william.fortunato

Aless, tem alguma diferença no sabor/preço do coxão duro para o acém ou patinho? São normalmente os tipos de carne moída que consumo.

Salve, Pibols! No treino de Powerbuilding você vai ter que gerenciar bem a intensidade dos treinos para performance/low reps nos exercícios como supino, agachamento, lev terra e desenvolvimento. E todo esse gerenciamento vai depender da medida de sua 1 RM (uma repetição máxima) para cada um desses exercícios, sempre visando a melhora na performance e evolução nas cargas. Acredito essa é a filosofia básica do Powerbuilding. A questão é por onde começar, já já os colegas devem dar mais sugestões.

Agora vai!!!

Se o cara tá tentando encaixar algum tipo de rotina - não precisa ser contagem nem nada - que seja aumentar intuitivamente a ingestão de proteína, melhorar a escolha dos alimentos, diminuir a quantidade de processados, o relato é válido. Nem que seja quinzenal/semanal.

Ah, mano, acho válido o relato. Se não for para postar no detalhe, que seja as escolhas dos alimentos, as preferências da vez, as dificuldades ou estratégias para preparar e encaixar na rotina. Mas enfim... Tamo aqui de olho.

Ricardo, não pretende mais relatar a dieta?

Tava precisando de uma dica dessa aí. Provavelmente vou fazer nesse final de semana, e pendurar na barra que montei em casa também.

Bacana a avaliação, Pibols! Vai levar o cutting até quando?

Salve! Treino | Bodyweight | Foco Core 20’ de mobilidade e alongamento Bridges: 3x30” Partial Straigth Leg Raises: 3x10 Hanging Straigth Leg Raises: 3x5 Execução cadenciada com pausa na posição de L-Sit Flat Straigth Leg Raises: 2x15 Crunch: 2x15 Variação de Front Lever com os joelhos encolhidos: 3x30” Difícil pacaralho! Na última já não aguentava mais segurar o quadril. Guardei um vídeo aqui para monitorar o progresso. Para finalizar Uneven Hang: 1x60" cada mão (pendurado com uma mão na barra e outra na toalha. 30 segundos no limite, parceiro!). É isso mesmo, chora agora, ri depois. Tempo Total: 50 minutos Dieta O rango que preparei no domingo não deu para a semana toda, e como a rotina está puxada vou ter que me virar para preparar algo amanhã. R: 2.100 kcal | P 201g | C 50g | G 120g O: 2.000 kcal | P 216g | C 50g | G 104g

Ué, então posta aqui a rotina do treino de força pra gente ficar de olho.

Salve, Capitão! Kd vc??

Fiz o sumô durante uns três meses e gostei porque sobrecarregava menos a lombar e acabava pegando uma carga maior, em contrapartida tem que estar com os quadris e adutores em dia.

Já vi a mesma comparação entre agachamento LPO e Poweerlifting Olha só a trilha sonora

O treino de Chins do domingo destruíram meus antebraços, mas estou gostando da aparência deles. Percebi melhoras nos bíceps também. Treino |Upper & JW 3+ Military Press Aquecimento: 3x (1’ corda + 10 push ups + mobilidade para ombro) Desenv. Militar: 2x5x32kg|42kg 2x345kg|52kg 1x10x58kg RPE 9,5 3x5x52kg – Com isso chego minha maior RM estimada até o momento, 77,4kg. Chin Up: 5x5|+20kg Supino Inclinado: 5x6x62kg Dips: 3x10|+20kg Rosca Alternada: 3x8|Halteres 15kg Voador: 12|4|4|4 65kg Rest and Pause Dieta |Troquei o carbo pela gordura R: 2.293 kcal | P 237g | C 41g | G 125g O: 2.300 kcal | P 216g | C 220g | G 61g R: Real | O: Objetivo

Como ficaram os treinos dos outros dias?

Pela imagem da embalagem a galera deve usar muito para escalar. Eu imaginei que bastava esfregar as pedras na mão. O alcool ajuda a economizar? Eu já em vídeos no youtube um pote onde fica o pó mesmo.

