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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    A escolha do Pulldown com corda ao invés da barra tem a ver com fortalecimento para a natação ou é preferência pessoal?
  2. william.fortunato
    Pibols, já vai entrar com ciclo p/ bulking ou vai complementar o cutting?
  3. william.fortunato
    Axé! Treino de Tronco - Semana mamão com açucar Desenv Militar (Explosivo): 1x5 27kg | 1x5 34kg | 4x5 40kg Explosive Pull Up: 3x10 Supino Inclinado Halteres: 3x10 16kg cada Chin Up: 4x8 Paralelas: 3x10 Descida lenta, subida explosiva. Close Push Ups: 3x15 Encolhimento: 3x15 52kg Mais tarde devo mandar alguns calistênicos. Fiquei na curiosidade do que li no diário do RUM e adiantei a leitura de um trecho do Convict Conditioning 2 e já pretendo inserir na rotina as progressões de Trifecta e alguns treinos para pescoço. Quero pescoço e trapézios à mostra hahahahaha. E o shape tripa de sempre. Pretendo me manter nisso daí mesmo durante um tempo.
  4. william.fortunato
    Todos em busca da Muscle Up kkkkkkkkkkk. Eu espero conseguir ainda em 2017 #oremos...
  5. william.fortunato
    Tá mandando o velho gelo? É barato e eficaz.
  6. william.fortunato
    Foi tão corrido que tu confundiu carbo com gordura hahahahaha
  7. william.fortunato
    Salve! Treino de Pernas: Semana OFF Lev Terra (Em Velocidade): 2x5 52kg | 1x5 62kg | 1x5 76kg | 4x5 92kg Agacho Frontal Pausado: 5x6 52kg Descida bem controlada com duas respirações no fundo Stiff: 3x10 40kg Back Extension: 15|10|10 Cadeira Flexora: 3x15 40kg Panturrilha Sentado: 4x15 40kg Agachamento com uma perna: 3x5 cada lado
  8. william.fortunato
  9. william.fortunato
    Velho, tô empolgado demais com a parada! Mas ainda lembro que a minha primeira barra demorou de sair também . #forçafast
  10. william.fortunato
    Inhaê! Rotina de abs. Mobilidade e alongamento 30' Progressão One Leg Front Lever: 5 x ~10s cada perna Progressão Advanced Tuck Front Lever: 5x ~15s Elevação de Pernas na Barra: 3x12 Elevação de Pernas Deitado: 3x15 Progressão para posição de bananeira: 3x ~30s Prancha: 3 x 1’ Estou chamando de progressão pois a execução está muito ruim ainda, mas já percebi melhora na elevação do quadril. Os trapézios amanheceram gritando horrores por causa dos hangs e encolhimentos de ontem. Gel de salompas e mobilidade/alongamento de pescoço neles.
  11. william.fortunato
    Como tenho quartas e sábados e livres pode ser mesmo uma boa opção aproveitar esses dias com esses acessórios. Vamos ver. Essa semana adicionei um exercício especifico para gluteo, e adoraria fazer o FW, mas só dá pra ficar andando em círculos aqui na academia , ai vão mandar me internar de vez kkkkkkkkkkkkkkkkk.
  12. william.fortunato
    Treino de Upper (Semana Deload) Supino Reto Pausado: 2x5x32kg 1x5x40kg 1x5x50kg 4x5x60kg Duas respirações na pausa Type Writer 3x10 (5 cada lado). Esse exercício é barra fixa com pegada pronada, imitando o movimento de uma máquina de escrever. Supino Inclinado: 3x10 42kg Hang Snatch Pull: 3x5x40kg Fiz, mas a execução tá uma bosta. Encolhimento c/ Barra: 3x10x92kg Rosca Simultânea: 3x10 halteres 14kg Chin Up: 1x12 Estou cheio vontades na cabeça. Quero focar nos exercícios de aperfeiçoamento do agacho, ao mesmo tempo que quero subir as cargas no supino também. Se não fosse pedir muito também queria inseri alguns olys na rotina e de repente alterar no volume dos treinos. Ah, e sem esquecer que queria dar uma focada no trapézio e pescoço, tem como??? A cabeça tá fervilhando aqui já tem umas semanas, mas não consigo resolver a equação.
