana em específico escolhi nomes de bandas e cantores de reggae. Essa semana agora quero colocar o nomes dos discos que mais me marcaram, de acordo com o que vier na cabeça na hora. É assim que costumo salvar no Strava e no Garmin Connect.
  7. william.fortunato
    fazer tudo em câmera lenta eu ri demais com isso aí. faço isso direto quando levanto de madrugada, tá aquele frio do cacete, e os goles de café levam uma decada. sempre saio com o pensamento de "daqui uma hora estou de volta" kkkk e n me sentirei culpado por não ter feito.
  8. william.fortunato
    tem até franquia do família Gracie. Agora assim, os preço são salgados. Tenho que aprender a tolerar isso se quiser avançar. ________ Sinto-me totalmente recuperado do acidente da semana passada. As dores sumiram e as raladuras sararam. Deixa eu aproveitar e registrar que as duas corridas dessa semana eu fiz a noite e senti uma diferença bizarra no desempenho. Correr a noite foi mais difícil. A performance caiu e nos dois dias senti bastante azia. Essa semana é uma folga, ou deload, off, migué, baratino (como diz o baiano) Quinta 18/06 [CTS] Edson Gomes 3 x [10 Pullups + 15 Air Squat] Australian Pullups 5x15 Pullups 18|7|6|5 20" no fim descansei mais 2 min e mandei mais 15 repetições Knee Raises 3x15 [Run] Stephen Marley 8,40km | 49:04 | 5:50 /km | 55m Sexta 19/06 [MTB] Adão Negro 22,74 km | 1:07:00 | 20,40 km/h | 236m
  9. william.fortunato
    bãodia! Seria bom ter mais tempo pra fazer tudo que a gente quer. Minha flexibilidade está uma bosta e não estou conseguindo encaixar nada na rotina que trabalhe isso. O encurtamento nos posteriores de coxa são os piores e eu sei que isso pode facilitar a ocorrência de lesões. Confissões a parte, também gostaria de praticar alguma luta. O Jiu Jitsu é o que mais me atrai, pela filosofia e pelas técnicas. Sou um fraco nesse quesito e apesar de não ser mais um menino que se envolve em confusões, sei que a defesa pessoal é um item importante no dia-a-dia. A pandemia vai voltar e minha febre pelo futebol deve voltar também. Não sei como vou lidar com isso tudo. Segunda 15/06 OFF Terça 16/06 Noite super mal dormida. Dor no ombro misturada com com um perrengue do Francisco. Abortei a corrida da manhã e fiz tudo a noite. [CTS] Peter Tosh 5x20 Pushups 5x15 Dips 3x10 Knee Raises [Run] Sine Calmon Pista flat 2km Aquecimento 45 min 5:30 |5:40 1km Arrefecimento Quarta 17/06 [MTB] Burning Spear Volta clássica no parque ecológico de Indaiatuba. Pista flat 23,28 km | 1:01:00 | 143m Essa semana vai ser uma grotesca homenagem aos cantores de reggae nacionais e internacionais.
  10. william.fortunato
    Salve, Sadecks! Sofri um acidente de Moutain Bike na quarta passada (14/06). Minha dor no punho foi por conta do reflexo pra não foder com minha linda cara no chão. Eu suspendi o remédio pra dor já na quinta feira mesmo. Também não entrei com anti-inflamatório. A dor diminuiu, mas ainda não está 100%. Pelo padrão, não me parece nada além de um pequeno trauma que dentro de alguns dias vai sarar. Acompanha aí, vamos trocar uma ideia. abs
  11. william.fortunato
    Sabe o que me deixa frustrado? É fazer 20km em uma hora e saber que ainda fui mais lento que um queniano correndo. kkkkkkk _____________________________________________ Quinta 11/06 [Run] Descobrindo o Jazz 10,56 km | 1:00:00 | 180 m Asfalto mais cascalho. Saí mais tarde pra poder tomar um sol. Ombro bastante pesado. Sexta 12/06 De molho. Não quis mexer com nada. Aproveitei pra dá uma geral na Banguela, lavar, desmontar, lubrificar e regular marcha e freio. Sábado 13/06 [Run] Business Proibido 18 km | 1:50:40 | 290 m Metade asfalto, metade trilha. Sentindo ainda bastante dor no ombro o que me incomoda durante a movimentação. O remédio só fez efeito no finalzinho do treino. Já na altura do quilômetro 11 senti uma pequena fisgada na parte externa do joelho direito. Me incomodou bastante no final e no pedal de domingo. Hoje já não sinto mais nada. Domingo 14/06 [MTB] Pipoco de Domingo 37,58 km| 1:53:05 | 527m Gostoso demais esse giro aqui. Tava sozinho, como sempre, mas tinha dado uma estudada nas trilhas e fiz um percurso totalmente novo. No últimos cinco quilômetros já estava com as pernas mortas. Trinta minutos depois que cheguei em casa o pneu traseiro estava totalmente murcho. Dei sorte, pois não estava com câmara reserva. Em casa fiz 100 pullups e 30 chinups. Pouca dor no ombro, mas o punho ainda dói. O pedal acabou forçando. Hoje ainda não consigo voltar normal aos treinos de Calistenia. Vamos ver amanhã.