Muda muito coisa mesmo, Quântico. Ao segurar no punho você mantém um ganho de Momento significativo. Pra você ter ideia, segundo o modelo do Paul Wade, depois que você domina as Uneven Chin Ups, você ainda tem evoluir em mais duas modalidades para desbloquear a OAC (One Arm Chin Up), que são Half OAC e a Assisted OAC. MBD, achei foda a filosofia Old School proposta por ele. Mas me diga, você gostou dos resultados que obteve? Seguiu ele estritamente ou mesclou com alguma outra forma de progressão? Valeu pela moral no diário! Tmj ========================================================================== 09/01/2017 - Segunda-Feira Duas informações importantes para relatar aqui. Primeiro, vou terminar o cutting no final de Janeiro. Segundo, seguirei o protocolo RFL (Rapid Fat Loss) durante as duas últimas semanas, só por curiosidade mesmo. Pretendo relatar o processo detalhadamente aqui . Depois disso entrarei em manutenção. Treino (Lower + 3x JW) Aquecimento¹: 1' bottom squat + 3x (15 air squat + 10 wall squat + 30' plank) + 1' bottom squat Agachamento ATG: 2x5x52kg|72kg 2x3x86kg|98kg 1x9x110kg RPE 9,0 2x5x92kg RDL: 5x6x92kg Walking Lunges: 3x10 (Dois halteres de 22kg. Dez passos para cada perna) Flexora: 3x15x35kg Extensora: 3x15x60kg Panurrilha em Pé: 3x15x30kg ¹ Estrutura majoritariamente copiada do Ricardo Queiroz. Dieta (Mais tarde atualizo a janta) Atualizado! Exagerei no feijão e no Aipim, PQP, tava bão demais! 2.654kcal 2.300kcal | P 211g 216g | G 63g 61g | C 286g 220g

08/01/2017 - Domingo Hoje fiz uma checagem de progressão dentro do modelo proposto pelo Paul Wade. Uneven Chin Ups: 5|3|3|3|3|3 – Diminuí as reps pois estava difícil de manter a pegada da mão esquerda. Fiz um vídeo para monitorar o progresso. Uneven Push Ups: 10|10|10 – Execução tranquila. Senti fadiga no ombro por causa do push press pesado de sexta. Não tinha uma bola em casa, então fiz com o rolo. One Leg Squats: 5|5|5 – Senti dificuldade maior com equilíbrio na perna esquerda. No mais, tranquilo, devo aumentar repetições na próxima. 3 Rounds 10 x Close Chin Ups 10 x Close Push Ups/Diamond Push Ups 15 x Air Squat 10 x Hanging Bent Leg Raises (Na última mandei Hanging Leg Raises e saiu na forma estrita certinho). Tempo: 50 minutos Foi a primeira vez que fiz as tais Uneven Chin Ups e imaginei que não fosse conseguir sequer uma. A execução tá uma bosta, mas tá valendo. Pontos que notei: O corpo balançou de mais (acho que faltou estabilização maior do core, não sei) A pegada mão esquerda mais fraca do que a direita não me permitiu fazer mais repetições (dava para ter feito 5 do início ao fim) Quase arranquei os pelos do punho de tanta força que tive de fazer, mas está valendo. Pretendo focar no aumento da carga das chins para elevar a performance e quem sabe não sai uma One Arm Chin Up até final do ano. Vídeos (série 3/5): (Não observem a cor da sola do meu pé. Tava dando uma geral e pintando a casa ).

Quântico, olhando pelo que o Andy Morgan fala no livro dele sobre ajuste na dieta você não está no caminho errado não. Você já leu ele? Olha os trechos que grifei pra você aqui. Pode olhar esse link também. Ele indica dois tipos de pausa, a completa e a controlada. Sendo a primeira a mais comum.

São fáceis de achar essas argolas e fita? Não tenho paralela em casa e não pretendo me aventurar com solda para montar uma por esses dias.

Isso não é um homem, é um computador ambulante!!