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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Inhaê, people! O estresse dessa semana tá me fo-den-do! Estou em frangalhos. O jeito hoje foi mandar um xícara de café com melaço de cana pra arregalar os zóio e jogar um treino de cambitos minimamente decente. Terra (Apenas Working Sets): 1x3 109kg | 1x3 125kg | 1x6 140kg RPE 8,0 | 3x3 109kg Amanheci com os calos gritando por causa das progressões na barra ontem e aí na sexta repetição a grip abriu o bico. Estou sentindo também leve dor na lombar. Agacho Frontal: 3x5 68kg | 3x5 88kg Stiff: 3x10 42kg Panturrilha Sentado: 4x12 50kg Brincadeiras com Dragon Flag.
  2. william.fortunato
    Salve! Meio desanimado hoje, mas treinei. 1. Adv Tuck Front Lever - Fiz oito repetições e cheguei a permanecer 30 segundos. 2. Tentativas de Back Lever - Cheguei a sustentar ~3s numa inclinação de ~45° 3. Elev Pernas na Barra (C/ Pausa na posição de L-Sit): 3x12 4. Crunch - 3x15 5. Elev Pernas Deitado: 3x15 Estou sentindo um leve incomodo no joelho esquerdo, uma espécie de pequena instabilidade com dores quando faço movimentos de rotação. Porém já sinto punhos e cotovelos bem melhores hoje. Essa semana cheguei a 2.400 kcal e o peso vem se mantendo na média de 82,5 kg, o objetivo é chegar a 2.700 kcal.
  3. william.fortunato
    (2)²²²²²
  4. william.fortunato
    Salve! Amanheci com muita dor nos punhos, principalmente no direito. Treino de tronco Supino: 1x3 71kg | 1x3 82kg | 1x8 92 kg RPE 7,5 | 3x5 72kg Chin Ups: 2x5 | 1x5 15kg | 2x5 20kg | 2x3 30kg | 2x3 40kg - Fui em busca de uma single e acabaram saindo duas triplas com 40kg. Fiquei até surpreendido. Sup Inc Halteres: 5x10 22kg cada Encolhimento: 4x6 100 kg
  5. william.fortunato
    Chorei com esse GIF. HAHAHAHA
  6. william.fortunato
    Salve, Batata! As braçolas tão mostrando os dentes. HEHEHEHEHE Quando vai jogar carga nessas paralelas aí? Os tríceps vão ficar mais insanos ainda!
  7. william.fortunato
    Salve! Valeu, rapaziada! A meta agora é limpar o movimento. Bora treinar! Já subi o vídeo no Youtube. A técnica tá ruim pra caráleo, tem um kipping monstro, quase quebrei o pulso no meio, mas quem se importa?? Saiu, foda-se! Juro a vocês que teve dias que eu sonhei fazendo essa maldita. Fucking tesão! E só para constar mandei agacho hoje. A forma saiu muito ruim por causa da pressa, vida que segue.
  8. william.fortunato
    Nasceeeeeuuuu!!! Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!! Chupa essa universo!! HAHAHAHAHAHAHAHA Mais tarde posto o vídeo. Flwwwww
  9. william.fortunato
    Salve! É verão na Bahia, meus nobres! Ontem peguei uma dose extra de vitamina D e o mar estava coisa linda de se vê. A tarde mandei uma larica de carbo com direito a quase dois quilos só de aipim. Amanheci retido, mas com apenas um quilo a mais. Hoje fiz um treino sem muito roteiro, mandei um alongamento e comecei com wall handstand push ups. Depois mandei sequências de clap push ups e pull ups. Amigo, os calos estão me matando, e eu achando que nunca mais ia reclamar deles. Explosão é troço difícil e cansativo. Gravei até umas séries, mas aviso que estão ruins. Complementei com mais algumas repetições de Lever Push Ups (saíram nove reps) e mais algumas brincadeira de explosão como kneet to feet e kick up (com as mãos). Pra enterrar o defunto mandei 10 pull ups 30 push ups e 12 chin ups sem descanso, e depois fui tomar minha cerveja e comer um churrasco com a consciência tranquila. Estava pensando em retirar o terra da minha rotina de treinamentos semanal e mandar algumas séries de vez em quando, e no lugar dele colocaria práticas de clean mantendo o treino de pernas. O que dizem? aceito pitacos. Dois vídeos bacanas sobre olys:
  10. william.fortunato
    #muitatretavixe #deustavendo
  11. william.fortunato
    Isso!!
  12. william.fortunato
    Aí são só as séries principais do 5/3/1. Antes delas fiz três séries de aquecimento que não coloquei aí, pra não ficar muito carregado de informação.