  12. william.fortunato
    salve! Dia de moutain bike hoje. Levei dois tombos violentos. Um por vacilo meu, já outro fui prensado contra o meio fio numa via estreita. Estou com as mãos arrebentadas, lateral do quadril ralada e sentindo bastante dor no ombro esquerdo. Estava longe de casa. Conseguir dar um save na Banguela e voltar com metade das marchas funcionando. Poderia ter sido muito pior... [MTB] Dois Tombos 20,03 km | 54:56 (se contar as pausas dos tombos o tempo total deu 1:01:13)
  13. william.fortunato
    vão acabar as pics do Arraial do Cabo também? Putz... uma usada da 500 barão
  14. william.fortunato
    o que deu na cam? Tava pensando em comprar uma tbm
  15. william.fortunato
    bão dia, galera! Vejam bem, relato super atrasado aqui. Me perdoem! No geral, treinos todos executados. Tô me sentindo super bem, porém com saudades da academia. Sábado - 06/06 [Run] Azul Invisível 16 km | 1:35:38 Domingo - 07/06 [MTB] Strain do Sertão 30,13 km | 1:33:10 Pullups: 10x10 Segunda - 08/06 [Calisthenics] A Lei da Guerra 5x (5 Pullups + 10 Pushups) Chest to Bar 6|5|5|4|4|4 Parabrisa 5x12 Comando Pullups 3x10 Australian Pullups 2x15 Terça - 09/06 [Run] Fela Kuti Cantava Programado Aquecimento: 3 km 2x 1.000m + 1' descanso 4:10 - 4:20 min/km 6x 400m + 1' descanso 3:50 - 4:10 Arrefecimento: 1km Realizado 1.000 m | 4:28 1.000 m | 4:14 400 m | 1:33 400 m | 1:35 400 m | 1:32 400 m | 1:33 400 m | 1:31 400 m | 1:30 Sensação que minha alma ia sair do corpo...
  16. william.fortunato
    bão dia! Quarta - 03/06 Aniversário de um ano do BB Monstro Francisco. Uhuuu! Pela manhã, bike. [MTB] Parabéns pro Francisco 20,17 km | 1:01:22 | 19,7 km/h À noite fui de 100 pullups. E depois bolo de aniversário kkkk Quinta - 04/06 [Run] Janela do Discovery O objetivo aqui era fazer 6km com base na sensação de esforço, e ficar um pouco acima do moderado. Aquecimento: 2km Série principal: 5:20 | 5:26 | 5:06 | 5:12 | 5:06 | 5:18 Arrefecimento: 1km Fora a vontade fazer n° 2 que me atormentou o treino inteiro - pensei até que ia me borrar - o treino foi legal e dentro do esperado.
  17. william.fortunato
    Vechio, a ideia de vir aqui todos os dias escrever nem que seja um "ai" é um ponto de motivação pra mim também. Venha todos os dias, nem que seja pra dar bom dia e dizer que entregou o que queria. abs e sucesso
  18. william.fortunato
    Bão dia! Segunda - 01/06 [Calisthenics] A Tocha Viva 1. Aquecimento 3x (15 Polichinelo + 5 Burpees + 15 Ari Squat + Pushups) 2. HSPU 5x8 3. Circuito 4x 1,5' descanso a. 12 Dips b. 10 Bar Dips c. 10 Close Puchups 4. Pushups 3x máxima (21 | 15 | 12) Terça - 02/06 [Run] I Have a Dream Aquecimento: 2 km 2 x 3 km progressivo, sendo alvo 5:30 | 5:10 | 4:50 1° 5:30 2° 5:07 3° 4:48 1° 5:24 2° 5:09 3° 4:50 Arrefeciemtno: 1 km Quadril ainda levemente incomodando. Sensação de esforço nos 4:50 min/km foi mais difícil do que imaginei.
