Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

william.fortunato

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    89

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    6

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    E o pump??
  2. william.fortunato
    Salve, Batataney! Sem contar que os olhos ficam ardendo em chamas kkkkkkkkkk. Nem fumando trinta becks pra deixar os olhos tão vermelhos!
  3. william.fortunato
    Yuri, só a cinta eu achei de 70 conto. Mas, na minha humilde opinião, dá para o cara fazer um bem bolado em casa. Dessa aqui mesmo, ó. Não fiz uma por preguiça. ========================================================================================== Ontem a noite. HSPU (apoiado na parede): 5|5|5|5|4 tocando a cabeça no chão. Consegui evoluir aqui, meu máximo eram três repetições. Variações de Front Lever: Esticando as pernas alternadamente para frente e jogando as pernas encolhidas para os lados. Fiz quantas aguentei. O quadril está muito pra baixo ainda. Elevação de Pernas na Barra Fixa (Estrito): 4x10 Elevação de pernas deitado: 3x15 40 minutos nessa brincadeira. Estou jogando para o final as tricks de core já destravadas do Convict Condtioning. O cansaço de trabalhar as outras variações de front lever no início deixa tudo mais difícil depois, vou focando nesses exercícios de base, à medida que for ficando mais fácil aumento a dificuldade com mais reps, peso adicional, etc. Hoje OFF total. Amanhã tem Terra.
  4. william.fortunato
    Hahahaha esse cinto também dá uma moral pq tem uma parte enorme de corrente "like a prison". Kkkkkk
  5. william.fortunato
    Usei caneleira durante uns sete meses até tomar vergonha na cara e comprar um cinto. A propósito, paguei 70 temers no mercado livre.
  6. william.fortunato
    OFF Para quando estiver achando a dieta muito restrita. Será que tem os macros dessa refeição no myfitnesspal?
  7. william.fortunato
    17/01/2017 - terça-feira Se eu pudesse tinha dormido até meio-dia hoje. 1. Desenv Militar: 1x5 30kg 1x5 42kg 1x5 49kg 1x3 55kg 1x7 62kg RPE 9,5 3x3 55kg 2. Pull Ups: 5x5x20kg – Explosivas. “E o pensamento lá em você” #vemnimimmuscleups. 3. Supino Inclinado: 5x6x70kg 4. Remada Máquina: 3x10x50kg 5. Paralelas: 3x10x20kg 6. Elevação Lateral c/ Inclinação: 3x10 Halteres de 4kg 7. Rosca Alternada: 3x10 Halteres de 14kg 8. Rosca Scott: 2x15x12kg Dieta: Proteína > 3g/MM.
  8. william.fortunato
    Pensei que tinha abandonado de vez o diário. Tamo junto na batalha! #vemnimim2017
  9. william.fortunato
    Hoje, Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso. Romanian Deadlift: 5x6x92kg Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter) Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4 Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4 Panturrilha em pé: 3x15x7 placas Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.
  10. william.fortunato
    Dorsal tá monstra mesmo, Batata! pqp!
  11. william.fortunato
    Salve, Mineiro! O deadlift em "déficit" é só enquanto não arrumo uma plataforma. Meu supino é ruim, sempre foi, desde a época que fazia treinão básico de academia há uns dez anos atrás e sofria para colocar 30kg de cada lado. Mas agora está menos pior kkkkkkkkkk. Um negócio interessante, comecei a fazer Front Squat logo no início do meu treino de força porque achava bonito e eu não conseguia fazer. Ele acabou entrando na rotina e nunca tirei, porque continuo gostando. Como sempre fiz, não sei avaliar o quanto ele ajudou no agachamento, mas acredito que deve ter influenciado muito. ___________________________________________________________________________________________________________________ Ontem - 15/01/2017 5 ROUNDS 12 Close Chin Ups 20 Flexões com as mãos juntas 15 Elevação de pernas deitado Estou começando a entender o modus operandi do treino com peso corporal. Em paralelo estou pensando em fazer mudanças no treino na academia, vamos ver. Alguém sabe dizer se tem material bom sobre yoga aqui no fórum?
  12. william.fortunato
    Entendi, RUM! Você olha tudo isso como uma pirâmide, focando o trabalho nas "tricks" com aperfeiçoamento de técnica e desenvolvimento de força através da evolução nos "básico", seja com resistência, força ou hipertrofia. E essa básicos são as 'tricks" destravadas anteriormente. Os treinos estão insanos! Acompanhando aqui.
  13. william.fortunato
    Vai ser bom ter mais um companheiro de calistenia! E eu, de olho lá, aways!
  14. william.fortunato
    Duvido que você tenha comido um acarajé sem vatapá!! Tem negócio melhor, não! Fast food da senzala, melhor pós treino de mundo inteiro KKkkkkkk