  13. william.fortunato
    Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH __________________________________ Salve! Treino de Tronco Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets) Pull up: 5x6 20kg Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada Flexão com Mãos Juntas. 3x15 Desen Halteres: 3x10 Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.
  14. william.fortunato
    Come isso aí, mas come pra caralho. Pronto!
  15. william.fortunato
    Cambitos Day e semana do 5+ Terra: 1x5 101 kg 1x5 117kg 1x8 132kg 8,0 3x5 101kg. Altura ok! Treinos de fortalecimento de core tem ajudado pakas na consistência do movimento. Lombar zerada. Agacho Frontal: 5x5 78kg Stiff: 3x10 72kg Afundo no Smith: 3x10 Cadeira Flexora: 3x15 Não mandei treino de panturra por causa de uma DMT fodida. A primeira dama voltou a treinar, fiquei bolado por ela terminou primeiro que eu, então não mandei umas séries de jump que queria começar hoje. Estou a semana inteira com menos de 100g de carbo. No sábado vou mandar uma larica e um carbload sinistro! Eh noix!
  16. william.fortunato
    Estou na progressão igual a vocês, eu gosto de fazer com a cabeça apoiada no chão, com uma distância segura da parede, se der merda, é só apoiar nela.
  17. william.fortunato
    Salve! Fiz o treino na fé hoje, mas fiz. 30' Mobilidade e alongamento. Pontes e progressões de Twist Hold. Não fiz Floor L-Hold, preferi poupar ombros e tríceps. Progressões de Front Lever várias, várias repetições. 3 séries de Swing Legs na barra (na posição de Tuck Front Lever "balançando" as pernas para um lado e para o outro) Elevação de Pernas na Barra: 3x12 Abd remador: 3x15 Elevação Pernas Deitado: 3x15 Amém, irmãos!
  18. william.fortunato
    Olá! Treino de tronco Supino Reto: 1x5 66kg | 1x5 76kg | 1x10 86kg 7,5 | 3x5 72kg (Apenas Working Sets) Barra Fixa: 5x5 20kg Performance melhorou aqui. Semanas atrás estava fazendo com 15kg. Supino Inclinado: 3x8 72kg Pulldown: 3x10 50kg Paralelas: 3x10 20kg Encolhimento: 3x10 Elev Lateral: 2x15 Mandei o treino rapidão, pois esqueci a água em casa e estava morrendo de sede. Fiz várias tentativas de muscle Up ontem e hoje os bíceps, tríceps e antebraços estavam destruídos, juntamente com os glúteos por causa do treino de cambitos de ontem.
  19. william.fortunato
    Eu também faria isso e jogaria uma intensidade legal nos treinos de rosca e tríceps (gosto muito do testa).
  20. william.fortunato
    Você vai descansar mais e treinar melhor os dois exercícios, acho que fica legal sim. Tá fazendo algum exercício específico de bíceps (rosca direta, rosca alternata, etc)? Pode ser um grande investimento, o que acha? Quando essa chin sair vc vai que ter mandar esse chop aí pra nós! Forte abraço!
  21. william.fortunato
    Fast, como está a evolução nas chins?
  22. william.fortunato
    Salve! Treino de Cambitos Agachamento: 1x5 82kg 1x5 95kg 1x8 107kg RPE 7,5 3x5 72kg (Apenas working sets) Terra Romeno: 5x6 72kg Avanço: 3x10 Flexora e Extensora: 3x15 Panturrilha em Pé: 4x12 Elevação Pélvica no Banco: 3x15 Agachamento - A consciência do movimento melhorou, a profundidade tá legal, o core tá segurando bem e por consequência não sinto mais dores na lombar como sentia há uns dois meses atrás. Pois é, Pilates e treino de mobilidade surtindo efeito.
  23. william.fortunato
    Alô! Nada pesado hoje. Treino de grip ficando pendurado em dois e três dedos e em um braço só. Usei toalha também para pegadas auxiliares e pegada com as duas mãos na toalha. Saiu One Arm L Sit Hold com com braço esquerdo e direito. Aêêêêêê!!!! Trifecta, Skin The Cat e algumas tentativas de Muscle Ups, Tenho tido ganhos significativos nos antebraços e nos dedos (trabalho enorme para tirar e colocar aliança do dedo). Mandei umas coxas e sobrecoxas na brasa e umas cervejas para abrir apetite, estou OFF na contagem hoje. Amanhã voltamos às cargas!
  24. william.fortunato
    Vou fazer umas tentativas amanhã e filmar pra vocês me ajudarem. Eu tô travando bem no meio do movimento...
  25. william.fortunato
    Beleza, entendi!! E como você falou, a fase aérea é mais tranquilo de simular porque não tem a carga, precisa bastante mesmo é de mobilidade. Show de boa, o treino está bem funcional!
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