  13. william.fortunato
    O Bret é auto intitulado "Glute Guy". E já percebi que ele usa bastante séries de pulo também, mas nunca li nada a respeito.
  14. william.fortunato
    Vai subir de peso, Ney?
  15. william.fortunato
    Vinicius, parabéns pelo desempenho!! A classificação leva em conta as três provas?
  16. william.fortunato
    Esse final de semanal eu incorporei um monstro! Final de semana é #muitatretavixe.
  17. william.fortunato
    23/01/2017 – Segunda Estou voltando à manutenção essa semana, aumentando aos poucos as calorias. Treino: Pernas [Semana OFF] Agachamento Pausado: 5x28kg 5x42kg 5x52kg 5x64kg 4x5x76kg - Contando duas respirações no fundo. Terra Romeno: 3x10x52kg Avanço: 3x10x16kg (Cada halter) Mesa Flexora: 3x15x35kg Panturrilha em Pé: 3x15x35kg Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?
  18. william.fortunato
    Pois é cara, então o começo vai ser bem mais fácil.
  19. william.fortunato
    Ontem a noite mandei uns trinta minutos de alongamento e mobilidade e em seguida: Round A A1. Uneven Chin Ups 5x4 reps cada braço. Pegada da mão esquerda tá melhorando. Aumentei de 3 para 4 reps. Instabilidade do lado esquerdo diminuindo. Lado direito tranquilo. A2 Lever Push Ups 5x5 (C/ Bola de Vôlei) 5 reps cada braço. Round B B1. Chin Ups: 3x10 (Já tinha feito a close com carga mais cedo, mesma repetição, mas com carga. Optei pela chin comum pra não abusar). B2. 3x15 Close Push Ups: 3x15 Hoje, praia mais cedo e carboidrato durante o dia, bastante.
  20. william.fortunato
    Salve, Lucas! Você já pratica alguma atividade física? Se sim, já é meio caminho andado e com isso eu acredito que da pra alcançar esse objetivo em seis meses sim, pode sair até em menos tempo. Se nao tiver vivência com corrida, é interessante começar com caminhadas e depois mesclar caminhada com corridas leves, e depois partir para corridas leves somente. Eu comecei com planilha padrão de internet mesmo e depois fui apredendo e fazendo por conta própria, então acho que não seja de todo ruim começar por elas, podem dar um norte legal. Ah, e um frequencimetro vai te ajudar bastante, se puder, adquira um, e escolha uma planilha com base nos batimentos cardíacos/sensação de esforço. No mais, tem alguns colegas que acompanham o diário e gostam de corrida como o Fast, Ricardo e o Yuri e eles pode dar mais algumas dicas se acharem interessante. Forte abraço!
  21. william.fortunato
    Salveee, rapaziada! Comecei com 10 minutos de alongamento e aquecimento. Supino Reto 5x 52kg Aquecimento 5x 62kg Aquecimento 5x 74kg 3x 84kg 7x 94kg Ombro bem cansado aqui. Dava pra fazer mais uma, talvez duas. 3x5 84kg Close Chin Ups: 3x10 10kg. Na última fiz 8, descansei 15 segundos e mandei mais 3. Paralelas: 3x15 Desenvolvimento: 3x10 halteres 16kg cada Close Push Ups: 3x15 Triceps Polia: 3x10 50kg Pra terminar mandei 3 dragon flags com 15” cada. Hoje mandei uma receita desse tópico aqui (Shakshuka) e amanhã vou testar o sorvete de banana do mesmo tópico.
  22. william.fortunato
    Esses treinos estão ficando maneiros, Yuri! Curti duas vezes!
  23. william.fortunato
    Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.
  24. william.fortunato
    Comecei aquecendo com essa carga mesmo. Tava sem muita paciência hoje. @Quântico, esqueci de falar no diário que essa é a semana do 1+ do 5/3/1. E também normalmente faço duas séries de aquecimento.
  25. william.fortunato
    Lev Terra 5x92kg 5x102kg 5x114kg 3x129 7x144kg Sem back off hoje. Tô moído... Agacho Frontal: 5x6 78kg Stiff: 3x10 68kg Avanço no Smith: 3x10 30kg Flexora unilateral em pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x35kg Academia estava cheia demaaaaaais... Puta estresse.
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