  19. william.fortunato
    Salve! Sexta - 29/05 À noite era pra ter rolado treino de calistenia, mas nem deu. Como também não deu pra fazer no sábado e domingo. Volto hoje a noite. Saudades da academia já. Tá foda... Sábado - 30/05 Corrida em terreno misto, asfalto e trilha. Saí já eram 09 da manhã. Sol gostoso na cabeça. Apesar do frio, deu pra ir sem camisa e tomar uma Vita D de qualidade. 11,01 km | 1:03:30 | 5:46 min/km Já perto do final do treino senti câimbras no posterior da coxa direita. Domingo - 31/05 Fiz um Duatlon também em ritmo de diversão. Saí era 07h da manhã. Vento gelado e "fumaça" saindo da boca. A paisagem da trilha tava linda demais. MTB | 22,77 km | 1:14:14 RUN | 6,31 km | 32:21 No final do dia comecei a sentir um pouco de dor no quadril, mais pro lado direto. Depois de alguma mobilizações parou. É bom ficar atento abs
  20. william.fortunato
    que treta isso daí, haja calo no pés e assadura nas coxas kkkkkkkkkk
  21. william.fortunato
    Bam! 29/05 - Sexta [MTB] The Last Dance Giro bem leve, só asfalto. 21,70 km | 1:06:59
  22. william.fortunato
    Salve! 27/05 - Terça Bom, abortei o treino de bike por conta de noite mal dormida e frio de 4° na madrugada. À noite foi um treino gostoso de calistenia. [Calisthenics] Reunião GMD Mobilidade + Aquecimento: 3x (10 Pullups + 30 Polichinelo + 10 Knee Raise) Muscle Up: 5x máximas 5|3|4|4|4 Pullups: 4x10 Australian Pullups: 4x12 Commando Pullups: 3x12 28/05 - Quarta Encarei o frio de 8°. Passei por umas baixadas frias e até "fumaça" tava saindo da boca. Estou utilizando dessa semana para explorar novos trechos de corrida. Ritmo de rodagem. [Run] Refrigerador Natural 1:10:25 | 11,45km
  23. william.fortunato
    Bom dia! Final de semana marcado por MUITO FRIO! Sábado e domingo com a desvantagem de terem sido nublados. Sexta 22/05 Calisthenics Aquecimento: 3x(5 Burpees + 10 Pullups + 15 Pushups) Circuito: 10x (15 bar Dips + 15 Dips + 20 Pushups) Sábado 23/05 - 5x12 Windshielder na Paralela Domingo 24/05 - Run | MTB | Run [Saudades]. Por estar com saudade de meus pais. Nosso encontro de Junho foi adiado para o final do ano. [Run]: 7,67km | 43:18 Transição 1: 7:24 [MTB]: 20,04 km | 59:42 Transiçao 2: 4:23 [Run]: 3,00km | 15:26 Total: 30,71 km | 1:59:37 Segunda 25/05 - Calisthenics [E Haja Luz]. Em referência ao projeto elétrico da estufa que estou montando em casa. Aquecimento: 150 polichinelos + 3x (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squat) Pike Pushups (Parallets): 4x10 Dips: 4x15 Bar Dips: 4x10 Pushups: 4x15 Terça 26/05 - Run [São João na Roça]. O feriado da festa mais tradicional do Nordeste foi antecipado para segunda. Mesmo estando longe, fiz minha homenagem. Essa semana é de "deload". Hoje amanheceu 6° aqui!! Pra que essa violência toda?! 8,64 km | 48:46
  24. william.fortunato
    que coisa linda esse registro! Não corre o risco de chegar lá e a maré estar alta?
  25. william.fortunato
    "Apagaram o candeeiro derramaram o gás..." Luiz Gonzaga cantaria se soubesse que os posts dele foram dizimados. Não vou digitar tudo de novo, me perdoem... BB Francisco está próximo de completar um ano. Como pai além de acreditar muito no instinto e na intuição não deixo a busca de conhecimento de lado. Porque eu estou falando essa coisa toda? A criança no seu primeiro ano de vida passa por diversos estágios de desenvolvimento onde aprende novas habilidades e sofre alterações em seu organismo. Cada estágio desse recebe o nome de saltos e picos de desenvolvimento. Nesse período o bebê sempre fica mais chato. Ele passa a exigir mais atenção dos pais, fica mais grudado e sofre variações bruscas de humor e sono. Ou seja, papais e mamães também ficam transtornados em meio a toda essa situação. Ele está iniciando agora o Saltos dos Programas, onde o bebê passa a ter consciência básica de causa e efeito. Blá, blá, blá... pois bem, o treino de Calistenia na quarta - que chamei de O Salto dos Programas - já foi nessa pegada de muitas interrupções. Mas ainda assim, melhor feito do que não feito. Mobilidade + Aquecimento: 3x (5 burpees + 5 pullups + 5 air squat + 5 australian pullups) Chest to Bar: 5x máximas 8|6|6|5|5|4 (o objetivo é levar tocar o peito na altura dos mamilos na barra fixa, sem usar impulso) Australian Pullups: 4x12 Comando Pullups: 4x10 Já na quinta (21/05) não tive disposição pra levantar cedo, a noite foi muito turbulenta. Francisco levantou e queria andar pela casa de madrugada. Girei na hora do almoço que chamei de Bia, a mais velha. Temos duas cadelas vira-latas em casa, ambas adotadas. Em um momento de brincadeira percebemos umas glândulas na altura da barriga dela e já ficamos bastante preocupados. Ela está conosco há seis anos. Vamos levá-la no veterinário mais tarde. Oremos. [MTB] 19 km | 1:03:07 (a ideia aqui era apenas girar leve por terreno misto) Hoje sexta (22/05) foi dia de corrida. Tinha mais uma história pra contar sobre o nome (Habemus Panem) escolhido, mas vamos deixar pra próxima. [RUN] 1:00:00 | 9,85 km
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