  15. william.fortunato
    Pois é, tamo junto nesse negócio de 5/3/1 aí. Comecei ele têm três meses já. ________________________________________________________________ Treino de hoje foi: pintura da varanda! As séries, "Painter walkers" (andaado com a lata de tinta no ombro da loja até em casa (moro no 1° andar, não tem elevador). Mais séries de "painter walkers" (com lata de massa dessa vez. Mais uma vez subir o degrau) Up and Down Stairs (para pegar ferramentas e depois para pegar água pra lavar a varanda) Centenas séries de desenvolvimento com rolo de pintura (trapézio reclamou aqui hahahahaha) Centenas de calf raises para pintar um lugares mais altos (#teamnocalves rsrsrsrs) Séries ininterrupta de equilíbrio na escada. Pra terminar tudo foi no mercado comprar uma água mineral de 20 litros e trouxe ela no braço (andei uns 400m). Bobagem a parte, tô morto mesmo, falando sério! A porra ficou séria. No rango, de carbo só rolou a banana no almoço, o resto foi proteína e gordura, tudo conforme o mestre manda. Amanhã vou arriscar um vatapá e um acarajé feito em casa. Aquele axé!
  16. william.fortunato
    Pibols, tem algum refeed de carbos planejado? Se o bicho pegar demais pode ser uma parada interessante.
  17. william.fortunato
    Rick, que tipo de linguiça é essa que você ta mandando no rango?
  18. william.fortunato
    Salve, Rick! Vou dar uma segurada no ímpeto então. I'm freeeeeeeeeeeeeeeee! ___________________________________________________________________________________________________________ 13/01/2017 - Sexta-Feira Deveria rolar mobilidade e treino de core agora a noite, mas rolou uma reunião agora final da tarde e achei melhor deixar o treino para amanhã. Treino (Upper | JW Semana 3x) Supino Reto: 2x5x52kg|65kg 2x3x69kg|79kg 1x9x89kg RPE 8,0 3x5x82kg – De longe o lift mais difícil para mim. Ele veio a melhorar com a adição de paralelas pesadas nos treinos. Pull Ups: 5x5x20kg Paralelas: 5x6x30kg – Vou jogar 35kg próxima semana. Oremos! Rack Pull: 5x6x132kg – Vou mudar ele para as terças. Lombar desgastada do Terra de ontem ainda. Desenv Halteres: 3x10x16kg cada halter Triceps Polia: 2x15x30kg Dieta R: 2.340 kcal | P 218g | C 217g | G 56g O: 2.292 kcal | P 216g | C 220g | G 61g
  19. william.fortunato
    Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê!
  20. william.fortunato
    Companheiros, dois questionamentos que tive hoje: 1 - Ao atualizar a RM de referência no modelo do Jim Wendler devo fazer os incrementos que ele recomenda no livro ou uso a RM estimada que calculei com base no desempenho? 2 - Ao entrar em manutenção, para manter a estética, preciso necessariamente padronizar a divisão LCHF ou LFHC, ou se me mantiver dentro do GCD já consigo o meu objetivo? Obs: a ingestão de proteínas será alta.
  21. william.fortunato
    Salve RUM! Quais são os trabalhos de OAC e front lever que vc tá mandando? Prefere trabalhar eles no início do que no fim?
  22. william.fortunato
    É justamente o que preciso fazer!! E ontem mesmo fiquei com uma puta dor na lombar que só melhorou depois que fiz umas mobilizações em casa.
  23. william.fortunato
    Yuri, eu acho que vou mesclar jogando ele no começo, de repente "pá", fica menos pior. Salve, Arkham! Valeu pela moral! ______________________________________________________________ Atrasado: 12/01 - Quinta-Feira Salve, salve! Dia corrido ontem e só deu mesmo para ler o diário dos companheiros. Sem mais delongas, vamos aos detalhes. Treino (Lower + JW 3x) Aquecimento Terra (altura 17cm): 2x5x52kg|92kg 2x3x104kg|119kg 1x6x134kg RPE 8,5 3x3x112kg |Muito mais difícil fazer o terra com esse desnível, que na verdade são apenas as anilhas de 20kg apoiadas no chão. Antes eu apoiava numa pequena plataforma emborrachada, mas ficava alto. Minha RM estimada caiu, não tem problemas. Vou seguir com o desnível até providenciar um apoio emborrachado na altura ideal. Front Squat: 5x5x78kg Stiff: 3x10x68kg Afundo: 3x10x48kg Flexora em pé: 3x15x50kg Panturrilha sentado: 3x15x30kg Dieta Não deu tempo de preparar o rango ontem e acabei comendo na rua mesmo. Com certeza bati as proteínas, o resto ficou por conta.
  24. william.fortunato
    O Matheus já tá apelando...
  25. william.fortunato
    Gosto de fazer hambúrguer com o patinho (com cebola processada, alho, sal e pimenta), e faço o acém com osso na panela de pressão com algumas verduras, fica supimpa demais! Se sobrar bastante caldo dá pra jogar uma farinha de mandioca e fazer um pirão, coisa de nordestino.
×
×
  • Criar Novo...